現(xiàn)在隨著社會的不斷進步，人們的生活水平也在不斷的上升，越來越多的人開始發(fā)胖，所以減肥的人越來越多，跑步也是一種非常常見的減肥方法，那你們知道跑步減肥的要點有哪些呢？估計很多人都還不知道，下面，給大家具體介紹一下跑步減肥的要點。

1、跑步減肥的要點

一、速度要慢

跑步鍛煉不是要用很快的速度來跑步，因為不同的跑速對心腦血管的刺激是不同的，慢速跑對心臟的刺激比較溫和。因此，根據(jù)自己的每分鐘晨脈數(shù)乘以1.4至1.8所得到的每分鐘脈搏次數(shù)來控制初期健康跑強度是比較適宜的。

二、步幅要小

在跑步中步幅的大小影響著肌肉在每跑一步中用力的強度，因為人們的目的是盡可能的延長跑步的時間。有許多人在跑中過多地腳腕兒用力，還沒跑多遠就出現(xiàn)局部疲勞，往往使人放棄跑步。步幅小但動作要均衡。

三、跑程要長

跑程的路程要足夠的長。長最為重要的一點是，人體內(nèi)可“主動的”將當前血液中的血糖全部消耗掉，同時還在消耗掉人體內(nèi)蓄積的多余熱量。這種“主動的”消耗是降低血脂、血糖、緩解血壓的最好的方法。就減肥而言，更為關(guān)鍵的是其對健康的傷害幾乎為“零”。

四、因人而異

跑步并不是非常適合每個人。對于一般人來說，每一個人的體質(zhì)和在病情況各有不同，因此在跑步中一定要結(jié)合自身進行。

五、注意營養(yǎng)

許多人認為跑步的運動量很大，一定要多補充營養(yǎng)才行。許多人大量的補充動物蛋白，其實這樣的補養(yǎng)是不對的。慢跑中人體的消耗主要是血糖，對蛋白質(zhì)的需求不大。因此，跑步后以補充碳水化合物食品為宜。

總結(jié)：強調(diào)一下，再經(jīng)過跑步之后不要喝過于冰冷的水，因為這不但是能讓你保持身體的運動狀態(tài)，更是在保護你的腸胃。跑步其實是一種優(yōu)秀的習慣，正在跑步或者想要跑步的朋友們要堅持哦。以上就是小編匯總的五大在跑步時要注意的事項，希望大家在開展一項個人健身運動的時候，事先要掌握一些基本的指導規(guī)則，了解這項運動的常識，這樣可以讓你的健身運動有備無患，起到最大的效果，最后小編祝大家健身運動取得你想要的理想結(jié)果。

2、減肥禁忌事項

1、飲食-攝入熱量過多

飲食仍然是影響體重的一個很主要的要素。大多數(shù)人長胖，就是由于他們從食物中吸取的熱量比身體需求的多。所以，少吃多運動仍然是瘦身的好方法。

2、缺覺-肥壯可能性最大

天天睡覺在4小時以下的人，比睡覺正常的人肥壯可能性要添加73％。研討表明，睡覺不足的人，體內(nèi)推進胃口因子的水平也要高。

3、親友-肥壯也會“感染”

假如一個人的兄弟是胖子，那他患肥壯的可能性會添加57％。因素在于，假如自個的兄弟或親屬肥壯，會改動一個人對合理體重的承受規(guī)范，影響他的飲食結(jié)構(gòu)和生活方法。

4、空調(diào)-調(diào)理熱量機制受阻

空調(diào)讓咱們老是待在恒溫的環(huán)境里，所以咱們不必調(diào)理自個體內(nèi)的熱量。但假如氣溫很低，咱們的身體就會主動耗費脂肪，以堅持溫暖；假如氣候很熱，咱們的胃口就會降低。運用空調(diào)的人，熱量調(diào)理機制受阻，更容易肥壯。

5、傷風-病毒可添加脂肪

研討人員發(fā)現(xiàn)，一種致使傷風和嗓子發(fā)炎的病毒能夠致使肥壯，該病毒使體內(nèi)的脂肪細胞迅速添加。

6、基因-變異體致使高體重

英國科學家現(xiàn)已發(fā)現(xiàn)了一種調(diào)理體內(nèi)脂肪量的基因變異體。具有這種基因變異體的人，要比沒有這種基因變異體的人均勻重1.2公斤。

7、激素-操控饑餓感

科學家研討指出，人體中存在一種瘦素，也稱抗肥壯因子，是降低饑餓感的主要激素，它操控了咱們關(guān)于食物的喜愛。缺少瘦素的人喜愛一切的食物，并且吃得很多，因而最后成為超級大胖子。