沒有女人不在乎自己的身材的,尤其是冬天,本來就要穿很臃腫多人棉服,如果再加上臃腫的身材那畫面簡(jiǎn)直是不想看,所以女性到了冬季也是要減肥的。但是冬季如果完全靠運(yùn)動(dòng)減肥,效果是不會(huì)很理想的,因?yàn)槎救梭w新陳代謝緩慢,所以需要運(yùn)動(dòng)與飲食相結(jié)合。那么女性冬季該如何減肥?冬季減肥吃什么食物?
1、合理的飲食習(xí)慣
每天適當(dāng)減少卡路里的攝入可以有效地減掉脂肪,所以每天的攝食過程中要注意適當(dāng)減少糖和高脂肪食物的攝入比例,但也不能因?yàn)楹ε露芙^攝入蛋白、碳水化合物、糖等能為人類提供能量的主要來源,否則,一味大量減少卡路里的攝入量,不僅會(huì)減掉脂肪,也會(huì)損失一部分肌肉,使人顯得精神萎靡、皮膚粗糙等。
此外,平時(shí)的飲食中可以多吃一些新鮮蔬菜、生糖指數(shù)低的水果等高膳食纖維低熱量的食物,少吃煎炸類等含有大量無法被身體接受和識(shí)別的反式脂肪酸類食物,避免過量飲酒,以免減弱了肝臟代謝脂肪的能力。晚上睡前一個(gè)小時(shí)也盡量避免吃零食,每天補(bǔ)充豆制品25g以及牛奶250-300ml以提供優(yōu)質(zhì)蛋白。
2、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉
天氣比較冷的時(shí)候,有些人就會(huì)懶惰下來不肯運(yùn)動(dòng),而如果吃得又多的話,就容易發(fā)胖,所以,寒冷天氣適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也是少不了的。
運(yùn)動(dòng)時(shí)首選有氧運(yùn)動(dòng),所謂“有氧運(yùn)動(dòng)”,就是在有氧狀態(tài)下的運(yùn)動(dòng),即在運(yùn)動(dòng)過程中,人體吸入的氧氣與需求處于一種平衡的狀態(tài),如散步、慢跑、快走、爬山、跳舞等。
有氧運(yùn)動(dòng)的目的在于增強(qiáng)心肺耐力,并運(yùn)走肌肉中的廢物,與此同時(shí),一定強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)還能夠有效地燃燒體內(nèi)脂肪,減少體內(nèi)脂肪的沉積量。
3、輔以塑形訓(xùn)練
很多人都會(huì)有這種困惑,吃多了發(fā)胖時(shí),脂肪都是集中堆積到腰部、小腹、臀部、大腿、小腿等部位。
脂肪都是集中堆積到腰部、小腹、臀部、大腿、小腿等部位
對(duì)付這些部位的脂肪,也可以在教練的指導(dǎo)下輔以塑形訓(xùn)練,如瑜伽、啞鈴等,通過有計(jì)劃的肌肉訓(xùn)練,使體內(nèi)肌肉脂肪比例均衡,以達(dá)到塑造完美肌肉的效果。
女人的天同房美,她們對(duì)于自己永遠(yuǎn)沒有滿意的時(shí)候,就算追求美麗的心很迫切,也不能不顧方法。今天和大家分享了一些關(guān)于冬季健康的減肥的小常識(shí),希望能夠幫助到每一個(gè)在冬季想要減肥的女性朋友。
1、海帶蘿卜湯
材料:山楂10克,海帶100克,桂花10克,姜五片,蘿卜一個(gè)約300克。
做法:蘿卜削皮切小塊,以大火煮沸1500毫升水。然后放蘿卜、海帶、姜片,待水再度滾時(shí)轉(zhuǎn)小火,直到蘿卜、海帶煮熟爛。最后加入用紗布包著的其他藥材,煮15分鐘即可。
瘦身功效:凡貪食肉類、面類及糕點(diǎn)過多而不消化者,可吃蘿卜消積滯、清理腸胃。海帶性寒味咸,常食使人消瘦,清除血脂。
2、竹筍銀耳湯
材料:竹筍300克,銀耳20克,雞蛋、精鹽適量。
做法:將竹筍洗凈,銀耳用水泡發(fā)去蒂,雞蛋打入碗中攪成糊。鍋中放水1000毫升煮沸,倒入雞蛋糊,加入竹筍、銀耳,用小火燒五分鐘,加鹽調(diào)味即可。
瘦身功效:竹筍去濕利水,是消除腹壁脂肪的最佳食物,而銀耳能潤(rùn)養(yǎng)色。
3、赤豆鯉魚
材料:鯉魚1尾(1000克),赤小豆100克,陳皮、花椒、草果各7.5克。
做法:將鯉魚去鱗、鰓,摳去內(nèi)臟,洗凈;將赤小豆、陳皮、花椒、草果洗凈,塞入魚腹,再將魚放入砂鍋,加蔥、姜、胡椒、食鹽,灌入雞湯。上籠蒸1.5小時(shí)左右,魚熟后即可出籠,再灑上蔥花即成。
瘦身功效:鯉魚是健脾利水、減肥的上品,有益氣健脾、化濕消脂之功效。赤小豆是中藥里利水之物。
4、蟹肉燒冬瓜
材料:干蟹肉45克,凈冬瓜200克,精鹽、白糖、黃糖、姜、蔥、濕芡粉各適量。
做法:將蟹肉放入碗內(nèi),加少許湯,放上蔥、姜片,上蒸籠蒸20分鐘,冬瓜切3分厚的片,用沸水燙一下,撈出備用。起油鍋,煸出香味后,加入蒸好的蟹肉,倒上蒸蟹時(shí)碗里的湯,加精鹽、白糖、黃酒調(diào)好味。冬瓜入鍋,煮4~5分鐘,勾芡即可。
瘦身功效:冬瓜熱量低,能去除脂肪和水分,是最佳的消脂瓜類。與蟹肉同用,具有減肥健美之效,適于腎臟病、心臟病、糖尿病和肥胖癥等患者食用。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起