很多女性朋友對于減肥有很大的誤解，她們認為減肥就是節(jié)食不吃東西，其實減肥跟節(jié)食是不能劃等號的。飲食減肥的關(guān)鍵是正確的吃東西，而不是不吃東西，所以建議減肥的朋友們千萬不要節(jié)食減肥。那么夏季怎么減肥有效果？夏季減肥有何禁忌？

1、夏季怎么減肥有效果

1、清晨必瘦減肥法

夏季，天氣炎熱，想要安全高效瘦身，必須抓住清晨這個一天之中瘦身最關(guān)鍵的時刻，兼顧健康與減脂的清晨必瘦減肥法就是大家最好的選擇。所謂清晨必瘦減肥法，其實就是要求大家從飲食和運動這兩個方面出發(fā)，健康高效減脂。

2、新鮮水果是最好的零食

如果你是一個零食不離嘴的饞貓，那么此種夏天減肥最有效方法再適合你不過了!新鮮的水果是非常理想的減肥食品，它們含有豐富的纖維素、維生素、礦物質(zhì)等等對減肥瘦身非常有利的營養(yǎng)物質(zhì)，不僅能滿足你對甜食的欲望，有助控制食欲，還能減少熱量攝入。

3、多喝茶和檸檬汁

夏季減肥的勁敵就是冷飲。但是，一般的含糖飲料、果汁、碳酸飲料等都包含了非常高的卡路里，總是不假思索地往肚子里灌的話，只會讓你越來越胖哦!如果你想要喝飲品的話，冰檸檬水或者是不加糖的茶飲就是不錯的選擇哦!檸檬水和茶飲有排毒減肥的功效，是非常理想的減肥飲品。

4、做一個好動的“兒童”

好動，本來就是一個減肥的好習(xí)慣?；貧w你的童真時代，做個好動的兒童吧!經(jīng)常約朋友到野外去露營或者是到戶外散散步甚至是到公園走走，這樣見針插孔的運動方式能幫助你增加脂肪的燃燒，是減肥瘦身的最有效方法之一。

5、禁常使用冷氣、空調(diào)

空調(diào)讓我們總是待在恒溫的環(huán)境里，所以我們不用調(diào)節(jié)自己體內(nèi)的熱量。但如果氣溫很低，我們的身體就會自動儲存脂肪，以保持溫暖;如果天氣很熱，我們的食欲就會降低。使用空調(diào)的人，熱量調(diào)節(jié)機制受阻，更容易肥胖。所以，炎炎夏日，不要總是待在空調(diào)房里，經(jīng)常出去走動，不僅是對減脂還是對健康都非常有益。

6、多喝水，喝夠水

水乃生命之源，也是減肥過程中最重要的物質(zhì)之一，每天喝夠八杯水才是我們正常的喝水量。具體的飲水必須是1800ml-2000ml。夏天減肥的話，那就要每天至少喝3000ml水。因為多喝水能幫助你排除體內(nèi)的多余毒素、清理腸道、增加飽腹感，是減肥瘦身的佳品。所以說減肥的mm們一定要記得多喝水哦!

7、學(xué)會傾聽你的身體

要了解生理饑餓和心理饑餓之間的差異，如果你總是控制不住自己的食欲而大吃大喝的話，不妨分析一下你吃東西過多的原因。一些消極的情緒，比如憤怒、疲勞、孤獨、抑郁等等不良心態(tài)都容易造成暴飲暴食的后果，也就是心理饑餓的一種反應(yīng)。所以，學(xué)會緩解自己的心情對減肥來說非常重要。

8、睡前三小時禁食

減肥最大的忌諱就是晚上吃東西，尤其是有一些減肥mm習(xí)慣在看電視的時候吃零食。這是最不好的一種生活習(xí)慣。當晚上睡覺的時候身體處于完全不運動狀態(tài)，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。所以最好不要再吃東西，實在想吃的話，最好給自己身邊多準備一些水果之類的，這是完全可以的。

以上即是小編為大家介紹的八種夏天減肥最有效方法。專家指出，夏天減肥最有效方法其實就是提升身體的代謝率，只要新陳代謝提高，減肥自然就很輕松。所以，想要在這個盛夏自信秀身材，就趕緊采用上文小編介紹的這八種夏天減肥最有效方法開始減肥吧!

2、夏季減肥有何禁忌

1.禁吃冰品消暑

八月是夏季中酷熱的時候，烈日高照，這時你會渴望一杯冰涼的飲料，但是注意了哦，喝太多的冰飲可是會導(dǎo)致肥胖的，想瘦身的你一定要極力控制住。市面上的棒冰，含糖量多，熱量自然也很驚人，如果非吃不可，要選擇糖分少、熱量太高，例如巧克力、花生等；可選低脂的，或可以看到天然果粒、谷粒，購買時記得看包裝上的熱量標識，越低越好。

2.禁常呆空調(diào)房

夏季天氣人，很多人都愛呆在空調(diào)房里，這時你就要注意啦，冷氣和空調(diào)對減肥都是有阻礙的?？照{(diào)讓我們總是待在恒溫的環(huán)境里，所以我們不用調(diào)節(jié)自己體內(nèi)的熱量。但如果氣溫很低，我們的身體就會自動消耗脂肪，以保持溫暖。使用空調(diào)的人，熱量調(diào)節(jié)機制受阻，更容易肥胖。

3.禁以水果當正餐

在炎熱的八月里，胃口會下降。這時就會有人開始選擇吃多點水果當作正餐了，這時錯誤的哦。夏季的水果里，有一些含有相對較高的糖份，一旦過量的話，肯定會對夏天減肥計劃有所影響。

4.禁礦泉水代替白開水

在熱天里，掀起了喝礦泉水的潮流。但是，近日，荷蘭科學(xué)家對瓶裝礦泉水進行了分析，結(jié)果發(fā)現(xiàn)礦泉水更容易受到危險微生物和細菌的污染。盡管這些細菌可能并不會對健康人的身體造成太大的威脅，但對那些免疫力較弱的人來說，瓶裝礦泉水中的細菌可能會造成相當大的危險，而對于減肥中的你，健康更加不容許受影響。

5.禁止晚睡

夏季里，大伙的夜間活動都多了起來，但是切記要有度，不能太晚才進入睡眠狀態(tài)，否者可能會導(dǎo)致你前功盡棄。

6.禁大汗淋漓

很多人以為出汗可以幫助排毒，有助于減肥，從而通過運動等方式增加出汗量。夏天炎熱，出汗較多，但是與此同時體內(nèi)鹽分損失較多，如得不到及時補充，就可能發(fā)生頭暈、惡心、乏力等現(xiàn)象。夏季平時常飲點淡鹽水，特別是在暑熱天氣飲水適量加點鹽，對人體是大有裨益的。加鹽量不宜太多，一般在0.2%-0.5%左右為宜。伴隨著汗水排出體外的還有鉀，所以大量出汗后，可飲茶補鉀。