血脂過高對于我們的生命健康是有很大影響的, 所以很多人為了自身健康著想,往往就希望能夠通過飲食來調(diào)理自己的身體,例如吃一些可以幫助自己控制血脂的食物,那么吃什么能控制血脂?降血脂該吃什么食物?怎么做可以控制血脂?
茄子。保護心血管、降血壓,茄子含豐富的維生素P,是一種黃酮類化合物,有軟化血管的作用,還可增強血管的彈性,降低毛細血管通透性,防止毛細血管破裂,對防止小血管出血有一定作用。
大蒜。大蒜含揮發(fā)性辣素,可消除積存在血管中的脂肪,有明顯降脂作用,是主治高血脂癥和動脈硬化的良藥。
芹菜。芹菜中含有豐富的鉀和芹菜素,它們都有利于控制血壓。美國心臟協(xié)會雜志《高血壓》刊登的一項研究指出,適當飲用芹菜汁確實有助于降血壓。
黑豆。黑豆含有豐富的花青素,能清除體內(nèi)自由基,降低膽固醇,促進血液循環(huán)。此外,花青素還有護眼的功效。
海帶。海帶不但是含碘較高的食物,還含有豐富的膳食纖維和膠質,其中的膠質成分能結合血液中的有害物質,如重金屬,具有排毒、凈化血液的作用。
核桃仁。核桃仁能減少腸道對膽固醇的吸收,并可溶解膽固醇,排除血管壁內(nèi)的“污垢雜質”,使血液凈化,從而為人體提供更好的新鮮血液。所以,核桃仁有防止動脈硬化,降低膽固醇的作用。
松籽仁。松籽仁所含的脂肪,主要為亞油酸和皮諾斂酸等多不飽和脂肪酸,可調(diào)整和降低血脂、軟化血管和防治動脈粥樣硬化。多不飽和脂肪酸還能減少血小板的凝集和增加抗凝作用,故能降低血脂和血液黏稠度,預防血栓形成,對心血管系統(tǒng)有保護作用。
板栗。栗子營養(yǎng)豐富,維生素C含量比西紅柿還要高,更是蘋果的十幾倍。板栗中所含的豐富的不飽和脂肪酸和維生素,有抗高血壓、冠心病、骨質疏松和動脈硬化的功效,能防治高血壓病、冠心病和動脈硬化等疾病。
為了你的身體健康,在平時的生活中,我們要多吃這些食物,這樣就能夠把血脂控制在一個合理的范圍。
1.忽視膽固醇
很多人在降血脂的時候都會把甘油三脂的指標作為標準,其實這種只抓甘油三脂不抓膽固醇的做法是不正確的,膽固醇是血脂指標中必須重視的問題,尤其是高?;颊呷绺哐獕?、冠心病患者,膽固醇指標需要降到比一般標準更低。
2.血脂正常就停止
不少人在血脂達到標準值之后就不要吃藥,甚至是停藥。其實當血脂降到期望水平,應繼續(xù)按同等劑量服藥,不要減藥量。這是因為,影響血脂的原因有飲食、運動、代謝、遺傳等,它們在人體內(nèi)長期影響著血脂水平。血脂升高時一種慢性代謝性異常,任何一種調(diào)脂藥物,都無法達到“一勞永逸”的效果,一旦停藥往往恢復到治療前的水平。所以,應該堅持長期服藥。
3.血脂降得越低就越好
我們必須對高血脂對人的血管潛移默化的危害引起高度重視,但這并不代表血脂降得越低就越好。國外的研究證實,如果血脂過低,腫瘤的發(fā)生率就會有所增加。這是因為膽固醇和甘油三酯都是人體日常所必需的營養(yǎng)物質,太多或太少,都是不利于人們健康的。
4.過分害怕他汀類藥副作用
他汀類藥物的肝損傷副作用被過分渲染,因為這類病人臨床中并不多見。另外,該類藥物的另一種副作用橫紋肌溶解,同樣也并不多見。很多患者因為害怕這類副作用,就拒絕“持久戰(zhàn)”,而降血他汀類藥物是需要長期服用的。服用他汀類藥物,只要定期觀察血脂情況,尤其是在服用早期觀察肝功能和肌肉情況,就能對副作用問題進行一定程度上遏止。
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