由于生活水平的提高,肥胖人群是越來(lái)越多了,肥胖對(duì)于我們來(lái)說(shuō)并不是什么好的事情,因?yàn)榉逝謺?huì)影響到我們的身心健康。肥胖的人們比正常體重的人們更容易患病,所以建議哪些肥胖人群要適量的減肥。那么減肥要知道哪些常識(shí)?肥胖對(duì)女性有哪些危害?
1、吃肉要挑剔,只吃精瘦部分,去掉肥肉和皮層部分,可以減少很多脂肪。
2、給自己制造一點(diǎn)麻煩,多選擇帶骨頭或刺多的肉類,無(wú)形中吃到的肉就少了。
3、菜汁不要拌飯吃,尤其是勾芡的湯汁,因?yàn)椴酥锖懈嗟挠?、鹽等讓你長(zhǎng)胖的成分。
4、選擇清蒸、白灼、涼拌、燉煮等方式進(jìn)行烹飪,盡量使用不粘鍋,可減少油脂用量。
5、在家做飯的時(shí)候,最好使用勺子、擠壓瓶等小的量具取用食用油,可以控制用油量。
6、用咖喱粉代替咖喱塊,用辣椒而不是辣椒油,可以避免隱藏的熱量和脂肪。
7、做色拉時(shí),放棄脂肪超高的沙拉醬,用醬醋扮靚你的沙拉,健康又美味。
8、煮飯的時(shí)候加一把豆或一把粗雜糧,既能豐富食物的種類又能增加膳食纖維攝入。
9、把高鈉的鹽、味精、醬油等調(diào)料統(tǒng)統(tǒng)減少一格,可打敗水腫和橘皮。
10、外賣、盒飯的米飯分量太多,可以撥出一小部分用來(lái)吸走菜肴的油分。
11、選擇三明治或飯團(tuán)時(shí),可以去掉里面的蛋黃醬再吃,同時(shí)搭配一份蔬菜。
12、面食中,湯面的熱量少于炒面,水餃比煎餃更適合減肥中的你。
13、飲料不喝甜的,白開(kāi)水、茶才是王道。
14、吃飯的時(shí)候用小勺吃飯,控制吃飯的速度,讓你的中樞神經(jīng)有飽的感覺(jué)。
15、看電影的時(shí)候,選擇沒(méi)有奶油的微波爆米花,千萬(wàn)不要拿著一包薯片大嚼特嚼。
16、最簡(jiǎn)單樸素的面包才是最好的選擇,如切片面包、法棍等,而不是花里胡哨的花式面包。
17、變速跑比勻速跑能消耗更多的熱量,有氧結(jié)合力量訓(xùn)練讓你瘦的更快。
18、多喝水,每天1800~2000ml飲水,可提高人體新陳代謝。
19、不論點(diǎn)何種咖啡飲料,都應(yīng)要求無(wú)糖、脫脂奶和無(wú)奶油,想吃甜的,那點(diǎn)最小份的。
20、睡前豎腿20分鐘,有助腿部血液循環(huán),緩解腿部浮腫。
21、把小運(yùn)動(dòng)融入到自己的生活中,如走路上班、爬樓梯、伸懶腰、揉腹等。
22、想吃東西時(shí),用薄荷味牙膏刷牙,可以起到抑制食欲的作用。
其實(shí)減肥真的沒(méi)有那么難,只要我們相信自己能夠成功,那就一定會(huì)有效果。還是要提醒大家:一定要健康減肥,遠(yuǎn)離那些危害身體健康的減肥方法,因?yàn)橹挥薪】挡艜?huì)讓我們持續(xù)美麗!
1、肥胖易患糖尿病和高血壓。糖尿?。悍逝謺?huì)造成血中胰島素過(guò)度分泌,越為嚴(yán)重的肥胖者,其空腹時(shí)胰島素濃度越高,而進(jìn)食后胰島素的分泌無(wú)法相對(duì)地提高,所以形成血糖升高的現(xiàn)象。并且實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn),較胖者其細(xì)胞中胰島素受體較少,或是在接受胰島素時(shí)容易出現(xiàn)問(wèn)題,所以肥胖者會(huì)增加罹患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。若是體重減輕,則會(huì)改善血糖不正常的情況。
高血壓:胰島素過(guò)度分泌及胰島素作用減低是促成高血壓的原因,并且高濃度的胰島素會(huì)借著加強(qiáng)鈉離子的回收及交感神經(jīng)頻度來(lái)促進(jìn)高血的形成。若是體重減輕,由于全身血流量、心搏出量及交感神經(jīng)作用減少,所以血壓通常也會(huì)下減。
2、肥胖女性易有生育缺陷。肥胖女性會(huì)過(guò)早發(fā)育,同時(shí)易內(nèi)分泌失調(diào)而使得更胖或什至子宮內(nèi)外脂肪細(xì)胞過(guò)多而不易受孕(精子與卵子不易著床。
3、孕期肥胖危害自身和胎兒的健康,孕婦肥胖與死胎增加有關(guān)。
4、肥胖女性得到子宮內(nèi)膜、膽囊、子宮頸、卵巢及乳房部位的腫瘤之機(jī)率較高。肥胖女性得到乳癌的機(jī)會(huì)比一般人高,每增加10公斤,得到乳癌的機(jī)會(huì)就增加80%,好身材不只為漂亮,從飲食和運(yùn)動(dòng)著手可以積極的預(yù)防乳癌。
5、肥胖女性易患皮膚病。肥胖者?;紝?duì)磨疹,好發(fā)于頭部、腋窩、女性私處及股間等皮膚皺折處,造成紅色發(fā)癢的濕疹。且常在腰部、大腿等處出現(xiàn)妊娠紋樣的線紋,稱為肥胖紋,是由于真皮組織迅速生長(zhǎng)時(shí)斷裂所產(chǎn)生。
6、心血管疾?。悍逝终叽蠖嗪喜⒂醒緷舛冗^(guò)高的情形,因此容易發(fā)生血管栓塞,加速了血管的粥狀變化,容易造成包括冠狀動(dòng)脈心臟病、心肌梗塞、缺血性心臟病等疾病。研究中亦顯示,若能維持理想體重,則可減少心血管疾病、郁血性心臟衰竭及腦栓塞的發(fā)生率。
7、呼吸功能低下(氣喘):肥胖造成胸壁與腹腔脂肪增厚,使肺容量下降、肺活量減少而影響肺部正常換氣的功能。且因?yàn)閾Q氣不足,可能引起紅血球增多癥,造成血管栓塞。嚴(yán)重者可能發(fā)生肺性高血壓、心臟擴(kuò)大及梗塞性心衰竭。因?yàn)橹镜亩逊e,亦可能影響氣管內(nèi)纖毛的活動(dòng),使其無(wú)法發(fā)揮正常功能。
金剛坐是瑜伽中常見(jiàn)的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起