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夏季快速減肥食物有哪些?夏季如何健康減肥?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 19:28 減肥飲食運(yùn)動(dòng)

夏季是非常適合減肥的季節(jié),因?yàn)橄募拘玛惔x旺盛,脂肪消耗比較快,所以特別適合減肥。減肥最重要的就是飲食與運(yùn)動(dòng),夏季飲食要吃清淡一些,比如水果蔬菜類的食物可以多吃,對(duì)于減肥大有好處。那么肥食物有哪些?夏季如何健康減肥?

夏季快速減肥食物有哪些?夏季如何健康減肥?(1)

1、夏季減肥食物

1、西瓜

西瓜可清熱解暑,除煩止渴。而且在西瓜中含有大量的水分,如果急性熱病發(fā)燒、口渴汗多、煩躁時(shí),吃上一塊又甜又沙、水分十足的西瓜,癥狀會(huì)馬上改善。西瓜是補(bǔ)充水分的好來(lái)源,不過(guò)有消化系統(tǒng)疾病或者糖尿病的患者應(yīng)當(dāng)慎食。

2、黃瓜

黃瓜具有除熱,利水,解毒,清熱利尿的功效;黃瓜中所含的丙醇二酸,可抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹?。此外,黃瓜中的纖維素對(duì)促進(jìn)人體腸道內(nèi)腐敗物質(zhì)的排除,以及降低膽固醇有一定作用,能強(qiáng)身健體。

3、苦瓜

苦瓜具有清熱祛暑、明目解毒、解勞清心、益氣壯陽(yáng)之功效;苦瓜中的苦瓜甙和苦味素能增進(jìn)食欲,健脾開(kāi)胃;所含的生物堿類物質(zhì)奎寧,有利尿活血、消炎退熱、清心明目的功效。

4、冬瓜

冬瓜性寒味甘,清熱生津,僻暑除煩;冬瓜含維生素c較多,且鉀鹽含量高;冬瓜中所含的丙醇二酸,能有效地抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪,加之冬瓜本身熱量不高,對(duì)于防止人體發(fā)胖具有重要意義,還可以有助于體形健美。

5、綠豆

綠豆具有清熱解毒,利尿、消暑除煩,止渴健胃,利水消腫之功效,主治暑熱煩渴、濕熱泄瀉、水腫腹脹、瘡瘍腫毒、丹毒癤腫、痄腮等疾病。增進(jìn)食欲的功能,為機(jī)體許多重要臟器增加營(yíng)養(yǎng)所必需。

6、蓮藕

蓮藕具有清熱、生津、涼血、散瘀、補(bǔ)脾、開(kāi)胃、止瀉的功效。蓮藕生用性寒,可用來(lái)治療熱性病癥;蓮藕味甘多液、對(duì)熱病口渴、衄血、咯血、下血者尤為有益。

7、絲瓜

絲瓜具有消熱化痰,涼血解毒,解暑除煩,通經(jīng)活絡(luò)、祛風(fēng)的功效;而且絲瓜中含防止皮膚老化的b族維生素,增白皮膚的維生素c等成分,能保護(hù)皮膚、消除斑塊,使皮膚潔白、細(xì)嫩。

8、西紅柿

西紅柿中的維c,有生津止渴,健胃消食,涼血平肝,清熱解毒,降低血壓之功效,對(duì)高血壓、腎臟病人有良好的輔助治療作用。多吃番茄具有抗衰老作用,使皮膚保持白皙。

2、夏季如何健康減肥

1.高溫減肥法,在一個(gè)比較熱的環(huán)境下進(jìn)行瑜伽,加速燃燒脂肪,而且這樣不僅可以有效地排出體內(nèi)積聚的毒素,還能鍛煉身體。由于夏季本身就炎熱,這一種高溫的方法可能很多人會(huì)接受不了,過(guò)程有點(diǎn)痛苦,但是為了減肥忍忍就過(guò)去了,該減肥方法會(huì)有不錯(cuò)的效果哦。除了這一種,還可以嘗試一下雙溫泡澡,該方法需要兩個(gè)浴缸,一個(gè)放40度的熱水,一個(gè)放34度的溫水,現(xiàn)在熱水中泡到身體出汗,然后擦干身體,到溫水中繼續(xù)浸泡一會(huì),再回到熱水中,就這樣來(lái)回泡5次,這個(gè)方法有助于促進(jìn)血管的擴(kuò)張、收縮,增加血液循環(huán)。

2.運(yùn)動(dòng)減肥法。運(yùn)動(dòng)減肥最注重的是運(yùn)動(dòng)時(shí)間的長(zhǎng)短,而不是運(yùn)動(dòng)的劇烈程度,我們要將運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度保持在一個(gè)水平中,這樣燃燒的脂肪更加多,每天至少運(yùn)動(dòng)半小時(shí)以上??梢云鸬綔p肥的運(yùn)動(dòng)有跑步、跳繩、游泳,在夏天來(lái)說(shuō),大多人都會(huì)選擇游泳,在減肥的同時(shí)也可以當(dāng)作是一種娛樂(lè)。這些運(yùn)動(dòng)是全身減肥,而針對(duì)具體的部位減肥,也會(huì)有不一樣的方法,例如手臂,因?yàn)槭直鄢I煺沟姆较蚴乔懊婊騻?cè)面,所以內(nèi)臂相對(duì)比較松弛,多鍛煉內(nèi)手臂,使之變得結(jié)實(shí),改善其松弛的狀態(tài),避免脂肪的積累。雙手交錯(cuò),拇指向下,雙臂向前延伸,雙手反轉(zhuǎn)一下收回,該動(dòng)作重復(fù)15;雙手掌交錯(cuò)在耳邊,向上延伸用力,該動(dòng)作重復(fù)15次。

3.飲食減肥。夏季在飲食上一定要注意,由于天氣炎熱,很多人沒(méi)有胃口吃飯,但是會(huì)吃一些冰凍的甜品之類的,這樣會(huì)招惹更多的脂肪積聚。養(yǎng)成吃早餐的習(xí)慣,不要睡到中午再起來(lái)吃飯;不能將水果當(dāng)正餐,因?yàn)榇蠖嗨械奶欠直容^高,攝入過(guò)量的話會(huì)轉(zhuǎn)變成脂肪;不要受到蛋糕甜點(diǎn)的誘惑,這類食品含有的脂肪以及糖分是最多的,很易引起肥胖。多喝水,避免引起體內(nèi)的水分不足;避免高熱量宵夜,夏季,人特別喜歡出去喝冰,吃燒烤之類的,這樣會(huì)影響減肥的效果。

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