減肥的時候，很多人都會想到運動，運動可以加速身體的新陳代謝，有助于脂肪的燃燒，運動減肥是比較健康有效的減肥方式，不過需要注意運動減肥要掌握正確的方法，避免一些誤區(qū)，那么運動減肥常犯的誤區(qū)有哪些？運動減肥需注意些什么？

1、運動減肥的誤區(qū)

誤區(qū)之一：只需多運動，便可到達瘦身意圖。運動雖能耗費人體內(nèi)的熱量，但僅靠運動瘦身作用并不顯著，研討標(biāo)明，即便天天打數(shù)小時網(wǎng)球，但只需多喝一兩聽易拉罐或吃幾塊西餅辛辛苦苦的瘦身作用便會蕩然無存。因而，要想取得耐久的瘦身作用，除了從事運動外，還應(yīng)從飲食上進行合理調(diào)控。

誤區(qū)之二：空腹運動有損健康。大家總憂慮空腹運動會因體內(nèi)儲存的糖原很多耗費而發(fā)作低血糖反應(yīng)，如頭暈、乏力、心慌等，對健康晦氣。美國達拉斯健美運動基地堆帕博士研討以為，飯前1-2小時(即空腹)進行適度運動，如定量步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助于瘦身。這是因為此時體內(nèi)無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易耗費剩余的、特別是產(chǎn)能的褐色脂肪，瘦身作用優(yōu)于飯后運動。

別的，因為運動量適合，熱能耗費較少，體內(nèi)儲存的滿足使用，不會影響健康。

誤區(qū)之三;每次堅持30分鐘慢跑即可瘦身。慢跑雖可到達有氧訓(xùn)練之意圖，但瘦身軾效卻甚微實踐證明，只要運動持續(xù)時間超過大概40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才干被發(fā)動起來與糖原一同供能。隨著運動時間的延伸，脂肪供能的量可達總耗費量的855。可見，短于大概40分鐘的運動無論強度巨細，脂肪耗費均不顯著。

誤區(qū)之四：運動強度越，運動越劇烈，瘦身作用越佳。本來，只要耐久的小強度有氧運動才干使人耗費剩余的脂肪。這是因為小強度運動時，肌肉首要使用氧化脂肪酸獲取能量，使脂肪耗費得快。運動強度增大，脂肪耗費的份額反而相應(yīng)削減。當(dāng)挨近大強度運動時，脂肪供能份額只占155。因而，輕松陡峭、長期的低強度運動或心率維持在100-124次/分的長期運動最有利于瘦身。

2、有效的減肥食譜

1、荷葉粥

鮮荷葉一張，粳米100克，冰糖少許。

①粳米淘凈，鮮荷葉洗凈，切成一寸方的塊。

②把新鮮的荷葉放進鍋里面，然后加一些清水，用火燒沸騰以后，再用文火煮10至15分鐘，再把汁里面的渣去掉。

③粳米、荷葉汁放入鍋內(nèi)，加冰糖、清水適量，用武火燒沸后，轉(zhuǎn)用文火煮至米爛成粥。每日2次，作早、晚餐食用。

2、茯苓餅

將茯苓研成粉末，與面粉和水混合后做成餅

茯苓200克，面粉100克。

將茯苓研成粉末，與面粉和水混合后做成餅，烙熟即成。經(jīng)常食用，具有健脾化濕，養(yǎng)胃、適宜長期服用。

3、鮮拌三皮

西瓜皮200克，黃瓜皮200克，冬瓜皮200克。

將西瓜皮刮去蠟質(zhì)外皮，冬瓜皮刮去絨毛外皮，與黃瓜皮一起，在開水鍋內(nèi)焯一下，待冷卻后切成條狀，放入少許鹽，味精，裝盤食用。可經(jīng)常食用，具有清熱利濕，減肥之效。

4、赤小豆粥

赤小豆30克，粳米50克。

將赤小豆、粳米洗凈、入鍋，加清水煮至米爛成粥。每日2次，作早晚餐食用，久服可利水濕，健脾、減重。

5、燕麥片粥

燕麥片50克。

把燕麥片放到鍋里面，加一些清水，等到水開的時候，開始一邊攪拌一邊煮一直到它熟軟了就可以了?；蛘哂?50毫升的牛奶和燕麥片一起煮成粥就行了。每天一次，在早餐的時候吃。

具有降脂、減肥作用，適用于肥胖，高脂血癥，冠心病患者及健康者日常保健用。