每個(gè)人都想擁有一頭烏黑秀麗的頭發(fā)，這樣形態(tài)的頭發(fā)是人人都羨慕的，但是總是有人的頭發(fā)就是那么的少，而且還有掉發(fā)脫發(fā)的情況，在面對(duì)這樣的境地的時(shí)候，就要趕緊想辦法讓自己的頭發(fā)變得多一點(diǎn)，那么養(yǎng)發(fā)有哪些有效的方法？什么食物有養(yǎng)發(fā)的功效？

1、如何養(yǎng)發(fā)

內(nèi)服方：

方一：生地、地骨皮、遠(yuǎn)志、菟絲子、石菖蒲、黑豆、川牛膝、龜板各50克，女貞子、烏梅、食鹽各30克。共研細(xì)末，用蜂蜜調(diào)和做成丸藥，每丸重約12克。每次一丸，每日三次，白開(kāi)水送服。

點(diǎn)評(píng)：此方有清熱涼血、滋陰補(bǔ)肝腎之功效，主治因血熱內(nèi)蘊(yùn)、發(fā)失血養(yǎng)而致的青少年白發(fā)，療效較好。

方二：核桃仁、熟地、桑葚、黑芝麻、制首烏、菟絲子、山萸肉、肉蓯蓉、女貞子、枸杞子各100克，黑豆150克，當(dāng)歸80克。共研細(xì)末，用蜂蜜調(diào)和做成丸藥，每丸重約10克。每次一丸，每日三次，淡鹽水送服。

點(diǎn)評(píng)：此方有滋補(bǔ)精血、益肝養(yǎng)腎、滋陰烏發(fā)之功效。主治因腎虛精血不足而致的中老年白發(fā)，癥見(jiàn)兩鬢斑白、頭頂發(fā)白等。

外洗方：

方一：皂角500克，何首烏250克，蜂蜜、食醋各25克。將皂角用熱水浸泡，待泡軟時(shí)搗成糊狀，與何首烏、蜂蜜和食醋混合在一起，再加清水1200毫升放入鍋內(nèi)，煎沸半小時(shí)以上，待何首烏被煎爛后，去渣留藥液備用。每周用此藥液洗頭發(fā)一至二次。

方二：何首烏、蒲公英、旱蓮草各30克，川芎、香附各10克。水煎，洗頭。每周一至二次。

經(jīng)驗(yàn)方：

補(bǔ)骨脂、仙茅、旱蓮草、覆盆子、枸杞子、菟絲子、桑葚各10克，熟地30克，蓮須5克。每日一劑，每劑加水煎三次，每次加蜂蜜適量，合并三次所煎藥液，餐前溫服。一般服藥三個(gè)月左右可獲顯著效果。

點(diǎn)評(píng)：方中覆盆子、菟絲子補(bǔ)腎精;旱蓮草、桑葚補(bǔ)腎陰;補(bǔ)骨脂、仙茅補(bǔ)腎氣，腎氣充則腎精足;蓮須收澀腎精，使腎精藏而不漏;熟地、枸杞子補(bǔ)血，精血充足則須發(fā)變黑。其中熟地、仙茅、桑葚歷來(lái)是烏須發(fā)的名藥，這三味藥是此方的重要組合。

食療方：

1、生雞油脂適量，放碗內(nèi)加蓋入鍋，用武火蒸至液體大部析出，濾去渣，即可將其像食用香油一樣，拌入菜肴或淋入湯中，經(jīng)常食用。

2、黑芝麻25克搗碎，大米適量，加水煮成粥，經(jīng)常食用。

3、黑豆150克，蒸熟曬干后，嚼食，淡鹽水送服，每次服7克，每日兩次。

溫馨提示

此外，患者還要保證充足的睡眠，不熬夜，并且保持樂(lè)觀積極的態(tài)度，在日常生活中可以多食用海帶、動(dòng)物肝臟、黑木耳等富含礦物質(zhì)的食物。

2、吃什么養(yǎng)發(fā)

1、雞蛋

雞蛋中豐富的蛋白質(zhì)含量，使之成為了人們獲取蛋白質(zhì)的最佳食物之一。同時(shí)雞蛋中含有豐富的OMEGA-3脂肪酸和維生素H，對(duì)于養(yǎng)護(hù)秀發(fā)有著非常顯著的作用。所以想要保養(yǎng)秀發(fā)的女性，不妨養(yǎng)成每天吃一個(gè)雞蛋的好習(xí)慣。

2、牡蠣

缺鋅是導(dǎo)致脫發(fā)和頭皮問(wèn)題的主要原因，牡蠣中含有豐富的鋅，而且含有的碘也是合成甲狀腺激素的重要原料，甲狀腺激素對(duì)頭發(fā)的光亮秀美起很大作用，分泌不足則導(dǎo)致頭發(fā)枯黃無(wú)光。鋅參與體內(nèi)多種酶的組成，不喜歡牡蠣的人可以選擇菠菜等含鋅元素的蔬菜類(lèi)產(chǎn)品能起到同樣的功效。

3、三文魚(yú)

三文魚(yú)中含有豐富的維生素D和蛋白質(zhì)，可以讓頭發(fā)更加粗壯，并且含有的OMEGA-3脂肪酸能促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)，讓你的頭皮更加健康。但是三文魚(yú)中的鈉含量較高，每85克即可提供每日鈉需求量的20%，高血壓患者不宜過(guò)量食用。

4、胡蘿卜

胡蘿卜是人獲得維生素A的重要來(lái)源，可以促進(jìn)頭皮的健康，給予頭皮充足的營(yíng)養(yǎng)幫助秀發(fā)更好地生長(zhǎng)，健康的頭皮是發(fā)質(zhì)閃亮的保證。胡蘿卜可以有多種形式的烹調(diào)，油燒的胡蘿卜更利于吸收。

5、黑芝麻

黑芝麻的養(yǎng)發(fā)護(hù)發(fā)功效，是自古就已經(jīng)得到了認(rèn)可的。而當(dāng)代科學(xué)的研究同樣證明了黑芝麻的護(hù)發(fā)功效。黑芝麻的食用方法很多，大家可以選擇自己喜歡的一種方法進(jìn)行食用。堅(jiān)持食用黑芝麻，很快你就能夠看到頭發(fā)的變化了。

6、紅薯

紅薯含有膳食纖維、胡蘿卜素、維生素A、維生素B、維生素C、維生素E以及鉀、鐵、銅、硒、鈣等10余種微量元素。營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，能促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)，也是減肥的上佳食物。但維生素A攝入量超過(guò)2500毫克時(shí)會(huì)有可能導(dǎo)致中毒反應(yīng)，所以再好的東西也要注意食用量。

7、堅(jiān)果

經(jīng)常吃堅(jiān)果利于頭發(fā)的健康。巴西的堅(jiān)果是最佳的獲得硒元素的來(lái)源，也是維系頭皮健康的最重要的礦物質(zhì)。核桃富有阿爾法亞麻酸，OMEGA-3脂肪酸幫助改善你的發(fā)質(zhì)。同時(shí)，也是獲得大量鋅的源泉。腰果、杏仁、核桃均是推薦的食品。因此，上述的食品都應(yīng)該定期出現(xiàn)在你的食譜里，來(lái)維系你的健康狀態(tài)。

8、全谷類(lèi)食物

全谷物事物對(duì)于健康有著很多的好處，這是因?yàn)槿阮?lèi)食物中含有豐富的鋅、鐵以及維生素B。如果你在正餐之前少量的食用全谷類(lèi)食物的話，就能夠?yàn)樽约禾峁┳銐虻哪芰?。另外，?jiān)持吃全谷類(lèi)食物還能讓頭發(fā)更加健康。

9、墨綠色的蔬菜

菠菜有利于頭發(fā)的健康，以及椰菜、瑞士甜菜都是補(bǔ)充維生素A和C的好的源泉皮膚需要產(chǎn)生皮脂，由毛發(fā)小囊分泌的油性物質(zhì)。保持發(fā)質(zhì)的自然狀態(tài)，同時(shí)，墨綠色的蔬菜可以鐵元素和鈣元素。