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減肥瘦身要遵循哪些原則?減肥瘦身的原則有哪些?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 19:56 減肥早餐按摩

減肥一直是人們非常關(guān)注的話題,生活中減肥的方法有很多,不同的減肥方法有不同的功效,那你們知道減肥瘦身的時(shí)候要遵循哪些原則呢?估計(jì)很多人都還不知道,下面,給大家具體介紹一下減肥瘦身的原因,希望對(duì)大家有幫助,我們一起來(lái)看看。

減肥瘦身要遵循哪些原則?減肥瘦身的原則有哪些?(1)

1、減肥瘦身的原則

1、改變食物的結(jié)構(gòu)

無(wú)論你是否選擇減肥,合理的膳食結(jié)構(gòu)是每個(gè)人保持身體健康必不可少的。當(dāng)然,更是瘦身的必要條件和首要條件,用水果、蔬菜、谷物代替高脂肪食物可以讓你更健康更有效地瘦下來(lái)。

另外日常三餐中可以多吃流質(zhì)食物,用流質(zhì)食物代替日常膳食也是不錯(cuò)的選擇。

2、早餐1+1

早餐是一天中最重要的一頓飯,必須吃好。每天早餐吃1個(gè)蘋(píng)果,喝1杯牛奶;或者是1個(gè)雞蛋和1袋牛奶,是個(gè)不錯(cuò)的選擇,可以消除一整個(gè)晚上的饑餓,幫助身體排除殘留物,讓身體精力更充沛。

建議早餐在七點(diǎn)左右的時(shí)候吃,在早餐后十點(diǎn)前喝一杯水,吃一個(gè)水果,增加纖維素?cái)z入,增加飽腹感,使中午少吃一點(diǎn),月瘦2-3斤。

3、按摩減肥

按摩是最直接最有效的健康瘦身方式,通過(guò)按摩刺激穴位,促進(jìn)血液和淋巴循環(huán),排出毒素、消除肥胖,同時(shí)還可以通過(guò)刺激分布在身上的重要穴位調(diào)整荷爾蒙分泌,按摩是最直接最有效的塑形方式。很多人對(duì)按摩瘦身的效果都相當(dāng)有體會(huì),不過(guò)這個(gè)方法也是需要堅(jiān)持才能有效果的。

4、喝更多水

喝水能夠加快人體的新陳代謝,排除毒素,最能快速減肥。白開(kāi)水是最健康的飲料,能夠幫助身體的代謝循環(huán),還能有效解決皮膚干燥問(wèn)題。如果喝不慣白開(kāi)水,就可適當(dāng)?shù)倪x擇喝中藥茶或者花茶,效果同樣很好。

5、早睡

早睡也是快速減肥方法小妙招,熬夜的人身體會(huì)變差,而且還會(huì)影響新陳代謝,還會(huì)令食欲大增。因此早點(diǎn)睡覺(jué),保持旺盛的精力迎接減肥鍛煉。

6、多制造運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)

上班時(shí),不乘坐電梯而是爬樓梯;停車(chē)時(shí),故意停遠(yuǎn)一些,多走些路,接到差事小跑幾步。將這些活動(dòng)納入每天的生活中,能不自覺(jué)地做到,也不會(huì)像去健身房鍛煉那樣枯燥,容易堅(jiān)持并能幫助你燃燒脂肪。

2、水果減肥的方法

1、蘋(píng)果減肥法

這種瘦身法非常簡(jiǎn)單,只需要3天持續(xù)吃蘋(píng)果和喝礦泉水,其它食物一概不吃。蘋(píng)果本身含有大量的食物纖維,能幫助消除宿便,而且蘋(píng)果中的鉀質(zhì)具有利尿作用,可讓體內(nèi)殘余廢物隨著尿液排出體外,有著很好的美容效果。

注意事項(xiàng):1個(gè)蘋(píng)果大約含有100千卡的熱量,雖然3天內(nèi)可無(wú)限量地吃蘋(píng)果,但一般人每次最多只可吃2至3個(gè)。

另外,在實(shí)行此瘦身法之后的3天內(nèi),只能食粥或蔬菜等較易消化的清淡食物,讓身體慢慢適應(yīng);否則腸胃在過(guò)度饑餓后,一旦接觸高熱量食物,將會(huì)過(guò)量吸收卡路里,不但增加腸胃負(fù)擔(dān),更會(huì)使身體比之前更肥胖。

2、菠蘿減肥法

只以菠蘿作為三餐中其中一餐的主食而不吃其它食物,維持1個(gè)星期,一般而言可以減輕2至3千克的體重。

注意事項(xiàng):菠蘿含有的酵素會(huì)損害口腔腔膜,而且只吃菠蘿會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不均衡,進(jìn)行前必須細(xì)心考慮。

3、西紅柿減肥法

雖然西紅柿本身沒(méi)有直接減肥作用,但其低卡高纖的特質(zhì)有助排毒,多吃能飽肚,因而避免了吃其它高卡食品的機(jī)會(huì),間接達(dá)到減肥目的。

此法操作如下:每日其中一餐只吃西紅柿,烹調(diào)時(shí)要注意少油少鹽少糖,每餐之間只可以1個(gè)生果充饑。另外,需要注意的是,有胃病的人不宜經(jīng)常食用西紅柿,以免導(dǎo)致胃酸分泌過(guò)多,引起不適。還有未成熟的西紅柿含西紅柿堿,會(huì)引起頭暈或惡心等問(wèn)題,不可食用。

注意事項(xiàng):這個(gè)方法雖然可行,但西紅柿本身幾乎都由水分構(gòu)成,除了維他命C外,沒(méi)有多少營(yíng)養(yǎng)素,故西紅柿餐以外剩余的兩餐需注意營(yíng)養(yǎng)的含量。

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