男人到了中年之后身材就特別容易發(fā)福，容易長啤酒肚，尤其是對于哪些經(jīng)常需要應(yīng)酬的男人來說，長啤酒肚都是必然的現(xiàn)象。但是長啤酒肚對于男人的形象有很大的影響，而且還對男人的身體有影響，所以如何瘦肚子是很多男人想知道的。那么男人長肚子是何原因？男人瘦腹有何方法？

1、男人長肚子是何原因

1.飲食過量

導(dǎo)致肥胖的最根源原因是攝入的熱量超過了消耗的熱量。如果你狂吃不停，并且不經(jīng)常運動，攝入的熱量就無法消耗，就會轉(zhuǎn)化為脂肪囤積在體內(nèi)。而腹部是消化系統(tǒng)位置，并且脂肪層本來就厚，自然容易胖起來。

2.代謝率下降

實很多人出現(xiàn)肥胖問題主要是從中年時期開始的。這主要是因為隨著年齡的增長或者運動量的減少，人的代謝能量會有所下降。代謝率一下降，人就容易胖起來。而人體最容易肥胖起來的部位就是腹部。

3.久坐不起

飯后馬上坐下來，并且久坐不起會影響血液循環(huán)，循環(huán)不暢，代謝不好，長久下去人就會變得大腹便便的。

2、男人瘦腹有何方法

1.飲食規(guī)律，一日三餐

男性應(yīng)酬多，經(jīng)常“被”加餐，這是導(dǎo)致男性發(fā)胖的重要原因。要減肥，那么男性朋友就要少在外面吃飯，少應(yīng)酬。如果避免不了的應(yīng)酬，點菜時候多點些健康低熱量的菜肴，同時控制進食量。最重要的是要少喝酒。

2.保證充足睡眠

經(jīng)常熬夜加班，不僅會令人提前衰老，還會令人肥胖。睡眠不足“瘦素”分泌，夜間容易饑餓。而夜間活動減少，攝入熱量難以消耗，就會堆積轉(zhuǎn)化為脂肪。

3.飯后站立

飯后不要急著坐下來歇息，可以靠墻站立15分鐘左右。站立時，挺胸瘦腹，采用腹式呼吸的方法，能夠幫助消化，避免腹部肥胖問題。

4.堅持運動

基礎(chǔ)的全身性有氧運動，如跑步、騎自行車等能夠幫助消減全身的脂肪。除了堅持這些有氧運動之外，男人們還可以做一些針對腹部的力量訓(xùn)練，如卷腹、平板支撐等來鍛煉肌肉。

3、男人瘦腹吃什么

1.蓮藕

蓮藕的利尿作用，能促進體內(nèi)廢物快速排出藉此凈化血液。蓮藕冷熱食用皆宜，將蓮藕打成汁，可加一點蜂蜜調(diào)味直接飲用，也可以小火加溫，加一點糖，趁溫?zé)釙r喝。

2.地瓜

地瓜所含的纖維質(zhì)松軟易消化，可促進腸胃蠕動，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且連皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。

3.酸奶

為什么說酸奶能減肚子呢？因為酸奶里面含有大量的活性乳酸菌，它的作用在于能調(diào)節(jié)體內(nèi)菌群平衡，腸胃加速蠕動，從而就能消除便秘問題；再者酸奶有很強的飽腹感，稍微有饑餓感的時候喝一杯酸奶能緩解饑餓感，減少你吃下一餐的欲望。

4.芹菜

芹菜是高纖維食物，它不僅可以加快糞便在腸內(nèi)的運轉(zhuǎn)時間，在經(jīng)過腸內(nèi)消化作用后會還會產(chǎn)生一種木質(zhì)素或腸內(nèi)脂的物質(zhì)，這類物質(zhì)是一種可抑制腸內(nèi)細菌產(chǎn)生致癌物質(zhì)的抗氧化劑。因此，多吃芹菜不僅可以瘦小腹，還可預(yù)防結(jié)腸癌。

5.普洱茶

只要用適量的普洱茶和5朵菊花，然后用熱水沖泡，就能制成一份非常有效的瘦肚子飲品。普洱茶能幫助消化，有效刺激人體新陳代謝、加速分解小腹的脂肪，能快速減少肚子上的贅肉。