大眾健康網(wǎng),分享健康養(yǎng)生科普知識(shí)及生活小常識(shí)

首頁(yè) > 美容 > 減肥瘦身 > 女孩秋季減肥該怎么做?女孩秋季減肥食譜有哪些?[圖]

女孩秋季減肥該怎么做?女孩秋季減肥食譜有哪些?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 19:24 減肥秋季喝水蔬菜

秋冬季減肥跟夏季減肥有著很大的區(qū)別,夏季減肥適合做一些有氧運(yùn)動(dòng),因?yàn)橄募救梭w新陳代謝快,脂肪消耗也快;而秋冬季人體代謝會(huì)變慢,脂肪消耗也慢,所以比較適合飲食減肥再搭配適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)。減肥和季節(jié)也是有很大的關(guān)系的,那么女孩秋季減肥該怎么做?女孩秋季減肥食譜有哪些?

女孩秋季減肥該怎么做?女孩秋季減肥食譜有哪些?(1)

1、女孩秋季減肥怎么做

一、多喝水,選對(duì)喝水時(shí)間

秋天,建議多喝水。而喝水也能減肥哦。早上起床后喝杯溫開(kāi)水,能刺激腸胃蠕動(dòng),把體內(nèi)的代謝物排出體外,不過(guò)喝水要應(yīng)該控制好每天喝水的量。一般來(lái)說(shuō),每天攝取1500毫升~2000毫升時(shí)最合適的。如果你喝得太多的話,可能會(huì)增加腎臟功能的負(fù)擔(dān),也會(huì)使得過(guò)多的水分在體內(nèi)堆積影響消化,導(dǎo)致浮腫。同時(shí)還要記得睡覺(jué)之前不喝水或者是少喝水,以免導(dǎo)致第二天身體浮腫。

二、多食蔬菜水果消除水腫

想要減輕身體的體重,就要消除水腫,將體內(nèi)多余的水分排出去,讓腸道更為順暢。因此,建議你多吃些利尿消腫的食物,因?yàn)檫@些食物不僅有助于將體內(nèi)多余水分排出去,還能使腎臟功能維持正常的運(yùn)作。要知道,尿多了,體內(nèi)的毒素也會(huì)跟著排出去,身體的新陳代謝也就加強(qiáng)了,還愁不能減肥嗎?推薦利尿消腫的食物:芹菜、芹菜籽、綠茶、茴香、香菜、菠菜、黃瓜、西紅柿、橙子等果蔬。

三、晚餐要吃得清淡且少

晚餐豐盛幾乎是所有家庭的習(xí)慣,但你知道嗎,晚餐往往是你發(fā)胖的重要時(shí)期。因?yàn)榈搅送砩先梭w代謝率就會(huì)降低,活動(dòng)量減少,我們的體內(nèi)熱量無(wú)法得到很好的消耗。因此,建議你晚餐要吃的少,一般吃到7分飽就可以了;晚餐也不能太豐盛了,應(yīng)吃熱量較小,容易消化的食物,可以喝點(diǎn)粥品、蔬菜、魚(yú)類、豆類等食物;晚餐也不能太晚了,最晚在8點(diǎn)之前吃完,留點(diǎn)時(shí)間來(lái)消化一下。同時(shí),晚餐后最好是出去散散步,至少要站立15分鐘來(lái)消化一下哦!

四、秋天多泡浴

為了防止流感,要多洗手,保持身體的清潔,這樣能減少病毒的傳播哦。所以,建議你勤洗澡,多泡澡,因?yàn)榕菰枰部梢詼p肥的哦!泡澡20分鐘左右,有利于身體血液的循環(huán),還能讓身體熱起來(lái),消耗更多的熱量。建議你在洗澡水中可以放少許鹽,更加有利于減肥哦。因?yàn)辂}透過(guò)體表粘膜組織和呼吸系統(tǒng),讓體內(nèi)的代謝物及毒素隨汗液排出體外。

2、秋季減肥食譜有哪些

1、早餐豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個(gè)。中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽,米飯半碗。晚餐素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜,紅豆粥一小碗

2、早餐紅豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圓或大棗1把,中餐西紅柿炒雞蛋,木耳拌芹菜,清炒油麥菜,米飯半碗,晚餐菠菜豬血豆腐湯,炒土豆絲,涼拌白菜心。

3、早餐醬豆腐、蒸蛋羹、半個(gè)饅頭,中餐涼拌西蘭花、清蒸魚(yú)、青椒冬筍丁,米飯半碗。晚餐涼拌青筍,麻婆豆腐,酸辣藕片,小米粥一碗

4、早餐南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜,中餐紅燒牛肉,涼拌菠菜,素炒芥蘭,半個(gè)饅頭。晚餐冬瓜排骨湯,胡蘿卜青椒土豆絲、涼拌茄泥。

3、秋季減肥該注意什么

1、秋季減肥運(yùn)動(dòng),需要留意天氣,入秋后,天氣逐漸轉(zhuǎn)涼,氣溫下降。早晚溫差較大。要注意適時(shí)的增減衣物,

2、秋天,天干物燥,多喝水,不但能夠預(yù)防感冒,還是能促進(jìn)身體的新陳代謝。運(yùn)動(dòng)過(guò)后,不要馬上喝水,等休息一下。小口慢咽。

3、秋季,天轉(zhuǎn)涼,人們的食欲增加,吃的自然也多了起來(lái)。飲食有度,不要暴飲暴食。葷素搭配。

4、秋季氣溫低,關(guān)節(jié)活動(dòng)的幅度較小,要防止韌帶拉伸,在開(kāi)始運(yùn)動(dòng)之前,一定要先做好熱身工作,運(yùn)動(dòng)要適度,適量。

5、多參加戶外活動(dòng),秋天天氣晴朗,氣候適宜,是適合,爬山,游玩的好時(shí)節(jié)。周末或者休息的時(shí)候,多去戶外走走。

6、保證足夠的睡眠,秋乏,更要注意多休息,盡量不要熬夜。晝短夜長(zhǎng),正好是補(bǔ)覺(jué)的好時(shí)候。

最新文章

  • 運(yùn)動(dòng)
  • 膳食
  • 醫(yī)學(xué)
  • 美容
  • 心理
  • 人群