春天到了，脫下厚外套的同時(shí)也開始發(fā)現(xiàn)自己身上的贅肉明顯多了不少，那么該怎么減肥好呢？在這個(gè)脫下厚厚冬裝的春季，你是否也在為身上的贅肉發(fā)愁呢?健康飲食是減肥的最好方法之一，春季減肥，當(dāng)然也要從你的嘴巴開始。下面小編給你推薦7個(gè)最佳的飲食減肥方法，讓你輕松吃掉多余的贅肉哦!

1、春季減肥的方法

1：多喝水或其他健康飲品

人們經(jīng)常會(huì)混淆饑餓感和干渴感，所以，多喝水是能直接減少熱量攝入的好方法。另外，多喝水還能提高新陳代謝速度，對(duì)減肥非常有益。除了多喝水，減肥的MM也要多喝一些健康飲品，比如低脂牛奶和綠茶等。

在飲食中合理增加牛奶、酸奶及乳清蛋白能幫助你控制體重，而牛奶中的精華營(yíng)養(yǎng)成分乳清蛋白則不僅有助于健康減肥，還能起到科學(xué)塑體的效果。研究表明，每天喝2-3杯牛奶對(duì)成功減肥有很大的幫助。

而綠茶中的芳香族化合物能溶解脂肪，化濁去膩防止脂肪積滯體內(nèi)。綠茶中的兒茶素具有抗氧化、提高新陳代謝等作用，可以減少脂肪細(xì)胞堆積，因此達(dá)到減肥功效。

2：在飲食中添加健康食物，而不是一味地削減

很多MM減肥都只是一味地削減掉很多的食物，其實(shí)，健康減肥是需要達(dá)到均衡飲食的標(biāo)準(zhǔn)的，與其拼命地削減掉一些食物，還不如適量地增加一些健康減肥食品的攝入來(lái)得更為合適。比如增加新鮮蔬菜的攝入，其富含膳食纖維能增加你的飽腹感，減少其他食物的攝入，熱量攝入也就自然得到了控制。

3：考慮一下你是否真的餓了

當(dāng)你想吃東西的時(shí)候，先不要急著進(jìn)食，要想一下自己是否真的餓了。最好是先喝一杯水，等15分鐘左右，如果你還是覺得很餓，那就說(shuō)明是時(shí)候要吃東西了。另外，其實(shí)你的胃只有你的拳頭大小，因此你不必?cái)z入過(guò)多的食物來(lái)填補(bǔ)它，合理地?cái)z入食物不僅對(duì)健康有益，也能減少熱量的攝入。

4：夜間小吃要精挑細(xì)選

對(duì)有些人來(lái)說(shuō)，吃夜宵是一種習(xí)慣。如果你經(jīng)常加班的話，夜宵就是補(bǔ)充能量的身體需要。不要相信晚上吃東西會(huì)發(fā)胖的謊言，一個(gè)晚上忍受饑餓睡覺也不見得是個(gè)好方法。但是，夜間運(yùn)動(dòng)較少，在選擇小吃的時(shí)候就要精挑細(xì)選了，攝入熱量過(guò)多是會(huì)讓你發(fā)胖的。夜宵最好是以燕麥、低脂牛奶或者是新鮮蔬果為主，這樣能讓你飽腹又瘦身哦!

5：享受你最喜愛的食物

不要因?yàn)槟阆矚g吃的食物屬于高熱量食物就拒絕它，那樣會(huì)觸發(fā)“反彈性暴食”，也就是會(huì)讓你在堅(jiān)持不住的時(shí)候大吃特吃，這樣就更加得不償失了。享受你喜愛的食物，但是請(qǐng)限制食用的份量，這樣能幫助你減少熱量的攝入。也能滿足你對(duì)它的渴望，能有效控制暴飲暴食的發(fā)生。

6：每餐都吃蛋白質(zhì)

攝入足夠的蛋白質(zhì)有助于維持肌肉質(zhì)量，并加快脂肪燃燒。所以，要確保每次用餐都要包括健康的蛋白質(zhì)來(lái)源，如酸奶、豆類或者是魚類等等。另外，蛋白質(zhì)能增加飽腹感，延遲饑餓感的產(chǎn)生，對(duì)降低食欲和減少食量都有很大的幫助。

7：添加辛辣香料

對(duì)減肥者來(lái)說(shuō)，在做菜的時(shí)候添加一些辛辣的調(diào)味料是一個(gè)很好的減肥方法。當(dāng)然并不是鼓勵(lì)你吃刺激性的香辣食物，而是一般辛辣調(diào)味料很容易提高體溫，也可以提高基礎(chǔ)的代謝，對(duì)減肥很有幫助。尤其是辣椒，對(duì)于身體的加溫、提升基礎(chǔ)代謝功能都有很大的作用。

2、飲食減肥注意事項(xiàng)

控制主食和限制甜食

如原來(lái)食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。逐步將主食控制在250~300克左右，主糧如麥、米和一些雜糧可選用，但食量必須嚴(yán)格限制，養(yǎng)成吃七八分飽的習(xí)慣。對(duì)含淀粉過(guò)多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。對(duì)一些含脂肪過(guò)多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各種動(dòng)物油，奶油和油炸的食物也應(yīng)加以節(jié)制。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

食纖維減肥

纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內(nèi)吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食量，對(duì)控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時(shí)間內(nèi)很好的進(jìn)行消化吸收而后將廢物排泄。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數(shù)也多，因此進(jìn)餐速度減慢，結(jié)果使小腸能夠慢慢地吸收營(yíng)養(yǎng)、血糖值難以上升。由于食物纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發(fā)病率也會(huì)下降。所以肥胖者還是多食些纖維為好。

高蛋白的“飲食新革命”

原理：高碳水化合物食品會(huì)引起肥胖、無(wú)法抑制的饑餓和食欲。因而，限制碳水化合物的攝入而吸收大量的高蛋白食品可以減輕體重并且保持苗條的身材。此瘦身食譜的周期為兩周，在14天瘦身計(jì)劃中，你只能吃適量的蔬菜，但可以吃足夠的奶、蛋、肉、魚。這使身體進(jìn)入一種狀態(tài)：依賴脂肪而非碳水化合物提供能量。

食醋減肥

國(guó)內(nèi)外興起食醋熱，如美國(guó)、日本的肥胖者都在喝醋減肥。食醋中含有揮發(fā)性物質(zhì)、氨基酸及有機(jī)酸等物質(zhì)。據(jù)報(bào)道每日服15~20毫升的食醋，可起到一定的減肥作用。這幾年日本生產(chǎn)一種"糙米醋精"是一種固體顆粒，攜帶、服用方便，每日服20粒，一個(gè)月就有較明顯減肥效果。上海生產(chǎn)的一種保健醋也很好。在日常生活中，醋的吃法很多，可以蘸食品吃，拌生的食物吃，也可以在喝湯時(shí)放一點(diǎn)醋以調(diào)節(jié)胃口。

適量飲水或喝湯減肥

飲水是人們?nèi)粘Ｉ钪斜夭豢缮俚男枰Ｏ募究墒秤梦鞴?、西紅柿等解渴。西瓜汁、冬瓜湯且能利尿。過(guò)分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調(diào)節(jié)，尤其是尿液濃縮、代謝殘?jiān)灰着艃?，還可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。適量飲水，可以補(bǔ)充水分，調(diào)節(jié)脂類代謝。

常喝湯，保健康。喝湯對(duì)人體健康有好處。研究發(fā)現(xiàn)湯是一種良好的食欲抑制劑。因此，一些肥胖者就采用喝湯來(lái)減肥。在平時(shí)就餐時(shí)多喝些湯，以減少主食的攝入量，從而達(dá)到減肥目的。