肥胖是所有女孩子所不能容忍的，因?yàn)槟贻p的女孩都是愛漂亮的，而肥胖非常的影響她們的容貌，所以女孩子們經(jīng)常會為了維持身材嘗試各種減肥方法。其實(shí)減肥是要看個(gè)人體質(zhì)的，適合別人的方法不一定適合自己。那么哪種減肥方法最有效？女孩減肥吃哪些水果？

1、哪種減肥方法最有效

1.漸進(jìn)式的飲食習(xí)慣：對于剛剛開始減肥的人來說，一下子減少你的食物分量這樣子是不可取的，即使你在進(jìn)餐時(shí)沒有吃多，可是你會在后面頂不住而進(jìn)食更多的食物，這樣子就達(dá)不到減肥的效果了，反而還會增肥。

2.想要減肥成功需要堅(jiān)持：對于那種減肥過程中一下子看不到效果的人就選擇放棄，這樣子是一輩子都不會減肥成功的，讓好的習(xí)慣成為你生活的一部分，你就不會覺得你在減肥，自然而然地體重就下來了。

3.別讓自己太餓：我們在減肥的過程中要選擇適當(dāng)?shù)牧闶程罡梗灰屇愕亩亲犹幵谔I的狀態(tài)，比如幾片全麥餅干，或者一杯酸奶，3/4一杯的葡萄干都是不錯(cuò)的選擇，但是這也不是叫你不吃正餐，而是在正餐不要吃得過分飽，適當(dāng)?shù)爻渣c(diǎn)零食。

4.少吃一口：每餐少吃一口，你一天就可以減少75卡路里，一年大約就可以減少8磅的體重。

5.愛喝水：飲水可以有一定的飽腹感，即便是你攝入的熱量不夠多，喝多點(diǎn)水也是可以的;水是維持人體水分平衡的關(guān)鍵，有些人總是“虛胖”，其實(shí)是身體內(nèi)水分不足的表現(xiàn)

6.戒掉重口味：根據(jù)調(diào)查顯示，美國人比平均人類攝取鹽分的兩倍還多，這就導(dǎo)致了自身的體重相較于其他人而言更加地肥胖。

7.以五谷雜糧為主食：五谷雜糧具有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，而且能夠補(bǔ)充人體所需要的熱量。同時(shí)還需要多吃一些水果蔬菜，這樣才能營養(yǎng)均衡。

2、女孩減肥吃哪些水果

一：蘋果

蘋果中含有膳食纖維，膳食纖維利于腸胃蠕動，有助于排毒。

蘋果中的鈣有助于體內(nèi)多余鹽分的代謝，利于消除因鹽分高而形成的浮腫。

蘋果酸可代謝體內(nèi)熱量，防止下半身肥胖;果膠還能促進(jìn)胃道中的鉛、汞、錳的排放，調(diào)節(jié)機(jī)體血糖水平，預(yù)防血糖的驟升驟降。

蘋果含有豐富的鉀，鉀不僅可以緩和因攝取過量的鈉而引起的水腫，還有利尿的作用。

二：橙子

橙子含有大量的維生素C，它對增加身體的免疫系統(tǒng)、降低心血管疾病、癌癥、中風(fēng)等風(fēng)險(xiǎn)都有非常大的作用。因此，橙子也被稱為“療疾佳果”，也是喜歡吃甜食又不想增肥的MM的首選水果。

三：火龍果

火龍果首先是一種低熱量、高纖維的水果，吃這種水果能有效地排毒和瘦身，因此深得減肥中人的喜愛。

火龍果含有美白皮膚的維生素C及豐富的具有減肥、降低血糖、潤腸，預(yù)防大腸癌功能的水溶性膳食纖維。

火龍果對防治便秘也很有效果。

四：菠蘿

菠蘿的消食作用只要因其含有豐富的菠蘿蛋白酶，又稱菠蘿酵素，有類似木瓜酵素的作用，能分解蛋白質(zhì)，有效地溶解脂肪，特別是能幫助肉類的蛋白質(zhì)消化，減少人體對脂肪的吸收。

菠蘿中大量的蛋白酶和膳食纖維能有助于腸胃消化，而且由于膳食纖維體積較大，吸附性好，能帶走腸道內(nèi)多余的脂肪及其他有害物質(zhì)，對于預(yù)防、緩解便秘癥狀都有顯著的效果。

3、長胖的原因有哪些

1、飲食因素，所謂的飲食因素，就是因?yàn)檫^量的因素，或者是吃一些多油脂，高脂肪的食物，經(jīng)常導(dǎo)致了滲透之內(nèi)攝取的熱量要比身體消耗的熱量要多，因此就會造成熱量攝取的消耗不平，引起身體脂肪吸收過大，造成了肥胖的情況發(fā)生，。

2、遺傳因素。肥胖者在平時(shí)的生活上，都是具有比較明確的家族史，比如，家族之內(nèi)父親、母親有一人是肥胖者，那么子女之內(nèi)會有百分之五十左右的情況將會出現(xiàn)肥胖，比如父母都肥胖，那么，子女肥胖的發(fā)生幾率將會更大，據(jù)統(tǒng)計(jì)有百分之八十左右。

3、神經(jīng)內(nèi)分泌因素。人們的下丘腦部位，有兩種調(diào)節(jié)攝食的神經(jīng)中樞，一個(gè)是是在于體內(nèi)的腹內(nèi)側(cè)核的飽食中樞，另一個(gè)是位于了腹外側(cè)核饑餓中樞。要是發(fā)生了神經(jīng)內(nèi)分泌紊亂的現(xiàn)象，讓下丘腦部位發(fā)生病變，會因此造成了多食或者厭食，自然而言會有肥胖的現(xiàn)象發(fā)生了。

4、能量代謝異常。不少的肥胖者因?yàn)樽约哼M(jìn)食量沒有別的人多，但是身體越發(fā)的肥胖，不知道是怎么回事，其實(shí)這樣的現(xiàn)象，是因?yàn)樯眢w之內(nèi)的能量代謝異常所致，比如，瘦人身體之內(nèi)的產(chǎn)熱方式和消耗能力比較強(qiáng)，肥胖者體內(nèi)的這種能力很差，時(shí)間久了，就會導(dǎo)致脂肪大量沉積，造成身體發(fā)胖。