很多人都在說(shuō)晚上八點(diǎn)之后就不要再去吃東西了，因?yàn)槌^(guò)了八點(diǎn)之后再吃東西就非常容易長(zhǎng)胖了，所以減肥的女性朋友們晚上基本上不會(huì)吃東西，甚至有的女性朋友們?yōu)榱藴p肥連晚餐都不吃，這種做法是不對(duì)的，晚餐還是要正常吃的。那么女孩晚上吃什么不會(huì)胖？睡前減肥要注意什么？

1、晚上吃什么能減肥

1、糙米粥

將糙米和五谷雜糧洗凈泡水，再放入電鍋中蒸煮，可自行加海鹽或是黑糖做成咸粥或甜粥。

2、烤地瓜

一小條約100千克的烤地瓜，熱量為100大卡左右，小口小口邊吹邊吃，既能增加心理滿足感，又能增加飽足感喔。

3、酸奶

酸奶含有豐富蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)的酸奶，不僅能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、改善便秘，還有助于提升免疫力，有乳醣不耐問(wèn)題的人也可吃。不過(guò)大家挑選時(shí)要留心，不要誤選到酸乳飲料或者調(diào)味飲料，它們和酸奶的功效不盡相同哦!

4、蔬菜沙拉

在不知道吃什么減肥的時(shí)候，蔬菜應(yīng)該是第一選擇。晚上肚子餓，但是又不想麻煩搞太多花樣，不防做一個(gè)簡(jiǎn)單的蔬菜沙拉。將黃瓜、西紅柿、胡蘿卜、生菜有利減肥的蔬菜洗干凈，切開(kāi)，用醬料簡(jiǎn)單拌勻便可以食用。

晚上不吃飯是一種非常不好的行為，再加上很多上班族早上沒(méi)有時(shí)間做早飯，有的時(shí)候甚至一天只吃一頓飯，這對(duì)身體的傷害是非常大的。

2、睡前減肥要注意什么

一、晚飯后停止吃小吃

吃過(guò)晚飯后就是放松休閑時(shí)刻，這時(shí)很容易盲目地直奔小吃而去，所以要努力地提醒自己現(xiàn)在處于減肥階段，不能吃小吃或者零食。如果因?yàn)樘珶o(wú)聊或者出于習(xí)慣了這樣而去吃小吃，那么可以嘗試喝喝減肥薄荷茶。

二、有選擇性地吃零食

晚飯如果吃得太早，那么睡前肯定會(huì)覺(jué)得肚子餓，這種情況下有選擇性地吃點(diǎn)健康的零食無(wú)可厚非。不過(guò)，要盡量少吃，不然不僅會(huì)影響你的睡眠質(zhì)量，而且會(huì)毀了你的全盤減肥計(jì)劃。

三、為精致睡眠作好準(zhǔn)備

高質(zhì)量的睡眠不僅能確保你第二天有足夠的精力和能量做事，而且研究還表明，那些睡眠質(zhì)量不好的人比睡眠好的人吃得更多。所以，為了第二天能夠跟上你的正確步伐，也為了贏回讓人羨慕的腰際線，你需要做出明智的選擇，為精致睡眠作好準(zhǔn)備?？聪聲蛘吆纫槐瓫霾瓒伎梢詭椭惴潘上聛?lái)。

3、睡前做什么運(yùn)動(dòng)減肥

1、睡前運(yùn)動(dòng)瘦腰

仰臥床上，雙手抓著頭上方的床沿，臀部以下向左轉(zhuǎn)動(dòng)到最大極限。稍微停留幾秒，然后恢復(fù)正常。身體再向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)到最大極限。左右各練習(xí)15-20次。練習(xí)的時(shí)候上半身保持不動(dòng)。

效果：減少腰側(cè)的贅肉和脂肪。

2、睡前運(yùn)動(dòng)瘦腹

仰臥，雙臂伸直放在身體兩側(cè)。左腿屈膝抬起，吸氣，雙手抱緊左腿膝關(guān)節(jié)向胸部靠，抬起上半身，眼睛看著左邊。呼氣，還原動(dòng)作。換右腿重復(fù)練習(xí)。每側(cè)腿練習(xí)20次。然后雙腿屈膝練習(xí)10次。

效果：減少腰部贅肉，增強(qiáng)腹部肌肉。

3、睡前運(yùn)動(dòng)瘦腿

仰臥，雙腿向上舉起，交替用力做蹬車的動(dòng)作。保持自然呼吸，練習(xí)的時(shí)候最好繃直腳面，左右腿各重復(fù)練習(xí)100次。這個(gè)動(dòng)作熟練后，可以加強(qiáng)難度，雙手托著腰部以下的部位，讓整個(gè)下半身懸空，然后做蹬車的動(dòng)作。