大眾健康網(wǎng),分享健康養(yǎng)生科普知識及生活小常識

首頁 > 美容 > 減肥瘦身 > 經常吃水果能不能減肥?吃水果有哪些錯誤之處?[圖]

經常吃水果能不能減肥?吃水果有哪些錯誤之處?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 19:13 減肥吃水果蔬菜

水果的營養(yǎng)確實是非常豐富,許多人也用這樣的方式來養(yǎng)生,保養(yǎng)自己的皮膚,但是更多的人吃水果的目的是為了減肥,之前有聽說過這樣的說法,長期吃水果的減肥效果并不是很好,那么到底經常吃水果能不能減肥?吃水果有哪些錯誤之處呢?

經常吃水果能不能減肥?吃水果有哪些錯誤之處?(1)

1、吃水果能減肥嗎

1、以為水果可以任吃不胖

減肥期間能任吃的只有水煮蔬菜,但是因為蔬菜味道沒有這么甘美,所以很多人不會放開胃口大吃。水果就不一樣了,水果味道甜美,吃起來根本停不下來。別忘記了,水果也是有熱量的!吃多同樣會胖。即便不是擔心長胖,吃水果太多對健康也是有危害的。

比如:

蘋果中含有糖分和鉀鹽,吃多了使心臟負荷加重;

柑橘性涼,胃、腸、腎、肺功能虛寒的人不可多吃,以免誘發(fā)腹痛、腰膝酸軟等癥狀;梨含糖較多,糖尿病患者吃多了會引起血糖升高;

柿子含有單寧和柿膠酚,胃腸不好或便秘的人應少吃,否則容易形成柿石;推薦的食用量是每天1-2個拳頭大小的水果就行了。

2、加餐水果饑不擇食

對于減肥的朋友來說,下午是容易饑(zui)餓(chan)的時間。是要熬到晚餐再吃?還是適當釋放食欲,吃點兒加餐?聰明的減肥者會選擇加餐——并且以水果為主的加餐。

但是要注意了,分量一定要控制好,并盡量選擇熱量低的水果。

蘋果?一個大個頭的蘋果熱量大約120大卡,而一個小的蘋果大約只有60大卡。

橙子?橙子的熱量比蘋果低點兒

榴蓮?算了吧,它的熱量比米飯還高

其實判斷水果熱量高低有一個簡單的辦法,就是看這個水果“實不實在”,含水率越多的水果,熱量通常就越。

3、把水果當飯吃

很多人覺得水果熱量低、又有營養(yǎng),三餐都吃水果肯定能“健康”減肥。

但是事實上,水果富含的營養(yǎng)主要是一些維生素和膳食纖維。人體本身需多達50種營養(yǎng)物質,光吃水果是遠遠滿足不了的。長期只吃水果,蛋白質得不到足夠的補充、脂肪攝入過少、礦物質攝入也不均衡等,會讓你身體肌肉流失、同時出現(xiàn)掉發(fā)、生理期異常、貧血等健康問題。

4、把水果榨汁喝

榨汁的操作,會讓水果的抗氧化成分維生素C大量被破壞,而且榨汁過程中丟棄的果渣里含有豐富的寶貴的膳食纖維。換一句話說,榨汁喝水果,留下來糖分,丟棄了很多營養(yǎng)。

2、吃水果注意事項

1、不可用水果代替蔬菜

水果含有有機酸和芳香物質,在促進食欲、幫助營養(yǎng)物質吸收方面具有重要作用,而且水果不需烹調,沒有營養(yǎng)損失問題。但水果中含有的礦物質和維生素的數(shù)量遠遠小于蔬菜。如果不吃蔬菜,只靠水果絕對不足以提供足夠的營養(yǎng)素。就維生素C的含量來說,廉價的白菜、蘿卜都比蘋果、梨、桃高10倍左右。而青椒和菜花的維生素c含量是草莓和柑橘的2-3倍。所以,每天食用500克左右的蔬菜是每日必需的。

2、不可用水果代餐

人體共需要近50種營養(yǎng)物質才能維持生存,特別是每天需要65克以上的脂肪,以維持組織器官的更新和修復。水果含水分85%以上,蛋白質含量卻不足1%,幾乎不含人體必需的脂肪酸,遠遠不能滿足人體的營養(yǎng)需要。水果只可做正餐的補充,好吃不能多吃。

3、不可多吃水果減肥

實際上,水果并非能量很低的食品。因為具有令人愉快的甜味,其中糖分的含量往往達到80%以上,而且是容易消化的單糖和雙糖。盡管水果按重量算所含熱量比米飯低,但因為水果味道甜美常讓人愛不釋口,很容易吃得過多,所以攝入的糖分往往超標。吃水果減肥并不可靠。

最新文章

  • 運動
  • 膳食
  • 醫(yī)學
  • 美容
  • 心理
  • 人群