很多人認(rèn)為減肥瘦身是一件特別艱難的事情，所以很多朋友會選擇藥物減肥或者吸脂減肥，其實這種想法是錯誤的，很多人對于減肥有一定的誤解，減肥是要看人的，每個人都有適合自己的減肥方法，在生活中，一些小運動就可以輕松瘦身減肥了。那么什么運動能輕松瘦身？女性吃什么能輕松瘦身？

1、什么運動能輕松瘦身

1、做簡單的3分鐘踏跳

踏跳這個方式簡單有效，我們只需要在地板上放一只小板凳，其高度大約為30厘米左右。放好后我們先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然后雙腳同時交換位置--左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進行，每分鐘做24次。

2、大邁步高抬腿動作

在進行這個運動前，我們首先要保持上肢自然垂直，然后我們把自己的左腳向前邁進一大步，再慢慢放低右膝蓋，直到它幾乎與地面接觸。注意左膝蓋要成90°，并且我們要把身體重心壓向左腳，以免不慎摔倒。然后站起身來把右腳靠向左腳，把右腳邁向前方，重復(fù)做之前的動作，每只腳做8次。

3、平坐地上雙腿前伸

這個動作的效果較為顯著，首先我們要脫去鞋襪，雙腿并攏坐在地板上，接著我們把雙腿向前伸平，并攏，足跟相距13厘米，腳掌頂住墻，雙手前伸，盡力觸摸墻壁。注意，再次期間，我們的膝蓋不得彎曲，用力不能過猛、肌肉盡可能放松，持續(xù)5秒鐘。

4、簡單做一些俯臥撐

俯臥撐我想很多人都應(yīng)該會做，這個動作男女有別，由于體質(zhì)不同，女子和10歲以下兒童動作和男性有一些差別，這項動作能鍛煉上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利于保持良好身姿，避免含胸、駝背。

5、做一些側(cè)撐的動作

側(cè)撐動作可能很多人都不會去做，有些人認(rèn)為這個動作太過簡單，可能沒有什么效果，其實不然，側(cè)撐動作也有很好的減肥效果的。首先側(cè)坐在地面上，一只手撐住地面把身體撐起來，另一只手高高舉起，兩腿盡量伸直，保持姿勢5秒然后休息一下再繼續(xù)撐起。這個側(cè)撐動作可以操練到全身的肌肉，促進全身血液循環(huán)，提高新陳代謝，進而促進減肥。

減肥是一個長期過的過程，大家想要減肥成功的話一定要有一顆恒心，而且我們想要減肥還是先要制定好一個計劃，做一些適當(dāng)?shù)倪\動，然后在結(jié)合自己的飲食方面，這樣才能起到最好的效果。

2、吃什么能輕松瘦身

1、拉貝西蘭花

和我們熟悉的西蘭花稍微有些區(qū)別，葉子邊緣呈波狀，莖上長滿小顆粒組成花狀，其中所含的蘿卜硫素，可以促進身體分泌一種可以加速脂肪代謝的酶類物質(zhì)，對健康和瘦身都是極好的。

簡易食譜：加少于檸檬片和辣椒片清炒是最佳吃法;直接搭配意大利香腸生吃;與西葫蘆一起用開水燙熟，配橄欖油、薄荷、檸檬汁和松子做成沙拉。

2、羽衣甘藍

公認(rèn)的“蔬菜之王”，可能是地球上營養(yǎng)成分最豐富的食物，而且每百克中所含的優(yōu)質(zhì)纖維素高達3.7克，食用后會全力支持肝臟的解毒功能，而且還能抑制身體對甜品、油炸食品的欲望，切斷脂肪細(xì)胞膨脹的物質(zhì)來源。

簡易食譜：羽衣甘藍葉搭配甜椒塊、櫻桃和西紅柿，加少許醬汁就是一道不錯的沙拉;為了更利于吸收，把葉子用攪拌器打成汁，瀝去固形物，冰鎮(zhèn)后直接飲用，清新舒爽。

3、牛油果

這個外形怪怪，味道怪怪的家伙們我們都不陌生了，果肉所含的單不飽和脂肪酸可以增加細(xì)胞膜的通透性，讓燃燒脂肪的荷爾蒙發(fā)揮更大的作用，還可以在一定程度上阻斷“把脂肪儲存起來”指令的傳遞;新陳代謝加速后的另一個好處就是可以保護細(xì)胞免受自由基的侵害，不愧是水果中的高手。

簡易食譜：早餐時在切開的牛油果上撒食鹽和番茄醬后直接食用;切片后和菠蘿、青豆拌成沙拉;中午的時候來一份肉桂牛油果椰奶冰沙。

4、堅果

不必因為擔(dān)心它們略高的含油量，因為大多是有益的不飽和脂肪酸，反而還可以通過增加甲狀腺激素的分泌加快新陳代謝，還能讓一部分即將存儲起來的脂肪和伴隨的毒素排出體外，真是小身材，大益處。

簡易食譜：每日直接食用幾顆最簡單，也可搭配酸奶一起吃，雙重美味，雙重功效。

5、奇亞籽

來自中美洲的優(yōu)質(zhì)食物，富含omega-3脂肪酸、纖維素和蛋白質(zhì)，可以抑制食欲，加速新陳代謝，還能通過增加胰高血糖素的分泌量，進而起到燃燒脂肪的效果。干燥的奇亞籽浸泡15分鐘后體積會膨脹10倍左右，食用后很快就讓胃有了飽脹感，降低了實際的食物攝入量。

簡易食譜：在杏仁乳里面浸泡后一起做成布丁;和椰奶、菠蘿一起烤制成甜點;直接買含有奇亞的谷物能量棒來吃。

6、椰子油

不同來源的油脂，被身體利用的優(yōu)先級不同，而椰子油所含的中等大小的分子，最易于人體吸收和利用，極少會轉(zhuǎn)化成脂肪儲存，所以，部分替代在用的食用油可以控制總體的油脂攝入量。

7、野生鮭魚

只靠調(diào)節(jié)飲食顯然是吃不出6塊腹肌，但野生鮭魚中所含的omega-3脂肪酸群有助于改善胰島素的敏感性，可以減少腰腹部脂肪堆積，同時還可以有效加快新陳代謝的效率，吐故納新。

簡易食譜：水煮野生鮭魚可以和粉紅色的葡萄柚搭配成沙拉;用酸橘汁腌過后直接生吃;用蒔蘿和芥末的醬汁配煙熏野生鮭魚。