現(xiàn)在又非常多的男人越來越熱衷于運(yùn)動(dòng)健身了，因?yàn)槟腥俗鱿胍木褪菗碛幸桓焙玫纳聿?，所以很多男人都?huì)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)健身。其實(shí)想要擁有完美的身材在健身的時(shí)候就要多注意一些身體部位，只有合理的健身方法才能有好的身材。那么健身該注意什么部位？男性健身有何禁忌？

1、男人健身注意的部位

1、男子的健美，要求肩寬胸挺，虎背猿腰，胳膊粗壯，兩腿強(qiáng)健——給人以魁梧、矯健、英姿勃勃、雄赳赳氣昂昂之感。也許有的人以為這對(duì)高大的人比較容易做到。其實(shí)，個(gè)子矮小的人也一樣能塑造健美的體型，只要雄健、勻稱就行。

2、你想長(zhǎng)高一點(diǎn)嗎?身材的高矮主要是由于遺傳因素——即父母的身高所決定的。尤其是母系血統(tǒng)的身高和健康，對(duì)子女的影響更為顯著。對(duì)尚未發(fā)育或正處在發(fā)育期的少年兒童來說，體育鍛煉是能夠促進(jìn)身高增長(zhǎng)的。如果在青春發(fā)育期——人生第二次生長(zhǎng)高峰中，抓緊全面身體鍛煉，經(jīng)常做全身伸展運(yùn)動(dòng)，并注意適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)、休息和睡眠，不僅能增粗骨骼，而且也有助于刺激骨骼的生長(zhǎng)，促使身高的增長(zhǎng)。因此，加強(qiáng)青春期的鍛煉是健美的關(guān)鍵問題。

3、一般男子的青春發(fā)育期是從十三四歲開始。青春發(fā)育期的特點(diǎn)是先長(zhǎng)骨骼身高，后長(zhǎng)肌肉力量。一般青少年男子，青春發(fā)育期間(3-4年)身高可以增長(zhǎng)15-25厘米左右。如以增長(zhǎng)20厘米計(jì)算，當(dāng)你進(jìn)入青春發(fā)育期時(shí)身高為1.60米，那么，你可能增長(zhǎng)到1.80米左右。青春發(fā)育期的初期(即13-16歲左右)一般是猛長(zhǎng)個(gè)兒。這時(shí)的體型，大多為瘦長(zhǎng)型。當(dāng)身體各部器官漸趨發(fā)育完善后，身高增長(zhǎng)逐漸緩慢，肌肉、力量增長(zhǎng)加速。因此，在青春發(fā)育期，應(yīng)以鍛煉速度、靈敏、協(xié)調(diào)性為主。待到身體稆部器官發(fā)育基本成熟，則可以多進(jìn)方一些發(fā)展肌肉、力量的鍛煉——這才是鍛煉肌肉健美的大好時(shí)機(jī)。

4、男子的健美，首先要有一個(gè)豐厚的胸背和寬闊的肩膀，這能給人以體格強(qiáng)壯，雄渾有力的感覺。尤其是胸、背部肌肉的發(fā)達(dá)，它直接與呼吸系統(tǒng)、肺活量成正比例，因此，胸背肌發(fā)達(dá)，也必然會(huì)使胸廓寬大，背部增厚，呼吸系統(tǒng)功能增強(qiáng)。整個(gè)肩部主要是以三角肌為主，而胸部則以胸大肌為主。要使這些部位的肌肉發(fā)達(dá)，可以鍛煉啞鈴、杠鈴、擴(kuò)間器，也可以練單、雙杠、爬桿、爬繩等。在沒有這些器材的情況下，徒手操的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，俯臥撐等也是很有實(shí)效的。此外，平時(shí)起居行動(dòng)，要挺起胸膛，既能給人以精神抖擻之感，又能經(jīng)常使胸腔舒展。

5、腰腹部的肥大，這是形體健美中最為犯忌的，試想一個(gè)大腹便便的人，不僅外形成了令人可笑的“橄欖形”，而且會(huì)使行動(dòng)遲緩，舉止笨拙。腹部肥大，還會(huì)直接影響消化系統(tǒng)機(jī)能。因此，增強(qiáng)腰腹肌，無論是對(duì)人體的健美，還是對(duì)增強(qiáng)體格、提高靈敏性和協(xié)調(diào)性，都具有十分重要的意義。通常鍛煉腰腹肌，可以當(dāng)做一些仰臥起坐，彎腰、轉(zhuǎn)體、收腹等動(dòng)作。

6、頸部，處于身體外表最顯著的位置。強(qiáng)健的頸部，可以表現(xiàn)出人的精神和能力，對(duì)于脊椎神經(jīng)、腦部血液供給以及咽喉器官都沒有益處，同時(shí)頸部肌肉還會(huì)影響到人的健美。頸部肌肉的鍛煉比較簡(jiǎn)單，而提高的程度較其他部位的肌肉緩慢。但只要堅(jiān)持鍛煉，持之以恒，也一定能收到效果的。頸部肌的鍛煉可以作頸部的前低后仰，或左右側(cè)彎和轉(zhuǎn)動(dòng)等，也可以用啞鈴或其他重物系懸于頸部進(jìn)行鍛煉。

7、強(qiáng)健的臂部和腿部的肌肉，是一個(gè)人的力量的體現(xiàn)。增強(qiáng)臂部肌肉，以發(fā)展肱三頭肌、肱二頭肌和肱肌為主，上臂肌肉與肩部肌連成一體。鍛煉方法也與增強(qiáng)肩、背、胸部肌肉基本相同。腿部肌肉則以股四頭肌、股二頭肌等為主。提高腿部力量的最有效方法，就是奔跑、跳躍等活動(dòng)，當(dāng)然進(jìn)行啞鈴、杠鈴、攀登、爬越、爬山、游泳、踢足球等等，也都是很具實(shí)效的。

對(duì)這些部位的鍛煉可以讓男性的身材更加的完美，更加有男人味，有安全感。所以還沒有健身的男性趕快行動(dòng)起來吧。

2、男性健身有何禁忌

1.防止運(yùn)動(dòng)損傷

尚未運(yùn)動(dòng)開的肌肉很容易受損傷，因?yàn)樗€沒有做好充分的準(zhǔn)備來承受突然性的動(dòng)作。熱身運(yùn)動(dòng)不僅可以提高肌肉的適應(yīng)性，還可使關(guān)節(jié)變得靈活。中年人的骨骼、肌肉的適應(yīng)性都“今不如昔”，如果沒有經(jīng)過“預(yù)熱期”驟然大量運(yùn)動(dòng)，會(huì)產(chǎn)生許多對(duì)身體組織和肌肉破壞性很大的氧自由基，造成血漿中鋅與鐵的丟失，使體內(nèi)無機(jī)鹽失去平衡。因此任何運(yùn)動(dòng)，都要有“起勢(shì)”，有“收勢(shì)”，循序漸進(jìn)，切記不能一下子進(jìn)入高負(fù)荷的劇烈運(yùn)動(dòng)，也不能突然停止。

運(yùn)動(dòng)前，充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，可以適當(dāng)壓壓腿，活動(dòng)活動(dòng)腰身，輕柔地做些伸展運(yùn)動(dòng)等熱身方式，“預(yù)熱”足夠再開始運(yùn)動(dòng)。特別是腰、膝、踝、肩等關(guān)節(jié)要活動(dòng)開。

運(yùn)動(dòng)后要有整理活動(dòng)，可以通過做操、深呼吸（以腹式呼吸為主）、上肢和下肢交替抖動(dòng)，抻拉等形式讓身體充分地放松。

2.運(yùn)動(dòng)后注意“三忌”

一忌驟然降溫（冷水浴等），應(yīng)休息30分鐘以上再用溫水淋浴；二忌大量急飲，否則會(huì)引起胃腸痙攣、增加心臟負(fù)擔(dān)等；三忌體溫烘衣，否則易著涼，引起感冒、哮喘、腹瀉等。

3.留意損傷切莫硬撐

中年人鍛煉時(shí)要注意身體發(fā)出的信號(hào)，感到疼痛時(shí)應(yīng)降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，減慢運(yùn)動(dòng)速度。在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生急性損傷時(shí)，最好能夠中止運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間，待完全康復(fù)后再繼續(xù)進(jìn)行鍛煉。如果各項(xiàng)癥狀未能得到緩解，應(yīng)立即到醫(yī)院運(yùn)動(dòng)康復(fù)科、外科或骨科尋求醫(yī)生的幫助，以免使傷勢(shì)進(jìn)一步加重。

4.運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行體格檢查

身體狀況欠佳時(shí)，如感冒或有特別的疲勞感時(shí)，應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)，不應(yīng)勉強(qiáng)進(jìn)行。在運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)胸悶、胸痛、憋氣、頭暈等不適癥狀時(shí)，應(yīng)立即停止活動(dòng)，并及時(shí)到醫(yī)院就診。

5.避免快速和變化過猛的動(dòng)作

中年人的韌帶彈性已下降，易扭傷，跳躍、倒立、滾翻、沖刺等動(dòng)作極易損傷肌肉和筋骨，甚至?xí)l(fā)生意外事故。