夏季很多人都怕被曬到，平時會做一些防曬的措施，夏季防曬可以使用一些防曬護(hù)膚品，出門還可以帶上遮陽傘、遮陽帽，其實(shí)夏季防曬還可以吃一些食物，飲食中的營養(yǎng)可以幫助肌膚防曬，那么夏季吃什么防曬最好？夏季吃什么食物不怕曬？

1、夏季吃什么防曬

1、富含維生素C的水果

維生素C可抑制黑色素的形成，淡化色斑，能防止曬傷，可讓皮膚變得更健康晚明亮，因此日常多吃富含維生素C的水果就是防曬的“利器”。生活中含維生素C的水果主要有蘋果，檸檬，獼猴桃，草莓，西紅柿，柚子，圣女果，等都是維生素C非常豐富的水果，夏季的時候可多吃點(diǎn)，可直接生吃，可榨成果汁喝，都是防曬，降暑的好選擇。

2、豆制品

豆制品中的植物雌激素，不僅可促進(jìn)女性的雌激素，而且還具的抗氧化的作和，夏季多喝可補(bǔ)充水份，抗紫外線。

3、多吃維生素E含量多的食物

維生素E是抗氧化和消除自由基的一把好手，可對抗紫外線，改善色素沉著的問題，另外多吃全谷類的食物，堅(jiān)果類的零食，據(jù)專家稱吃得越粗，皮膚會越細(xì)哦。

4、茶

專家稱，綠茶中可降低曬傷，緩解皮膚松弛的問題，可改善膚質(zhì)，夏季喝茶不僅可防曬還可防暑，因此建議日常喝一到兩杯的茶最為適合，當(dāng)然了也可不同種類的茶換著喝，更可發(fā)揮出養(yǎng)生功效。

5、西紅柿

西紅柿是防曬最好的食物之一，由其是其中的抗氧化劑的番茄素可交將曬傷的風(fēng)險(xiǎn)降低，西紅柿可涼拌著吃，可炒蛋吃，均可發(fā)揮出不同的護(hù)膚功效。

6、胡蘿卜

其中的胡蘿卜素可減少紫外線對人體的危害，因此夏季更要多吃胡蘿卜。

7、西瓜

西瓜中的搭配可有效的被皮膚吸收，本身就具有營養(yǎng)，防曬，增白的作用，同時因?yàn)槲鞴?0%都是水分，因此多吃還可補(bǔ)充水分，促進(jìn)健康。

8、檸檬

檸檬是美容護(hù)膚品的代表，其還可促進(jìn)新陳代謝，淡化色斑，收縮毛孔，當(dāng)然了檸檬有點(diǎn)酸，因此日?？芍瞥蓹幟什韬?，更可讓其發(fā)揮出更好的養(yǎng)生功效。

9、醋

醋也具美容的作用，日常多喝醋可減少黑色素的生成，促進(jìn)皮膚的美白。

10、銀耳

夏季要多吃銀耳，可助排出身體的毒素，防曬，讓皮膚變得白皙。

11、酸奶

酸奶含有多種對人體健康有好處的元素，由其是對于女性來說喝酸奶可促健康，促進(jìn)內(nèi)分泌的正常，同時其中的維他命C還可減少黑色素的形成，保持皮膚的彈性。

2、美白的食譜

(1)瓜子拌蛋清

做法：西瓜子仁三份，桂花和橘子各一份，蛋清。先將三者混合后切碎研磨，再加入米湯調(diào)勻，拌入蛋清，加熱后冷卻再服用，有美白的效果。

(2)蜜汁花生棗

做法：花生米100g，紅棗100g，蜂蜜200g。先用溫水將花生米、紅棗泡過后放入鍋內(nèi)加水適量，小火煮熟后，再加入蜂蜜，待汁液粘稠即關(guān)火?？擅腊?、改善氣色。

(3)黑木耳紅棗湯

做法：黑木耳30克，紅棗20枚。先將黑木耳洗凈，紅棗去核，加入水適量，再煮約半個小時。每日早、晚餐后各一次。長期服食不僅可以祛斑美白，還能健美豐肌。

(4)薏米百合粥

做法：薏米10g，千百合2~5g，先將薏米、百合洗凈。溫水浸泡20分鐘，加足量水煮至薏米開花，湯稠即可。具有很強(qiáng)的美白功效，還能使肌膚恢復(fù)光滑、細(xì)膩。

(5)蟲草老龜湯

做法：適量冬蟲夏草，一只老龜。先將老龜、冬蟲草洗凈備用。燉盅放入5碗涼開水，一起放入燉約3小時后加入適量鹽調(diào)味即可。有安神健脾、美白皮膚的功效。