相信有很多的女性朋友們都知道在寒冷的冬季是非常容長肥的，因此這類女性朋友們?yōu)榱吮３肿约好鐥l的身材在冬季的時候會做一些運動來減肥，下面小編就來給大家介紹一下冬季有助于減肥的運動。那么冬季做哪些運動有助于減肥？冬季運動減肥要注意什么？

一、有助于減肥的運動

1.仰臥起坐

說起仰臥起坐大家不陌生吧，這項運動太簡單了。但很少有很堅持下來，因為實在是太累了。仰臥起坐是很消耗人體熱量的一項運動，只要你堅持你的減肥大業(yè)必定霸業(yè)可成。而且仰臥起坐是非常有針對性的一項減肥運動，特別是有小肚腩的腹婆們都要注意了。堅持一段時間做仰臥起坐對消滅你腹部的脂肪是非常有效果的。在家的時候找個適合做仰臥起坐的地方或者找個減肥的伙伴相互協(xié)助，或者有布把腳綁在床邊也是可以做的。

2.瑜伽

如果你確實是喜歡宅的話，那在家除了做仰臥起坐還可以練練瑜伽呢。好不容易等到周末了要好好陪陪家人，所以呆在家里和家人一起練習(xí)瑜伽也是非常不錯的方法噢。冬天可以練習(xí)高溫瑜伽那減肥，可以適當(dāng)考慮比較高難度易出汗的瑜伽動作，減肥效果更好。

3.跳繩

如果你覺得自己比較忙或者比較懶的話，沒什么時間運動，也沒什么場所提供你像長跑或者其他運動的話，那小編就建議你選擇跳繩作為你減肥的運動吧。跳繩屬于有氧運動的一種，長期堅持跳繩的話對身體健康非常有幫助，對于維持身體協(xié)調(diào)也起到促進作用。最重要跳繩是比較低強度的運動，特別容易堅持下來，不像一些很浪費體力的運動，可能堅持沒幾天你就放棄了。可以根據(jù)自己的體質(zhì)及實際能力安排。晚上洗澡前安排半小時出來跳繩，能達到消耗脂肪的效果，記住吃飽飯的時候不能跳，否則對胃影響不好的，運動完滿頭大汗的時候也不要馬上洗澡。還有就是體重超標(biāo)的也不能跳繩噢，關(guān)節(jié)負荷不了。

4.打羽毛球

這項運動特別適合我們女生，打羽毛球是一項瘦全身的運動，跑來跑去，跳上跳下的。全身肌肉都得到鍛煉了，最重要是還可以擁有健康的身體。周末放假或者是晚上閑著的時候約上幾個朋友去打羽毛球吧，這絕對是一項減肥的好運動。你手臂粗、腿粗、腰圍大都能得到很好的鍛煉，如果跟朋友一起玩的話肯定會不那么容易累，增進感情又可以減肥，總比宅在家里玩電腦好，還不如約出來大家聊上幾個小時連電費都省了。

5.爬山

對于爬山這類有氧運動對于身體健康來說最好不過了，只是看你們肯不肯爬的問題了。現(xiàn)在爬山都是走寬大的水泥路了，很多人已經(jīng)把爬山當(dāng)作一種娛樂的方式了，周末一家人一起去爬山更有益于在家看電視。而且上坡下坡可以讓下肢得到很好的鍛煉，對于下半身肥胖的人來說真的好經(jīng)常去爬山了。

6.快走

快走也算是有氧運動，想通過運動減肥的人多數(shù)第一反應(yīng)都會想到去操場跑步。因為小編大學(xué)的時候經(jīng)常路過操場看到很多胖子胖妹在跑步，不用說肯定是為減肥而來的。跑幾個月，胖子也變帥哥，你別以為小編沒遇到過，下一個變漂亮的就是你，有空常去操場快步走!

二、冬季運動注意事項

1、冬季健身選有氧運動

冬季運動要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。這是因為冬季氣候寒冷，爆發(fā)性的無氧運動容易引起身體不適。年輕人可以選擇跑步等高強度的有氧運動，這樣可消耗更多熱量，鍛煉的時間應(yīng)該比春夏季多出10-15分鐘。

中年人可選擇快走、慢跑、爬樓梯等低強度的有氧運動。中年人身體狀況一般都處于下降趨勢，不要因為忙于工作就放棄健身，否則冬天就是一個“藏病”的季節(jié)。

2、冬季運動不宜過早

冬季鍛煉最好不要過早，健康專家建議，冬季晨練適宜在日出后進行。而一天中的最佳健身時機則在14時至19時之間，此時，人體自身溫度較高，體力較充沛，容易進入運動狀態(tài)，不易損傷，對健康大有裨益。

在冬天，很多人往往由于缺乏快樂而堅持不下來，這多是因為缺乏日照導(dǎo)致的情緒紊亂的原因。因此，健身者盡量多參加戶外運動，尤其是在陽光充足的時候。

3、運動前熱身很重要

在室外鍛煉，首先要做好充分熱身，冬季寒冷，血管收縮，血液循環(huán)不暢，肌肉和韌帶也較緊，可通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習(xí)，使身體發(fā)熱微微出汗后，再進行較大強度的運動。

同時，熱身時間應(yīng)延長，最好控制在15-25分鐘。另外鍛煉間隙要適當(dāng)縮短，盡量避免長時間處于冷空氣中。如果間隙過久，體溫下降，易使肌肉從興奮狀態(tài)疲憊下來，粘滯性增大，再進行下組練習(xí)時容易受傷。