自行車(chē)是一種很常見(jiàn)的交通工具，但是由于現(xiàn)在交通發(fā)展迅速，自行車(chē)是越來(lái)越少見(jiàn)了。其實(shí)騎自行車(chē)是一項(xiàng)非常能放松心情的有氧運(yùn)動(dòng)，所以非常適合想要減肥的朋友們。當(dāng)然，騎自行車(chē)減肥也要注意一些事，否則方法不對(duì)只會(huì)適得其反。那么騎自行車(chē)怎么減肥？騎自行車(chē)減肥該注意什么？

1、騎自行車(chē)能減肥嗎

踩自行車(chē)壓縮血管，使得血液循環(huán)加速，大腦攝入更多的氧氣，再加上吸入大量新鮮空氣，可以強(qiáng)化心臟功能。周期性的有氧運(yùn)動(dòng)，能使鍛煉者消耗較多的熱量，可收到顯著的減肥效果。

騎自行車(chē)運(yùn)動(dòng)不僅使下肢髖、膝、踝3對(duì)關(guān)節(jié)和26對(duì)肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶也得到相應(yīng)的鍛煉。不但可以減肥，而且還可使身材勻稱。

2、騎自行車(chē)減肥的方法

1、掌握要領(lǐng)

要掌握騎車(chē)的動(dòng)作要領(lǐng)，不能只留意騎車(chē)的路程。要調(diào)整好自行車(chē)的高度，這樣可以避免大腿根部?jī)?nèi)側(cè)及皮下組織挫傷。蹬自行車(chē)時(shí)，腳的位置一定要恰當(dāng)，用力要均勻，否則就會(huì)使踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)發(fā)生疼痛。

2、調(diào)整坐墊的角度

一般情況下自行車(chē)的坐墊要水平安裝，或者前段要稍微低一些，但是盡量不要前段上翹。有人騎完車(chē)后常常會(huì)抱怨胯下痛，這可能是坐墊前端對(duì)PP或大腿內(nèi)側(cè)的壓力過(guò)大所致，這時(shí)需要檢查一下你的坐墊是否水平，甚至可以將坐墊的鼻端稍稍向下調(diào)整一點(diǎn)，這樣做可以減輕對(duì)胯下部位的磨損。小編推薦騎自行車(chē)減肥減少磨損的有效方法：穿上帶護(hù)墊的騎行褲。

3、調(diào)整坐墊的高度

如果自行車(chē)的坐墊高度不合適，騎長(zhǎng)途的話就會(huì)出現(xiàn)膝蓋疼痛，而且大多數(shù)的時(shí)候，膝蓋損傷是不可以恢復(fù)的，醫(yī)生也只能夠幫你保持現(xiàn)狀的狀況不再惡化，需要我們重視坐墊的高度的設(shè)置，姿勢(shì)正確就不會(huì)損傷到我們的關(guān)節(jié)了。小編推薦騎自行車(chē)減肥車(chē)座最合適的高度：當(dāng)腳蹬到最低點(diǎn)時(shí)，腿可不費(fèi)勁地伸直，膝蓋可以不用彎曲，但腿稍稍使勁伸直的時(shí)候，膝蓋可以有微量彎曲，就好了。這樣在騎行中可以讓血液在騎行過(guò)程中通過(guò)膝蓋。當(dāng)然，如果你還不適應(yīng)新單車(chē)，不習(xí)慣把坐墊調(diào)得過(guò)高，可先降低一些，慢慢再升高，一切以安全為先。

4、姿勢(shì)正確

騎車(chē)身體姿勢(shì)要正確。電視上看到那些專業(yè)運(yùn)動(dòng)員騎自行車(chē)時(shí)，身體都趴在那里，很是“專業(yè)”，這樣的姿勢(shì)是比賽需要，是為了獲得加速度，而你是為了塑形。騎車(chē)時(shí)身體壓得過(guò)低，會(huì)限制腹式呼吸，而腹式呼吸有利于減少腹部贅肉，這是很多人常犯的毛病。

5、練習(xí)時(shí)間

每星期一次的練習(xí)次數(shù)也不對(duì)。有氧運(yùn)動(dòng)每星期不能少于三次，而且每次鍛煉都要在30分鐘以上，超過(guò)60分鐘也不好。

6、注意變換姿勢(shì)

騎車(chē)時(shí)間較長(zhǎng)時(shí)，要注意變換騎車(chē)姿勢(shì)，使身體的重心有所移動(dòng)，以防會(huì)女性私處某一點(diǎn)長(zhǎng)時(shí)間著力。

3、騎自行車(chē)減肥注意事項(xiàng)

1、騎自行車(chē)的目的如果是減肥的話，那就不妨選擇小齒輪，以增加轉(zhuǎn)動(dòng)次數(shù)，以每分鐘轉(zhuǎn)動(dòng)60-65次為目標(biāo)。

2、自行車(chē)減肥法的最大訣竅是長(zhǎng)時(shí)間騎車(chē)，所以剛開(kāi)始騎車(chē)的時(shí)候不要過(guò)于拼命，否則會(huì)造成臀部酸痛、疲勞。

3、騎車(chē)減肥要慢慢來(lái)，循序漸進(jìn)，慢慢增加騎車(chē)時(shí)間，每次用中等速度騎40分鐘至1小時(shí)，就可以達(dá)到消耗脂肪的目的。

4、車(chē)座要柔軟且高度適中，這樣才能最大地減輕臀部所受的壓力。

5、騎車(chē)時(shí)上體稍前傾，頭不要過(guò)多前探，腰部稍彎曲，兩肩放松，兩臂伸直，不駝背，不塌腰，蹬車(chē)時(shí)，腿要直。

6、在人群較密集的地方，速度不可太快，以防止碰撞跌倒。

7、很多人覺(jué)得選擇平坦的道路不如崎嶇的路好，但是激烈的運(yùn)動(dòng)只會(huì)燃燒糖分，并不能燃燒脂肪，所以初學(xué)騎車(chē)者，可選擇較為平坦的路面。熟練后，可選擇有一定坡度的道路，以增強(qiáng)熱量的消耗，更好地達(dá)到減肥的目的。

8、女同志騎車(chē)，車(chē)把位置應(yīng)比男同志略高，以保持上身平直，使身體重心放在坐骨部位，減輕手臂的負(fù)擔(dān)。這種體姿還利于平穩(wěn)行車(chē)。

9、騎車(chē)前要檢查車(chē)況，如剎車(chē)、車(chē)鈴、輪胎等，防止運(yùn)動(dòng)中的意外。

10、遇有雨霧冰雪天氣，暫停騎車(chē)鍛煉，可選擇其他方法。

11、若騎車(chē)時(shí)出現(xiàn)心慌、氣悶、頭昏等不適時(shí)，要及時(shí)下車(chē)休息，必要時(shí)須去醫(yī)院檢查診療。