對(duì)于很多女孩子來(lái)說(shuō)，其實(shí)她們是不喜歡冬天的，因?yàn)槎焓情L(zhǎng)肉的季節(jié)，由于冬季天氣冷，人在吃飯的時(shí)候難免會(huì)攝入很多食物來(lái)增加身體的熱量，從而起到抵御寒冷的作用，而且春節(jié)放假，整天就是聚餐，年會(huì)，吃吃喝喝，美食當(dāng)前，減肥計(jì)劃很難堅(jiān)持，所以長(zhǎng)胖就在所難免了，但近日“飽腹感食物”出現(xiàn)了，說(shuō)是吃飽腹感食物，吃再多都不胖，那么事實(shí)真的如此嗎？

1、受個(gè)體差異影響

其實(shí)所謂的飽腹感食物，就是吃了之后會(huì)讓人感覺(jué)很飽，但是熱量又比較低，不容易胖的食物，但其實(shí)每個(gè)人對(duì)飽腹感的界定是不同的，有的人腸胃功能不好，吃一點(diǎn)就覺(jué)得肚子脹氣，但有些人胃口好，腸胃功能也好，他們吃了很多都不覺(jué)得飽，一定要吃到裝不下了才感覺(jué)飽了，這樣的人即使吃飽腹感食物也不會(huì)輕易感覺(jué)飽了，所以飽腹感食物并不是那么神奇，因?yàn)槊總€(gè)人的飽腹感都是有差異的。

2、哪些食物容易飽

那么，到底有沒(méi)有飽腹感食物呢？也就是相對(duì)來(lái)說(shuō)較容易讓人產(chǎn)生飽腹感的食物。答案肯定的有的，比如高纖維、高蛋白、低脂肪的食物吃了可能會(huì)有比較強(qiáng)烈的飽腹感，而且營(yíng)養(yǎng)豐富，有利于健康，具體比如燕麥、蘋果、番薯、魚肉等等。這些食物吃了可能大多數(shù)人都容易感覺(jué)飽。但并不保證人人如此。

3、吃飯速度放慢點(diǎn)

雖然說(shuō)高蛋白、高纖維的食物容易讓人產(chǎn)生飽腹感，但是想要控制體重，還是需要控制攝入的總熱量，不能太過(guò)依賴，因?yàn)轱柛垢惺澄锊⒉皇浅栽俣嘁膊慌值撵`丹妙藥。另外在吃高纖維、高蛋白的飽腹感食物時(shí)，千萬(wàn)不要吃的太快，以為人產(chǎn)生飽腹感的過(guò)程至少需要20-30分鐘，如果你吃的太快，稍不注意就會(huì)過(guò)量，這樣的話，即使是飽腹感食物都難以幫你減肥，研究表明，在一個(gè)人吃飯，并且細(xì)嚼慢咽的話，更容易感覺(jué)飽腹感。