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女人健康減肥食譜有哪些?肥胖對(duì)女孩有何危害?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 19:45 減肥食譜女性飲食

現(xiàn)在很多年輕的女性朋友越來越注重自己的外貌了,因?yàn)槊利惖娜蓊仌?huì)讓自己變得更加的自信,所以很多女性為了維持自己的身材會(huì)想盡辦法減肥。飲食減肥是非常受女性朋友歡迎的減肥方法,那么女人健康減肥食譜有哪些?肥胖對(duì)女孩有何危害?

女人健康減肥食譜有哪些?肥胖對(duì)女孩有何危害?(1)

1、健康減肥食譜有哪些

一:雞蛋牛奶+水果素食美人法

1、早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個(gè)蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬

2、中餐一碗飯+菜

3、晚餐于七點(diǎn)吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過了九點(diǎn)後就不可再吃任何東西,但水果除外

4、可於睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)(味道佳,切記不加糖)

5、配合適度運(yùn)動(dòng)

二:蜂蜜減肥法

1、第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)

2、第二叁天:正常飲食(但不能大吃大喝)

3、第四天:只喝蜂蜜

4、第五六天:正常飲食

通常一星期下來可瘦3-4公斤,如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜。

三:蘋果餐

1、早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)

2、蘋果:從中午12:00開始,每2小時(shí)吃一顆蘋果直至晚上8:00一共五顆,吃完就不再進(jìn)食蘋果餐吃一天就夠了。

四:優(yōu)酪乳減肥瘦身食療法

1、起床後:兩杯水

2、早餐:蔬菜汁200cc

3、中餐:優(yōu)酪乳500克

4、晚餐:蔬菜汁200cc

5、就寢前:1-2杯水

五:全麥面包+脫脂牛奶西式減肥法

1、早:烤全麥吐司一片,水煮蛋一顆,脫脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可樂亦可)

2、中:脫脂牛奶一杯,水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜,水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄),茶一杯(健怡可樂亦可)

3、晚:晚餐的菜單自己調(diào)配,但禁止食用淀粉類和肉類

通常實(shí)施5天可瘦六公斤,但每天至少要喝水2500-3000cc

六:中藥飲帖減肥法

1、決明子2兩,炒山楂3錢,陳皮2錢,甘草2片。

2、以六碗水煮開後,再轉(zhuǎn)小火煮叁分鐘,馬上倒出來,以免藥汁被藥渣吸光。

3、每天服一帖,如有腹瀉情形,可以隔日服用。

服用此劑時(shí),需少吃甜食,油炸食物及淀粉/睡前四小時(shí)禁食/等到降至理想體重後,只要合煎決明子和大麥茶,即能維持不發(fā)胖。

以上就是一些飲食減肥法,對(duì)于那些不能經(jīng)常做運(yùn)動(dòng)的上班族而言,這種方法無疑是他們最好的選擇,所以想要減肥不妨試試這些方法。

2、肥胖對(duì)女孩有何危害

1、代謝綜合征

代謝綜合征是指高血壓和高血脂以及高尿酸血癥等病理現(xiàn)象一起出現(xiàn)在同一患者身上的疾病,一旦患者患上這種疾病,就很有可能會(huì)引起嚴(yán)重的心血管疾病,也有可能造成死亡。對(duì)于超重和肥胖的朋友們來說,因?yàn)檠簝?nèi)的膽固醇和甘油三酯升高,血管壁就會(huì)依附大量的膽固醇斑塊,引起動(dòng)脈血管硬化,接著發(fā)展成高血壓和心肌梗塞以及腦溢血。

2、呼吸功能障礙

其次,超重和肥胖的朋友還會(huì)因?yàn)樾夭亢透共慷逊e過多的脂肪,一邊給人體帶來額外的負(fù)擔(dān),增加人體對(duì)氧氣的消耗量。一邊又因?yàn)楦骨焕锩娴膲毫υ黾樱瑱M膈抬高,令膈肌的活動(dòng)幅度減小,使肺功能改變,呼吸的效率變低,肺里面的氣體交換也會(huì)減少,血樣的濃度同樣會(huì)降低,二氧化碳濃度會(huì)增多,從而使大腦和身體的其他組織常常處在缺氧的情況。

上面這些就是肥胖的女性會(huì)引起的危害。除此之外,肥胖不但會(huì)危害到人們的心理健康,使人們很容易就產(chǎn)生心理上的問題,還會(huì)令人體的免疫能力降低,很容易就會(huì)感染上疾病。因此,比較肥胖的女性朋友必須要及時(shí)的進(jìn)行減肥。

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