在冬季的時(shí)候，相信我們很多的朋友們都是非常容易堆積脂肪的，尤其是對于那些很怕冷的女性朋友們來說，冬季是很少去運(yùn)動的，其次我們在冬季的時(shí)候?yàn)榱擞矔院芏喔邿崃康氖澄?，這兩者都是致使我們長胖的原因，下面小編給大家介紹了一些在冬季快速燃脂的減肥運(yùn)動和誤區(qū)，希望對大家有幫助。那么冬季快速燃脂的減肥運(yùn)動有哪些？冬季減肥要注意哪些誤區(qū)？

一、燃脂減肥運(yùn)動

1、滑冰

滑冰對于協(xié)調(diào)能力的鍛煉是很有幫助的。有助于鍛煉身體的協(xié)調(diào)能力，在身體方面，它可以使你的腿部肌肉更加結(jié)實(shí)而有彈性。同時(shí)，滑冰屬于大運(yùn)動量的運(yùn)動，它還會提高你的肺活量。

脂肪燃燒值：420卡/小時(shí)。

2、自行車

這是一項(xiàng)最易于堅(jiān)持的運(yùn)動方式，它可以鍛煉你的腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉，并且，對于腳關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的鍛煉也很有效果。同時(shí)，它還有助于你的血液循環(huán)系統(tǒng)。

脂肪燃燒值：240卡/小時(shí)。

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國外流行瘦身減肥運(yùn)動盤點(diǎn)

3、慢跑/散步

慢跑和散步對心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處，每天保持一定時(shí)間的鍛煉(30分鐘以上)，會有利于減肥，最好的方式是跑走結(jié)合。

脂肪燃燒值：慢跑：420卡/小時(shí);散步：240卡/小時(shí)。

4、羽毛球

經(jīng)常從事該項(xiàng)體育活動可以發(fā)展人體的靈活性，協(xié)調(diào)性，可以提高人們上下肢及軀干的活動能力，改善呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的功能，提高有氧供能和無氧供能的能力，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)并提高其抗乳酸的能力，而且能起到增進(jìn)健康、抗病防衰、調(diào)節(jié)精神的作用。

5、排球

這項(xiàng)運(yùn)動，對臂部肌肉和腹部肌肉的鍛煉效果尤為明顯，同時(shí)，對你的靈敏性的提高也很有幫助。

脂肪燃燒值：180卡/小時(shí)。

二、冬季減肥誤區(qū)

1、連續(xù)做仰臥起坐和側(cè)彎腰運(yùn)動

仰臥起坐適于增強(qiáng)腹部肌肉，用來減少局部脂肪是不可能的。通過鍛煉可以起到一定的減肥效果但對某些特定部位而言則收效甚微。因?yàn)槿梭w中天生就有一些儲存脂肪的部位。男性在兩肋和腹部，女性在大腿、臀部和胳膊處。這些部位脂肪過多減肥慢。

2、堅(jiān)持舉重鍛煉就會肌肉累累

這是錯(cuò)誤的觀點(diǎn)。除非你具有類似阿諾德·施瓦辛格的基因。即使這樣你也必須像健美運(yùn)動員那樣堅(jiān)持緊張的、高強(qiáng)度的身體鍛煉才會肌肉累累。一般人一周鍛煉三次每次半小時(shí)是不會達(dá)到這種形體的。

3、體重重新進(jìn)行分配

體重是不能重新分配的。如果你想保持優(yōu)美體型那就必須減少脂肪。若想把脂肪“凝固”成肌肉或重新分配那是根本不可能的。