現(xiàn)在很多年輕的女性朋友越來越注重自己的外貌了，因?yàn)槊利惖娜蓊仌?huì)讓自己變得更加的自信，所以很多女性為了維持自己的身材會(huì)想盡辦法減肥。飲食減肥是非常受女性朋友歡迎的減肥方法，那么女人健康減肥食譜有哪些？肥胖對(duì)女孩有何危害？

1、健康減肥食譜有哪些

一：雞蛋牛奶+水果素食美人法

1、早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個(gè)蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬

2、中餐一碗飯+菜

3、晚餐于七點(diǎn)吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過了九點(diǎn)後就不可再吃任何東西，但水果除外

4、可於睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)(味道佳，切記不加糖)

5、配合適度運(yùn)動(dòng)

二：蜂蜜減肥法

1、第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)

2、第二叁天：正常飲食(但不能大吃大喝)

3、第四天：只喝蜂蜜

4、第五六天：正常飲食

通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜。

三：蘋果餐

1、早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)

2、蘋果：從中午12:00開始，每2小時(shí)吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進(jìn)食蘋果餐吃一天就夠了。

四：優(yōu)酪乳減肥瘦身食療法

1、起床後：兩杯水

2、早餐：蔬菜汁200cc

3、中餐：優(yōu)酪乳500克

4、晚餐：蔬菜汁200cc

5、就寢前：1-2杯水

五：全麥面包+脫脂牛奶西式減肥法

1、早：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可樂亦可)

2、中：脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜，水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄)，茶一杯(健怡可樂亦可)

3、晚：晚餐的菜單自己調(diào)配，但禁止食用淀粉類和肉類

通常實(shí)施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc

六：中藥飲帖減肥法

1、決明子2兩，炒山楂3錢，陳皮2錢，甘草2片。

2、以六碗水煮開後，再轉(zhuǎn)小火煮叁分鐘，馬上倒出來，以免藥汁被藥渣吸光。

3、每天服一帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用。

服用此劑時(shí)，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小時(shí)禁食/等到降至理想體重後，只要合煎決明子和大麥茶，即能維持不發(fā)胖。

以上就是一些飲食減肥法，對(duì)于那些不能經(jīng)常做運(yùn)動(dòng)的上班族而言，這種方法無疑是他們最好的選擇，所以想要減肥不妨試試這些方法。

2、肥胖對(duì)女孩有何危害

1、代謝綜合征

代謝綜合征是指高血壓和高血脂以及高尿酸血癥等病理現(xiàn)象一起出現(xiàn)在同一患者身上的疾病，一旦患者患上這種疾病，就很有可能會(huì)引起嚴(yán)重的心血管疾病，也有可能造成死亡。對(duì)于超重和肥胖的朋友們來說，因?yàn)檠簝?nèi)的膽固醇和甘油三酯升高，血管壁就會(huì)依附大量的膽固醇斑塊，引起動(dòng)脈血管硬化，接著發(fā)展成高血壓和心肌梗塞以及腦溢血。

2、呼吸功能障礙

其次，超重和肥胖的朋友還會(huì)因?yàn)樾夭亢透共慷逊e過多的脂肪，一邊給人體帶來額外的負(fù)擔(dān)，增加人體對(duì)氧氣的消耗量。一邊又因?yàn)楦骨焕锩娴膲毫υ黾樱瑱M膈抬高，令膈肌的活動(dòng)幅度減小，使肺功能改變，呼吸的效率變低，肺里面的氣體交換也會(huì)減少，血樣的濃度同樣會(huì)降低，二氧化碳濃度會(huì)增多，從而使大腦和身體的其他組織常常處在缺氧的情況。

上面這些就是肥胖的女性會(huì)引起的危害。除此之外，肥胖不但會(huì)危害到人們的心理健康，使人們很容易就產(chǎn)生心理上的問題，還會(huì)令人體的免疫能力降低，很容易就會(huì)感染上疾病。因此，比較肥胖的女性朋友必須要及時(shí)的進(jìn)行減肥。