追求好的肌膚一直都是女性朋友們夢寐以求的事情，而且現(xiàn)在有越來越多的男性朋友們也開始注重保養(yǎng)自己的肌膚，小編在這里告訴大家，除了平時所用的護膚品以外，有很多的食物也能達到護膚的效果。那么日常多吃哪些食物能護膚？日常護膚的水果有哪些？

一、護膚食物

1、葵花籽

葵花籽含脂肪可達50%左右，其中主要為不飽和脂肪，而且不含膽固醇;亞油酸含量可達70%，有助于降低人體的血液膽固醇水平，有益于保護心血管健康?？ㄗ迅缓S生素E，可以保護你的肌膚防止日曬損傷。葵花籽方便攜帶，是你攜帶的絕佳選擇。葵花籽對安定情緒、防止細胞衰老，預(yù)防成年人疾病都有好處。也可以把葵花籽加入各種食物中。不過有一點要注意，不要往食物里面加太多鹽，因為鹽對皮膚不是很好。

2、紅薯

紅薯富含蛋白質(zhì)、淀粉、果膠、纖維素、氨基酸、維生素及多種礦物質(zhì)，有“長壽食品”之譽。含糖量達到15%-20%。有抗癌、保護心臟、預(yù)防肺氣腫、糖尿病、減肥等功效。紅薯富含維生素A和維生素C，能使皮膚健康透亮。其原理是：維生素C能使人體增產(chǎn)膠原蛋白，從而讓肌膚水嫩光滑。維生素A則是一種強力的抗氧化劑，能消減人體內(nèi)有害的自由基并預(yù)防皮膚癌。紅薯對人體器官黏膜有特殊的保護作用，可抑制膽固醇的沉積、保持血管彈性，防止肝腎中的結(jié)締組織萎縮，防止膠原病的發(fā)生。

3、亞麻籽

這種小的紅棕色果實，有極強的堅果風(fēng)味，實際上，許多歐洲國家，在幾乎所有的食品中，面包師都經(jīng)常使用這種谷物，如餅干、蛋糕、面包等。亞麻籽富含Ω3對于避免老年斑和細紋的形成起著關(guān)鍵的作用。同時令皮膚呼吸及排汗正常，減輕種種皮膚問題。亞麻籽可減少身體受壓力時所產(chǎn)生的有害生化學(xué)物質(zhì)的影響，穩(wěn)定情緒，保持平靜心態(tài)，減少憂郁癥及失眠癥。研究顯示每天食用亞麻籽有助于緩和皮膚發(fā)紅，使皮膚顯得柔軟嫩滑?？煸谀阆矚g的食物里加一些亞麻籽吧。

4、紫色和藍色的水果

紫色和藍色的水果是對皮膚最有益的食物之一。藍紫色水果抗氧化效果最強，能夠幫助減壓，改善記憶力。藍莓是保護大腦、預(yù)防老年癡呆最好的食物之一。紫葡萄中的白藜蘆醇具有非常強的抵御癌癥、預(yù)防冠狀動脈疾病的作用。藍莓、黑莓和李子都富含抗氧化因子，能消減有害的自由基。營養(yǎng)缺乏的膳食和環(huán)境中的化學(xué)物質(zhì)都有可能使人體產(chǎn)生有害的自由基。這些紫色和藍色的水果能使你的肌膚持久年輕。

5、巧克力

盡管有傳言稱吃巧克力會引起粉刺，但是，其實這都是謠傳!吃巧克力既不會引起也不會加重粉刺，粉刺最初不是由任何飲食引起的。對于所有的巧克力愛好者來說，這可是一個天大的好消息!巧克力含有超過300種已知的化學(xué)物質(zhì)?？茖W(xué)家們上百年來對這些物質(zhì)進行逐一分析與實驗，并不斷在此過程中發(fā)現(xiàn)和證明了巧克力其各種成分對人體惟妙惟肖的藥理作用。巧克力是防止心臟病的天然衛(wèi)士。含有豐富的多源苯酚復(fù)合物，這種復(fù)合物對脂肪性物質(zhì)在人體動脈中氧化或積聚起相當(dāng)大的阻止作用。實際上，吃巧克力增加了人體的黃酮攝入量，從而使皮膚自然亮麗。不過鑒于巧克力熱量不小，還是請各位男士朋友要適量食用。

6、西紅柿

據(jù)營養(yǎng)學(xué)家研究測定：每人每天食用50～100克鮮番茄，即可滿足人體對幾種維生素和礦物質(zhì)的需要。番茄含的“番茄素”，有抑制細菌的作用;含的蘋果酸、檸檬酸和糖類，番茄富含胡蘿卜素、維生素C、維生素B以及維生素B2和鈣、磷、鉀、鎂、鐵、鋅、銅和碘等多種元素，還含有蛋白質(zhì)、糖類、有機酸、纖維素。西紅柿含有豐富的抗氧化劑——番茄紅素，能促進皮膚健康和保護自然色素沉著。所以，多吃西紅柿吧。炒過的西紅柿，番茄紅素含量會增加，所以放心大膽地多吃西紅柿炒雞蛋之類的菜吧。

7、酸奶

酸奶可能是許多女生非常喜愛的一種零食。然而酸奶對于眾多男性朋友也是非常不錯的一種食品。酸奶有促進胃液分泌、提高食欲、促進和加強消化的功效。乳酸菌能減少某些致癌物質(zhì)的產(chǎn)生，因而具有防癌作用。酸奶能抑制腸道內(nèi)腐敗菌的繁殖，并減弱腐敗菌在腸道內(nèi)產(chǎn)生的毒素。酸奶中含有的蛋白質(zhì)能保持肌膚緊致，而且有助于對抗皺紋和細紋的出現(xiàn)。你應(yīng)該多吃純酸奶而要少吃果味酸奶，因為果味酸奶添加了太多糖分，對于身體來說攝入太多糖分并不是一件好事。

二、日常護膚的水果

1.石榴

專家表示，石榴富含維生素C，有助于防曬護膚。其中的鞣花酸等多酚物質(zhì)可抗擊人體自由基，保護角質(zhì)，從而使用皮膚豐滿柔軟光滑。營養(yǎng)學(xué)家建議，每周應(yīng)吃一個石榴。

2.藍莓

藍莓中抗氧化劑含量幾乎超過其他任何食物?？寡趸瘎┯兄诒Ｗo皮膚免受由于日曬、情緒壓力或過量運動導(dǎo)致的自由基損傷。專家建議，每天吃藍莓可防止因皮膚細胞損傷而導(dǎo)致的皮膚老化和皺紋增多等問題。

3.西紅柿

西紅柿中的番茄紅素可保護皮膚中的膠原，使之不易剝落。德國研究發(fā)現(xiàn)，番茄紅素有助展平皺紋，使皮膚細嫩光滑。常吃西紅柿還不易出現(xiàn)黑眼圈。

4.西瓜

西瓜不僅清新可口，還富含維生素C、番茄紅素和鉀。有助于調(diào)節(jié)人體水分平衡，使細胞得到充分的營養(yǎng)，讓皮膚更滋潤。

5.蘋果

蘋果皮中的抗氧化劑槲皮素可保護皮膚免受短波紫外線的傷害。因此，大太陽天，出門前除了抹防曬霜，不妨再吃個蘋果。

6.獼猴桃

獼猴桃富含維生素C，可干擾黑色素生成，預(yù)防色素沉淀，保持皮膚白皙，并有助于消除皮膚上的雀斑。