減肥是所有肥胖人群的心愿,因為肥胖的身形會影響自身的形象,而且會讓人缺乏自信,所以很多人為了減肥花費了無數(shù)的心血與金錢。其實減肥也沒有大家想象中的那么困難,生活中,有很多食物都是可以減肥瘦身的。那么哪些食物瘦身效果好?食療瘦身要注意什么?
1、香蕉
香蕉富含可以快速見效的碳水化合物,同時鉀的供應可以維持肌肉和神經(jīng)功能,這也就是為什么很多運動會的后臺總會有香蕉供應給運動員了。而如果想同時快速補充蛋白質(zhì),可以加一點花生醬。
2、燕麥
燕麥含有纖維,這有助于碳水化合物釋放到血液中,纖維能讓你有飽腹感。不喜歡傳統(tǒng)的燕麥?加一些切片水果可以增添一些風味。
3、希臘酸奶
希臘酸奶不僅含有大量的蛋白質(zhì)和碳水化合物,而且比普通酸奶含糖量更少,而且它也很好消化,這對于劇烈運動來說是理想的選擇。還可以加一些水果、蜂蜜或者燕麥。
4、咖啡因
咖啡因已被證明會幫助你產(chǎn)生更多的能量、緩慢疲勞,以及提高脂肪燃燒率。還能讓你在不自覺的情況下運用得更多,也就是說,咖啡因能從側面提升鍛煉效果。喝一小杯加了低脂奶的咖啡,記得不要加糖,否則咖啡的好處都白費哦。
5、全麥面包
全麥面包片是碳水化合物的最佳來源,當然,它能與幾乎任何類型的食物搭配??梢约尤我獾姆涿?、果醬或者切片煮雞蛋來補充蛋白質(zhì)。
6、干果
非常適合在路上吃,這小小的零食能爆發(fā)出巨大的能量。干果中健康的蛋白質(zhì)和油脂能使能量迅速提升,驅走疲勞。不過請記住,堅果類食物都含有高脂肪,這意味著他們需要更長的時間來消化,吃太多會讓你覺得如睡眠不足般行動遲緩。所以,吃幾顆就足夠,可不能敞開吃哦。
7、胡蘿卜
運動人士不能忘記的蔬菜!胡蘿卜中含有復合碳水化合物,會為肌肉提供能量,而鉀離子可以控制血壓和任何一種肌肉收縮。
8、巧克力牛奶
雖然這聽起來有點奇怪,但飲用巧克力奶其實可以有意想不到的妙處。它含有豐富的促進骨骼生長的鈣質(zhì),可以防止因流汗造成的鈣流失。健身前喝一小袋巧克力牛奶,能讓健身效果更好。
9、牛油果
我們不是在討論牛油果沙拉,而是直接進食。只要在牛油果上擠一些檸檬汁就是非常不錯的鍛煉前的小吃。它的健康脂肪不僅是鍛煉時的燃料,而且長遠來看,對你的眼睛、皮膚和心臟都有好處。
1、少食多餐減肥法:
每天要吃五六頓飯,但每頓要少吃,而且吃低熱量的食物。具體的做法是:將每天三餐分為五至六餐,每餐相隔時間為3小時。這樣做可使胃的排空時間不足,在下一餐之前食物不能全部進入腸道,自然會減少每餐的攝入量,使一天的總攝入量減少。通過增加就餐的次數(shù),可以消除饑餓,抑制食欲,減少攝入和吸收,從而達到減肥的目的。
2、牛奶減肥法:
起床后一定要喝兩大杯水,喝完之后再喝一大杯牛奶,有時甚至牛奶拌著燕窩喝!因為喝牛奶和燕窩讓她的皮膚白皙,而每天早上的那兩杯水也讓她上廁所非常"暢通",不會因體內(nèi)積毒而造成水腫,且身體自然就會瘦下來。
3、均衡飲食法:
均衡的飲食是健康減重的關鍵,每餐中最好都能有蔬菜、優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)、谷物、水果。別看小這幾種食物,它們對減重有非常大的影響的。
4、控制食欲法:
推薦了一些能夠抑制食欲的食物,助你減少熱量、脂肪的攝入。
1.杏仁杏仁中除了含有大量的抗氧化劑、維生素E和鎂元素,其中豐富的膳食纖維和蛋白質(zhì)還能增強人的飽腹感,有利于控制體重。
2.咖啡每天喝一兩杯咖啡不僅能起到提神的作用,還能促進新陳代謝并抑制食欲。研究證明,咖啡因能在短期內(nèi)起到抑制食欲的作用。
3.雞蛋研究顯示,早餐時吃一兩個雞蛋能讓人在24小時內(nèi)都有飽腹感,其效果優(yōu)于同樣數(shù)量的面包圈;不僅如此,一天內(nèi)吃下的食物的熱量也會比吃面包圈的人少330千卡。
4.紅薯紅薯中含有一種特殊類型的淀粉,它能抵制消化酶的作用,使其在胃中停留更長的時間,從而延長飽腹感。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起