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女人吃什么減小肚腩?減小肚腩有哪些方法?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 19:13 小肚腩瘦腰瘦腹

仔細觀察很多人都有小肚腩,腹部上的贅肉很多顯得身體很胖的感覺,因此也讓有小肚腩的人也很苦惱,為了減輕這樣的苦惱,使用了很多方法讓自己腹部上的贅肉消失掉,食療是最簡單也是最容易的方式了,那么女人吃什么減小肚腩?減小肚腩有哪些方法?

女人吃什么減小肚腩?減小肚腩有哪些方法?(1)

1、吃什么減小肚腩

1、雞蛋

不能找到卵白質(zhì)含量比雞蛋更豐富的食品了。雞蛋很受營養(yǎng)學(xué)家的推崇,因為它們含有各種重要的氨基酸,而身體正用這些氨基酸來“生產(chǎn)”從肌肉纖維到前腦化學(xué)成分等幾乎所有物質(zhì)。研究發(fā)現(xiàn)早餐吃雞蛋的人,她們在一整天里會較少感應(yīng)饑餓。雞蛋所含的卵白質(zhì)和脂肪會讓人有過飽的假象。

最佳食用量:如果你的膽固醇不高的話,每天吃一只雞蛋。(一只雞蛋含213毫克的膽固醇)2、杏仁

這種美味的果仁含豐富的卵白質(zhì)、纖維,還有強力的抗氧化劑――維生素E。它所含的礦物質(zhì)鎂,是身體產(chǎn)生能量、塑造肌肉社團和維持血糖的必須品。穩(wěn)定的血糖能有效防止過度饑餓導(dǎo)致的暴食及肥胖。不過,杏仁最非常奇妙的功能是它可以阻止身體對熱量的吸收。研究發(fā)現(xiàn),杏仁細胞壁的成份可以降低人體對脂肪的吸收。是以,在胃要消化杏仁之前,它已經(jīng)把自己變“瘦”了。

最佳食用量:每天一英兩(梗概23粒),梗概160卡路里。

3、蕃茄

嚴格說起來,蕃茄應(yīng)該是被歸為蔬菜類才正確吧!所以在食材中??吹剿?。蕃茄含有茄紅素,食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取,促進腸胃蠕動。而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌,甚至提升食物的口感,是很好料理健康的食材。

4、菠蘿

有沒有聽過人家說菠蘿很“利”,一定要在飯后吃才不會傷胃的說法。這說法可是有憑據(jù)的呦!因為菠蘿的蛋白分解酵素相當強力,雖然可以幫助肉類的蛋白質(zhì)消化,但是如果在餐前吃的話,很容易造成胃壁受傷呦!因此利用吃菠蘿來瘦身一定要注意時間問題。

5、香蕉

便便出不來的女生都會被建議,吃香蕉試試看吧!因為香蕉含有豐富食物纖維,維他命A,鉀質(zhì)等,所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。對于常便秘、肌膚干燥的美眉而言,這是款又瘦又美的水果!此外以糖質(zhì)為主成分的香蕉,吃了以后可以馬上消化,迅速補充體力。而且香蕉很有飽足感,只要吃上一根就可以裹腹,而且熱量卡路里頗低的,可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。

單單吃可不夠,再來配合這些運動

方法一:坐姿首先我們坐在平地上,挺胸,兩腿屈膝并攏在一起,輕抬腳后跟,讓腳尖碰地,同時雙手向后放,置于臀部兩側(cè),上半身盡量挺直,維持一條直線,目視前方,半分鐘之后,休息片刻。

方法二:坐姿抬腿在一步完成的基礎(chǔ)上,慢慢的將腳掌離開地面,手依然放在臀部后面,這時候會感覺自己腹部在用力,在保持自己平穩(wěn)的狀態(tài)下,應(yīng)該將小腿盡量提高,兩個手慢慢松開,置于小腿兩側(cè),一定不能駝背哦,否則達不到預(yù)期的效果。

方法三:坐姿扭轉(zhuǎn)方法二結(jié)束之后,我們就來進行下一步加強訓(xùn)練,首先,我們坐在平地上,右腳伸直,保持緊繃的狀態(tài),腳掌翹起來,左腳屈膝收攏,位于右腳的膝蓋處,右手抱住左膝,左手五指撐地,直視前方,要注意的事,一定要挺胸直背。

2、腰腹部瘦身操

1)雙腳并攏站立在地面上,雙手按在腹部位置,將你的上腹部向中間推按,同時配合呼吸,大約10次左右;呼吸,用你的雙手向內(nèi)按揉腹部兩側(cè)的脂肪。

2)將你的雙手十指并攏,指尖向下,按壓腹部,雙手扶住腰部,放松你的肩膀,保持身體的呼吸,慢慢地深呼吸起來。

3)雙腳膝蓋向中間彎曲,雙膝靠攏,雙手向內(nèi)按壓著腰腹兩側(cè)的脂肪,同時保持自然呼吸。

4)雙手手指并攏指尖向下扶在后腰部,用力向下按壓,將腰部的脂肪隨著雙手向下移動。

5)雙手從背部的后腰處向前移動,向前擠壓,將后腰處的脂肪團向腹部推移。

6)雙手移到腹部,然后雙手將腹部的脂肪向上擠壓,脂肪移到胸部位置。

7)雙手四指并攏,針對腹部和胃部的穴位進行按摩。按摩你的腹部,能夠有效加強腸胃的蠕動,預(yù)防便秘。為你的腹部做按摩操的時候,可以針對某些部位做著重按摩。

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