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瘦身減肥多吃什么?瘦身減肥做什么運(yùn)動(dòng)?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 19:48 減肥瘦身運(yùn)動(dòng)飲食

節(jié)食減肥是最不可取的減肥方法,但是偏偏總是有女性朋友為了減肥去節(jié)食,節(jié)食減肥會(huì)非常容易反彈的,而且也不利于自己的身體健康,所以建議女性朋友們不要去嘗試這種方法。其實(shí)有很多健康安全的方法可以減肥的,那么瘦身減肥多吃什么?瘦身減肥做什么運(yùn)動(dòng)?

瘦身減肥多吃什么?瘦身減肥做什么運(yùn)動(dòng)?(1)

1、瘦身減肥多吃什么

1、豆子

豆子是蛋白質(zhì)的重要來源,豆子不僅便宜,能飽腹,還有多種用途。豆子的纖維很豐富,而且豆子消化比較慢,所以意味著你可以很長(zhǎng)時(shí)間都會(huì)有飽腹感,這樣可以防止你吃更多的食物。

2、湯

在吃飯前喝一杯湯,你可能會(huì)吃的少一些。無論是濃湯還是一般的湯,只要是以肉湯為湯底就可以。你要保持湯的攝入量在100-150卡路里之間,所以要跳過奶油和黃油。

3、黑巧克力

想要在兩餐之間,享受巧克力零食嗎?可以吃上一個(gè)小方塊或者兩個(gè)小方塊大小的黑巧克力。在一項(xiàng)研究中,巧克力愛好者中吃了黑巧克力的相比那些吃牛奶巧克力的人,幾個(gè)小時(shí)后少吃了15%的披薩。因?yàn)楹谇煽肆梢砸欢ǔ潭壬弦种剖秤?

4、蔬菜泥

日常飲食中,你可以增加更多的蔬菜飲食,享受這種食物同時(shí)還可以減少你攝入卡路里。當(dāng)賓夕法尼亞大學(xué)研究人員,把菜花和西葫蘆加入到起司通心粉里面,人們似乎都一樣喜歡這道菜。但是這樣他們攝入了少于200-350的熱量。

5、雞蛋和香腸

富含蛋白質(zhì)的早餐可以幫助你抵制零食的誘惑。在研究一群肥胖的年輕女性,那些在一天開始的時(shí)候就攝入35克蛋白質(zhì)的人可能比你吃的感覺更充實(shí)。這個(gè)女人吃了一頓富含350卡路里的早餐,包括雞蛋和牛肉香腸肉餅。這種高蛋白早餐的影響一直持續(xù)到晚上,這個(gè)女性相比那些吃谷物早餐的人來說,吃了更少的含脂肪和糖類的食物。

6、堅(jiān)果

研究表明,當(dāng)人們吃了堅(jiān)果后,他們?cè)诤竺娉燥埖臅r(shí)候自動(dòng)少吃了一些。

7、蘋果

直接吃一個(gè)蘋果,而不是和蘋果汁或者是吃蘋果醬。因?yàn)椋乃懈嗟睦w維,而且,咀嚼的動(dòng)作將信號(hào)發(fā)送到你的大腦,表明你已經(jīng)吃了一些實(shí)質(zhì)性的東西。

8、酸奶

哈佛的一項(xiàng)研究,在十年或者更長(zhǎng)的時(shí)間隨訪了超過12萬人。研究表明,酸奶和減肥有最密切的關(guān)系。酸奶對(duì)瘦腰很有好處。

飲食減肥應(yīng)該是最科學(xué)的減肥方法,大家可以試一試,既可以享受到美味,身體也瘦下來了。

2、瘦身減肥做什么運(yùn)動(dòng)

1、游泳

在各種減肥方法中,最安全有效的減肥手段是運(yùn)動(dòng);而在各種運(yùn)動(dòng)中,最理想的減肥運(yùn)動(dòng)是游泳。

游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量也很多。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍,人在水里停留8分鐘所消耗的熱量,與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快,30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量,而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時(shí)間,所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時(shí),人體靠水的浮力托起,手足并用,全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來,人的各個(gè)部位都得到舒展,使形體變得更勻稱。

2、慢跑

簡(jiǎn)單易行的跑步被稱作有氧代謝之王,而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動(dòng)作簡(jiǎn)單,運(yùn)動(dòng)量也很容易調(diào)整,瘦身的效果更是顯著。

在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動(dòng),除了有效健身外,還能燃燒脂肪,從而減少體內(nèi)脂肪的存儲(chǔ),達(dá)到瘦身的效果。但需要注意的是,慢跑要及時(shí)補(bǔ)充水分。每天最好跑3-5000米,按正常跑就行,不用前腳掌地跑。跑完后要進(jìn)行肌肉拉伸動(dòng)作15分鐘左右。

3、變速跑

這種忽快忽慢的跑步方式,簡(jiǎn)單而隨意,不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來,可以同時(shí)起到消耗糖和脂肪的效果。研究發(fā)現(xiàn),變速跑最適合運(yùn)動(dòng)減脂。

這是因?yàn)槿梭w在運(yùn)動(dòng)時(shí),身體消耗的能源主要來源于糖和脂肪。在短時(shí)間的快速、大量運(yùn)動(dòng)時(shí),以消耗糖為主;而在長(zhǎng)時(shí)間的適中運(yùn)動(dòng)量中,則以消耗脂肪為主。

4、跳繩

提起跳繩,許多女性都不陌生,但對(duì)于跳繩的神奇減肥效果,并不是每個(gè)人都學(xué)會(huì)好好把握。

從運(yùn)動(dòng)量上說,持續(xù)跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以,跳繩也是一種能在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動(dòng)。

鑒于跳繩對(duì)女性的獨(dú)特保健作用,健身專家專門為女性健身者設(shè)計(jì)了一種“跳繩漸進(jìn)計(jì)劃”。初學(xué)時(shí),僅在原地跳1分鐘,3天后即可連續(xù)跳3分鐘,3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘,半年后每天可實(shí)行“系列跳”。

5、爬樓梯

如今,人們的生活條件好了,出門坐車,上樓乘電梯,運(yùn)動(dòng)量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運(yùn)動(dòng),不僅可以預(yù)防冠心病的發(fā)生,還特別有利于減肥瘦身。

爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量,比靜坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相當(dāng)于慢跑800-1500米。

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