生活中很多人比較注重肌膚的護(hù)理，平時(shí)在美容護(hù)膚，用到一些保養(yǎng)品，美容護(hù)膚的方法有很多，不僅是外在的護(hù)理，還需要內(nèi)調(diào)，通過飲食來改善肌膚的狀況，吃出好肌膚，那么美容養(yǎng)顏食物都有哪些？吃什么食物對(duì)皮膚有好處？下面為大家介紹。

1、美容養(yǎng)顏的食物

1、豆?jié){：豆?jié){所含植物性蛋白質(zhì)，不只沒有脂肪問題，還可降膽固醇，也是人體補(bǔ)充蛋白質(zhì)的良好來源，缺點(diǎn)就是“少鈣”。豆?jié){還有豐富大豆異黃酮，是植物性的荷爾蒙，有助女性青春，尤其更年期女性要多補(bǔ)充。

2、牛奶：牛奶含有人體所需的營(yíng)養(yǎng)素，蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、維生素B含量尤其高。多喝牛奶不只對(duì)骨頭好，還可美膚。許多女人花大錢買膠原蛋白產(chǎn)品來吃，但營(yíng)養(yǎng)專家說，喝牛奶就有同樣的效果。如果擔(dān)心脂肪和膽固醇問題，可選脫脂鮮乳。

3、深海魚類：深海魚類不只是優(yōu)良蛋白質(zhì)的來源，其所含的多元不飽和脂肪酸OMEGA-3保水性極佳，可使皮膚光滑潤(rùn)澤。沙丁魚、鯖魚、大比目魚、鮭魚、秋刀魚、以及鮪魚，都是深海魚。

4、綠色蔬菜：綠色蔬菜含有各種豐富的維生素和礦物質(zhì)，可以抗氧化，而且脂肪含量極低，又含有粗纖維，可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，加速有害物質(zhì)從體內(nèi)排出。莧菜、高麗菜、綠花椰菜、萵苣都很不錯(cuò)。

5、芭樂：大家以為酸的東西，維生素C一定高，那可不一定！芭樂的維生素C含量是檸檬、柳丁的兩倍，并且含豐富礦物質(zhì)，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高。而且吃芭樂容易有飽足感，熱量卻低，不只對(duì)皮膚有幫助，對(duì)減肥中的人也是不錯(cuò)的食物。

6、奇異果：奇異果也含有豐富的維生素C、維生素E、β-胡蘿卜素，具有抗氧化的功能，而且熱量不高。

7、山芋：山芋有潤(rùn)澤肌膚的作用，使粗糙的肌膚變得光滑。山芋和其他滑溜的蔬菜一樣，含具滋養(yǎng)、強(qiáng)壯效果的黏蛋白及各種酵素成分。這些成分可使細(xì)胞機(jī)能活性化，增進(jìn)新陳代謝。而這些功用正可強(qiáng)化胃腸、促進(jìn)消化，改善便秘引起的肌膚粗糙。山芋拌咸梅干，更能促進(jìn)新陳代謝美化肌膚。

8、蓮藕：蓮藕含豐富的維他命C及礦物質(zhì)，具有藥效，其止血作用更為人所熟知。最近更證明了蓮藕有益于心臟，可控制有促進(jìn)新陳代謝、防止皮膚粗糙的效果。

2、吃什么食物對(duì)皮膚好

(1)養(yǎng)顏肉類

1、豬皮、豬蹄、豬耳朵?！秱摗分刑岬剑骸柏i膚有和血脈、潤(rùn)肌膚”的作用，這是由于此豬皮有大量的膠原蛋白和彈性蛋白，補(bǔ)充皮膚細(xì)胞所需要的水分，令皮膚光滑且有彈性，減少細(xì)紋，暗淡色斑等等，此外豬蹄、豬耳朵也有同樣功效。

2、魚肉。魚肉是眾所周知的高蛋白食物，補(bǔ)充皮膚所需要的基本蛋白質(zhì)，維持皮膚水潤(rùn)和彈性，中國(guó)出美女的湖南是魚米之鄉(xiāng)，湖南人均吃魚量是其他地方的好幾倍，因此那邊的人皮膚相對(duì)也是比較好。

(2)養(yǎng)顏蔬菜

1、黃瓜。黃瓜有“天然美容食品”之稱，可以使皮膚細(xì)膩、水潤(rùn)、有光澤，愛美人士常常拿黃瓜片腹面補(bǔ)充面部水分，不管內(nèi)服還是外服，黃瓜養(yǎng)顏?zhàn)o(hù)膚效果都不錯(cuò)。

2、洋蔥。洋蔥有豐富的維生素C，有促進(jìn)細(xì)胞再生能力的功效，曬后修復(fù)效果極佳，使皮膚美白、光潔。洋蔥吃法也是多樣，可以清炒、也可以配肉類食物、也可以同紅酒飲用。

(3)養(yǎng)顏果仁

1、核桃。核桃含大量維生素E，有抗氧化作用，預(yù)防皮膚老化，防止雀斑的產(chǎn)生，另外核桃還有緩解皮膚老化速度，保持皮膚彈性。

2、松子、花生等等。松子、花生內(nèi)含大量植物油和氨基酸，對(duì)防止皮膚干燥和老化有一定的作用養(yǎng)顏水果

3、新鮮紅棗。紅棗有大量維生素C，維生素C的強(qiáng)抗氧性能保持皮膚彈性和水分，還能減少黑色素的形成，是極佳的護(hù)膚水果之一。

4、石榴、葡萄等等。石榴和葡萄還有多種維生素和氨基酸，對(duì)皮膚美白補(bǔ)水、淡化色斑有一定的作用，此外石榴還有延緩皮膚細(xì)胞衰老的作用。

總之，養(yǎng)顏?zhàn)o(hù)膚要從調(diào)整日常飲食做起，多吃水分充足、維生素多樣、蛋白質(zhì)豐富的食物。

3、中醫(yī)美容的方法

1、藥浴的中醫(yī)秘方-----枸杞煮水

用枸杞子，不一定很多，用枸杞子煮水，倒在浴缸里就行。女性如果宮寒，放些艾葉煮水，藥浴或是坐浴都可以，其實(shí)都是用些很平常的材料。

2、抗衰的中醫(yī)秘方-----去皺膏

用蜂蜜、白糖和牛奶各適量調(diào)為膏，每日早上或晚上涂于面部，保留10～20分鐘后，再用清水洗去。常常使用可以減少或消除面部皺紋，并有潤(rùn)膚增白的作用。

3、潤(rùn)膚的中醫(yī)秘方-----橘皮

橘皮內(nèi)含多種維它命及有機(jī)酸，可用以營(yíng)養(yǎng)滋潤(rùn)皮膚，有明顯的抗皺作用。常用橘子皮浸水洗臉，美容效果非常好。

4、祛痘的中醫(yī)秘方-----繭絲子苗絞汁

繭絲子苗絞汁涂于患處，每日3～5次，連續(xù)涂抹至痘痘消失止。