減肥不管在什么時(shí)候都是永遠(yuǎn)不會(huì)落后的話題，關(guān)于減肥的成功或者是失敗，有的人減肥的效果是立竿見(jiàn)影，而有的人減肥就是不成功，減肥失敗的人肯定是走進(jìn)了減肥的誤區(qū)，現(xiàn)在正值秋季，那么秋季減肥有哪些誤區(qū)呢？秋季怎么正確減肥？

1、秋季減肥的誤區(qū)

誤區(qū)一：早上空腹做有氧運(yùn)動(dòng)

早上剛剛起來(lái)，沒(méi)有吃早餐，是人在一天當(dāng)中代謝最低的時(shí)候，新陳代謝最低，此時(shí)運(yùn)動(dòng)消耗的能量最低，燃脂的效果也不好，自然整個(gè)減肥的效果就不佳。

正確的做法：正確的做法應(yīng)該是在下午4到7點(diǎn)的時(shí)間段減肥效果是最佳的，此時(shí)的人體代謝率最高，同時(shí)體能達(dá)到高峰，運(yùn)動(dòng)的效果最佳。

誤區(qū)二：只做有氧運(yùn)動(dòng)就能減肥

真正能夠達(dá)到很好的減脂效果的應(yīng)該是良好的鍛煉，包括有氧運(yùn)動(dòng)（心血管）、拉伸（力量和靈活度訓(xùn)練），漏掉了任何一個(gè)部分都會(huì)導(dǎo)致后面的減肥效果不佳。

正確的做法：大多數(shù)的減肥運(yùn)動(dòng)都包括有氧運(yùn)動(dòng)，做多5到10分鐘的力量訓(xùn)練跟有氧運(yùn)動(dòng)循環(huán)訓(xùn)練最好，在最后的10到15分鐘做一下拉伸運(yùn)動(dòng)也是很有必要的。

誤區(qū)三：每天做同樣的運(yùn)動(dòng)

每天都做同樣的運(yùn)動(dòng)是沒(méi)有效果的，因?yàn)槟忝刻於甲鐾瑯拥倪\(yùn)動(dòng)對(duì)于身體來(lái)說(shuō)已經(jīng)適應(yīng)了，很容易就遇上平臺(tái)期。

每天做同樣的運(yùn)動(dòng)

正確做法：制定包括不同的項(xiàng)目的減肥計(jì)劃，比如說(shuō)制定一周40分鐘的跑步運(yùn)動(dòng)，在剩下的當(dāng)天可以增加到60到70分鐘的強(qiáng)度訓(xùn)練。

誤區(qū)四：運(yùn)動(dòng)就意味著減重

運(yùn)動(dòng)與體重減少完全不能劃上等號(hào)，長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)身體的代謝率會(huì)上升，吃得也會(huì)比之前要多，而且肌肉慢慢形成了，要比脂肪來(lái)得要重，但是運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間之后，體重會(huì)下降，身體的線條也會(huì)比之前要好看地多。

正確的做法：運(yùn)動(dòng)不應(yīng)該光看體重，可以買(mǎi)一把測(cè)試體脂的電子秤，每周測(cè)一次腹圍或者是腿圍，關(guān)注身體的變化。

誤區(qū)五：運(yùn)動(dòng)之后就放開(kāi)吃

不管是健身還是減肥，要義都是“三分練，七分吃”，鍛煉固然重要，正確的飲食在鍛煉的過(guò)程中更加重要。

正確做法：運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、蔬菜、水果等應(yīng)該適量攝入，而油炸食品、面點(diǎn)、甜點(diǎn)都應(yīng)該忌口，往往一小口的蛋糕，跑步一小時(shí)都消耗不了。

想要減肥，最主要的是要科學(xué)減肥，除了膳食調(diào)理外，還得有正確的運(yùn)動(dòng)方式，這樣才能達(dá)到最理想的減肥效果。

2、秋季怎么正確減肥

1、控制每天的攝入

秋季飲食減肥第一條黃金法則就是控制每天的熱量攝入。逐步將每天的主食控制在250-300克左右，吃到七八分飽即可。如果原來(lái)食量比較大的，可以采用遞減法，每一餐減去50克，慢慢適應(yīng)過(guò)來(lái)。

2、主食食材有講究

飲食減肥在食材上有嚴(yán)格的要求。如果選擇米、麥等雜糧作為主食，需要控制好食量。對(duì)于淀粉含量多和味道偏甜的食物，比如馬鈴薯、甜薯、藕粉、果醬、蜂蜜、湯鍋等要盡量少吃。花生、核桃、芝麻等含脂肪量高的食物要節(jié)制。含纖維的食物要多食用、纖維有促進(jìn)腸道蠕動(dòng)的作用，可以減少便秘。

3、用餐速度要控制

無(wú)論是食物含有的纖維多或少，咀嚼的速度都要控制好。減慢進(jìn)餐的速度，增加咀嚼次數(shù)，有利于小腸吸收營(yíng)養(yǎng)，阻止血糖值上升。

4、碳水化合物要限制

秋季減肥記得要限制碳水化合物的攝入。限制碳水化合物，吃下去的高蛋白食物會(huì)被身體吸收，從而減輕體重保持苗條的身材。

5、睡前不吃東西

睡前吃東西是減肥的人大忌，更是違背秋季飲食減肥原則。由于睡覺(jué)的時(shí)候會(huì)將吃下去的東西變成脂肪囤積起來(lái)，因此絕對(duì)不能在睡前吃東西，不然一整天的瘦身效果就功虧一簣。如果實(shí)在很餓，建議吃些水果或者蔬菜。

6、飲水必不可少

水是生命之源，秋季減肥絕對(duì)不能減少喝水。由于秋季比較干燥，喝水不僅可以滋潤(rùn)身體，為身體機(jī)能運(yùn)作提供動(dòng)力。同時(shí)還能幫助清除體內(nèi)的殘?jiān)?，調(diào)節(jié)脂類代謝。人每天喝水至少要達(dá)到1.5升。如果缺水，會(huì)影響身體代謝。