現(xiàn)在不只是男性朋友們熱衷于健身了，女性朋友也是非常的熱衷于健身的，因?yàn)榻∩砜梢詭椭约核茉旄昝赖纳聿那€，讓自己穿衣服更加的好看，所以女性健身在現(xiàn)在也是非常常見(jiàn)的。其實(shí)很多女性去健身就是為了練出馬甲線，那么女性怎么吃出馬甲線？女性健身該注意什么？

1、女性怎么吃出馬甲線

1、全麥?zhǔn)澄锟梢詭湍銣p肚子

全麥?zhǔn)澄镏傅氖怯脹](méi)有去掉麩皮的麥類磨成面粉所做的食物，比如我們常見(jiàn)的全麥餅干、全麥面包、燕麥片、玉米花、燕麥粥、蕎麥饅頭、糙米和粗磨的谷類食物等都屬于全麥?zhǔn)澄?。它們中含有大量的維生素、礦物質(zhì)和纖維素，不僅營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，還能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有效減掉肚子上的贅肉。

2、不飽和脂肪可以狙擊腹部脂肪

不飽和脂肪在干果、橄欖、魚類和豆類中非常豐富，你可以通過(guò)攝入不飽和脂肪酸來(lái)減肚子，并且不需要嚴(yán)格控制卡路里，就能夠輕輕松松達(dá)到減肥瘦身的目的。所以最好每天都堅(jiān)持吃這類食物，但是也不要過(guò)量，不要超過(guò)4勺。

3、多吃流食

想減肚子上的贅肉，還要注意飲食。在飲食上，大家可以多吃流食，包括粥、湯水、豆?jié){、鮮榨果汁等液態(tài)的食物。減肥期間食用這類食物，可以防止熱量攝入過(guò)多。而且流食易消化，能防止飽食后肚子鼓脹，并能幫助清除腸道中的廢物，促進(jìn)排便。

4、多吃蔬果、蜂蜜

生活中有許多食物能幫助快速減肚子，如蔬菜、水果和蜂蜜，建議大家每天都要攝入。其實(shí)你不需要在飲食上作出太大的改變，只要在三餐中加入這些食物就可以了。蔬果的食用量不能低于500克，蜂蜜就在50克左右。

5、少喝含糖飲料

攝入大量的糖分會(huì)讓身體變成酸性，不僅皮膚和精神會(huì)變差，就連代謝循環(huán)也會(huì)受到影響。加上一般市售的飲料多半使用果糖，甚至是高果糖玉米糖漿等劣質(zhì)糖品，吃多了不僅容易發(fā)胖，還會(huì)成為糖尿病的高危人群。為了快速減肚子，一定要少喝含糖飲料。

6、冰涼食物要少吃

經(jīng)常吃冰涼食物會(huì)讓身體誤認(rèn)為處于寒冷的狀態(tài)，為了保護(hù)身體，防御機(jī)制就會(huì)開(kāi)始堆積脂肪。女性最重要的就是子宮，脂肪堆積在外面自然就形成小肚子。雖然現(xiàn)在天氣炎熱喝冰飲吃雪糕很愜意，但是為了健康和身材，還是少吃為妙。

很多肥胖的人都是因?yàn)楣懿蛔∽?，只要女性能不吃零食，多吃一些蔬菜和雜糧，瘦成一道閃電只是遲早的事。

2、女性健身該注意什么

1.月經(jīng)正常、身體健康狀況良好的女性，在月經(jīng)期可以做一些輕微的活動(dòng)，不要完全休息，輕微的活動(dòng)不但對(duì)身體無(wú)害，反而有利。

2.有些女性月經(jīng)期反應(yīng)較重，常常出現(xiàn)食欲不振、頭痛、嗜睡、經(jīng)期較長(zhǎng)等現(xiàn)象，如經(jīng)醫(yī)生檢查無(wú)病理現(xiàn)象，也應(yīng)參加一些健身活動(dòng)。

3.從生理學(xué)角度看，女子的皮下脂肪比男子多，體溫調(diào)節(jié)能力比男子強(qiáng)，氧的利用率高，所以女性更適合做一些耐力項(xiàng)目健身，特別是走跑運(yùn)動(dòng)能保持健美體形。

4.懷孕是女性的一個(gè)重要而特殊的階段，實(shí)踐證明，女性體質(zhì)不好，影響胎兒發(fā)育，進(jìn)行健身活動(dòng)非常必要，一般應(yīng)每周活動(dòng)3次，每次20~30分鐘，再加上注意營(yíng)養(yǎng)，保證睡眠，保持心情愉快，這對(duì)優(yōu)生很有作用。

5.女性產(chǎn)后，有些人缺乏保健知識(shí)，前二三個(gè)月躺在床上不敢下床活動(dòng)，這實(shí)際上嚴(yán)重影響了母體健康和她對(duì)嬰兒的喂養(yǎng)，產(chǎn)后1~2天可扶床慢步走，動(dòng)作要輕緩，時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，產(chǎn)后2個(gè)月，逐漸恢復(fù)健身活動(dòng)。