在日常生活中，很多人的腰部都會(huì)有贅肉，尤其是上班族，經(jīng)常性的坐在電腦桌前，不進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，然后腹部特別容易堆積脂肪，形成難看的贅肉。贅肉真的是令所有人都頭疼的問(wèn)題，所以大家都想知道怎么去除腰部贅肉。那么哪些運(yùn)動(dòng)瘦腰效果好？哪些飲食瘦腰效果好？

1、哪些運(yùn)動(dòng)瘦腰效果好

O.1仰臥起坐

減肚子指數(shù)：★★★★★

為什么仰臥起坐可以起到減肥的效果呢?因?yàn)檠雠P起坐針對(duì)性強(qiáng)，能夠充分鍛煉腹部的脂肪，讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實(shí)起來(lái)，不過(guò)動(dòng)作一定要標(biāo)準(zhǔn)哦，而且運(yùn)動(dòng)要適量，否則次日肚子可能會(huì)酸到起不來(lái)哦。

仰臥起坐做法

仰臥在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面。雙手可放在頭后，也可放在身體兩側(cè)(手的位置越靠近頭部，需要腹部肌力更強(qiáng)，做動(dòng)作也會(huì)更吃力，初學(xué)者可以待腹部肌肉增強(qiáng)后再將手交叉在頭后)。利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起，起來(lái)時(shí)呼氣，當(dāng)身體上升到離地約10-20厘米厚，收緊腹肌稍作停頓，然后慢慢將身體下降回到原位。

NO.2肚皮舞

減肚子指數(shù)：★★★★★

肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術(shù)形式以外，也經(jīng)常被作為一種健身運(yùn)動(dòng)而進(jìn)行推廣。肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時(shí)也能夠燃燒大量多余的脂肪，一段持續(xù)60分鐘的肚皮舞，能夠燃燒330卡的熱量，對(duì)于減肚子和修腰很有幫助。

肚皮舞基礎(chǔ)動(dòng)作：胯部畫(huà)8字

這個(gè)動(dòng)作對(duì)減肚子超級(jí)有效呢。具體操作方法：雙手舉起或放在腰側(cè)，然后保持身體其他部位不懂動(dòng)，利用腰腹部肌肉力量帶動(dòng)胯部在空中畫(huà)出“8”字。可以在家邊看電視邊做這個(gè)動(dòng)作，速度不用很快，但記得要到位，畫(huà)出完整的“8”字。

NO.3空中腳踩單車(chē)運(yùn)動(dòng)

減肚子指數(shù)：★★★★

空中腳踏單車(chē)運(yùn)動(dòng)之所以能夠減肚子，是因?yàn)橥炔吭谶M(jìn)行動(dòng)作時(shí)，要運(yùn)用到腰腹部的力量，動(dòng)作越到位，對(duì)腰腹部的鍛煉就越有力。不過(guò)同樣要注意運(yùn)動(dòng)不要過(guò)量，而且最好在臨睡前在進(jìn)行這一動(dòng)作哦，效果會(huì)更好。

空中腳踏車(chē)運(yùn)動(dòng)做法

仰躺在床上或墊子上，然后雙腿抬起，保持上身貼地，然后雙腳屈膝，交替模擬踩單車(chē)的動(dòng)作，每次約30-50次。如果剛開(kāi)始嘗試，可以在臀部下方墊一個(gè)枕頭作支撐。做動(dòng)作的時(shí)候注意腳背最好繃直，動(dòng)作不要太快，慢慢地把動(dòng)作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。

NO.4搖呼啦圈

減肚子指數(shù)：★★★★

呼啦圈之所能能減肚子，是因?yàn)樵谵D(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈的過(guò)程中要充分運(yùn)用腰腹部的力量，減肚子的同時(shí)還能塑造腰部線(xiàn)條哦，不過(guò)要選擇重量適中的呼啦圈，太重的話(huà)會(huì)對(duì)身體造成負(fù)荷，太輕的話(huà)搖起來(lái)也很費(fèi)勁哦。

NO.5水平腹肌運(yùn)動(dòng)

減肚子指數(shù)：★★★

這套水平腹肌運(yùn)動(dòng)之所以能起到減肚子的作用，是因?yàn)樗瑯邮轻槍?duì)腹部和腰部的運(yùn)動(dòng)，先是消減上腹的贅肉再是下腹，然后鍛煉腰部線(xiàn)條，值得一試哦。

1、臍上練習(xí)：躺在床上或者地板，下半身保持不動(dòng)，然后進(jìn)行仰臥起坐，這樣可以使胃部凸出的部分收緊和平坦。

2、臍下練習(xí)：躺在床上或者地板，上半身保持不動(dòng)，將雙腳抬高做屈伸腿和頭上舉練習(xí)，這樣做可以收緊和消減整個(gè)下腹。

3、腹外斜肌練習(xí)：當(dāng)完成以上兩個(gè)練習(xí)后，就可以進(jìn)行腹外斜肌的練習(xí)啦。主要是扭動(dòng)左右兩邊的腰腹的肌肉，這種練習(xí)起輔助作用，使上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯。

以上就是一些瘦腰的運(yùn)動(dòng)，我想大家看完文章后對(duì)于這方面應(yīng)該有所了解了吧。生活中我們想要瘦腰的話(huà)，不妨試試這些運(yùn)動(dòng)，也許會(huì)有意想不到的效果呢?

2、哪些飲食瘦腰效果好

1、蜂蜜

每天早上起床后最好是喝一杯蜂蜜水，蜂蜜水是能夠很好的幫助促進(jìn)腸道消化的呢，因?yàn)樵诜涿凼悄軌蚝芎玫膸椭鷿?rùn)腸道的，這樣有效的幫助減少腰部脂肪堆積的情況幫助減肥。

2、酸奶

酸奶和蜂蜜是一樣的，都是能夠很好的幫助促進(jìn)腸道消化的，酸奶是經(jīng)過(guò)發(fā)酵制作而成的，其中的乳酸菌是能夠很好的幫助促進(jìn)食物消化的，幫助快速的瘦腰減肥。

3、綠豆

綠豆是能夠很好的幫助身體進(jìn)行消暑解毒的效果的，還能夠很好的幫助腸道提高代謝循環(huán)，加快食物的消化并且快速的幫助身體進(jìn)行減肥的效果，不過(guò)綠豆是涼性食物，孕婦最好是不要吃。

4、檸檬

檸檬中的檸檬酸對(duì)促進(jìn)腸道的消化效果是很好的，檸檬中是含有很高的維生素C的，所以對(duì)促進(jìn)身體的新陳代謝循環(huán)是非常好的，但是檸檬單詞口感是非常的酸澀的，最好是利用檸檬來(lái)泡水喝，這樣的瘦腰效果會(huì)更好。

5、海帶

海帶是營(yíng)養(yǎng)豐富的一種食物，其中是含有非常高的鉀元素，能夠很好的抵抗水腫情況的，而且還低啊的排毒效果是非常好的，能夠快速的消除腹部中的脂肪，其中的?；撬岷屠w維藻酸也是能夠很好的降低身體的膽固醇輕松有效的促進(jìn)血液循環(huán)。

6、韭菜

韭菜中是含有很多的維生素和微量元素，能夠很好的幫助促進(jìn)腸道活動(dòng)的毒素，輕松的幫助腸道排解出里面的垃圾，有效的治愈便秘的情況。