很多人在面對(duì)美食的時(shí)候，心情都是很矛盾的，一方面非常想 享受這樣的美食，但是同時(shí)也有擔(dān)心，萬一吃多了怎么辦，這樣的想法最容易出現(xiàn)在女生中間，身材和美食的選擇，對(duì)女人來說就是一個(gè)很困難的選擇了，那么哪些食物吃了不長胖？怎么吃才不胖？

1、如何吃才不胖

A.吃對(duì)主食超速減肥

利用飽腹感對(duì)日常主食進(jìn)行調(diào)整，在同等熱量的情況下，選擇飽腹感強(qiáng)的食物，能讓人們?cè)诒ＷC不餓肚子的同時(shí)，又降低能量的攝入。至于那些正在減肥的人，也不妨按照這一原則挑選食物，不必節(jié)食也能事半功倍。

飲食的健康，來自于各種營養(yǎng)的全面平衡，應(yīng)該選擇包括水果、蔬菜、谷類等富含食用纖維的食物。但是，膳食纖維也不是多多益善，對(duì)成年人來說，每天建議食用30到50克就可以了，如果腸胃不好，要酌情減量。

B.難嚼的面包增加飽腹感

其次是脂肪含量高，如各類堅(jiān)果。此外，紅豆、黃豆、蕓豆等各種豆類都是長期維持飽腹感的上佳選擇。

澳大利亞科學(xué)家用含有同樣能量的各種面包所做的研究發(fā)現(xiàn)，同樣是白面包，感覺比較粗糙、嚼起來有硬度的容易讓人覺得飽；口感柔軟的面包則不容易讓人覺得飽，胃內(nèi)排空維持的時(shí)間也相對(duì)短。因此，食物的飽腹感還和口感粗糙有一定的關(guān)系，一般來說，含纖維高、顆粒粗、咀嚼速度慢的食物飽腹感會(huì)強(qiáng)一些。

C.有些肥胖者天天嚷著要“節(jié)食”，可最終都因無法忍受“饑餓”而敗下陣來。其實(shí)，豆類、堅(jiān)果、粗糧等食物，完全可吃得少而又吃得飽，因?yàn)樗鼈儽环Q為“易飽腹感食物”，肥胖者不妨多吃點(diǎn)。

易飽腹感食物有著很多相同的特點(diǎn)，這類食物先要具備能把食物體積變大的“本事”，即有吸水作用或是含大量粗纖維，如水果、大豆、海藻以及各類粗糧。

利用飽腹感對(duì)日常主食進(jìn)行調(diào)整，在同等熱量的情況下，選擇飽腹感強(qiáng)的食物，能讓人們?cè)诒ＷC不餓肚子的同時(shí)，又降低能量的攝入。至于那些正在減肥的人，也不妨按照這一原則挑選食物，不必節(jié)食也能事半功倍。

陳醫(yī)生最后強(qiáng)調(diào)，飲食的健康，來自于各種營養(yǎng)的全面平衡，應(yīng)該選擇包括水果、蔬菜、谷類等富含食用纖維的食物。但是，膳食纖維也不是多多益善，對(duì)成年人來說，每天建議食用30到50克就可以了，如果腸胃不好，要酌情減量。

其次是脂肪含量高，如各類堅(jiān)果。此外，紅豆、黃豆、蕓豆等各種豆類都是長期維持飽腹感的上佳選擇。

2、怎么吃才不胖

1.吃點(diǎn)辣，喝點(diǎn)醋

只有靈長類動(dòng)物才能品味到辣椒的味道，上帝這么做是有原因。對(duì)，讓你減肥。辣椒對(duì)于交感神經(jīng)的刺激能夠幫助人體燃燒脂肪，再配合點(diǎn)醋，連鹽都剩了，還能夠控制血糖和膽固醇。還有咖啡什么的，喝一杯就能提高5%-8%的代謝率。

2.吃夠量

人體有基礎(chǔ)代謝率，根據(jù)運(yùn)動(dòng)量和性別，個(gè)體有差異。不能夠滿足基礎(chǔ)代謝率的能量攝入，會(huì)逼迫人體停止新陳代謝，開始消耗肌肉。這時(shí)候如果去跑步，很容易受傷。

3.還是要吃肉，吃魚

蛋白質(zhì)的攝入，尤其是在運(yùn)動(dòng)前，可以刺激人體燃燒更多的脂肪，加大熱量輸出。蛋白質(zhì)能夠有效的提高新陳代謝率。如果你完全不吃肉，不喝奶，身體供能靠脂肪類或者碳水化合物，不僅不會(huì)提高代謝率，還會(huì)積累脂肪。能夠提供高質(zhì)量蛋白的食物有：魚，澳洲牛排，奶制品。普通牛排行不？當(dāng)然，就是連帶的脂肪比較多。這就是為什么健身人士都要直接吃蛋白粉。

4.吃熱食

多吃多嚼熱食，可以很快的提供飽腹感，活化代謝系統(tǒng)，保持身體的基礎(chǔ)代謝率不降低。

5.保證早餐

早上起來不僅血糖低，而且代謝系統(tǒng)完全是龜息的狀態(tài)。食物有助于讓代謝系統(tǒng)迅速進(jìn)入狀態(tài)，開始燃燒脂肪。別吃太飽，但是要吃好。

6.少吃甜食

一瓶可樂里面含有的糖分相當(dāng)于21塊方糖。甜食可以讓人類的大腦產(chǎn)生愉悅感，但也最容易轉(zhuǎn)化成糖元，進(jìn)而變成脂肪儲(chǔ)存在身體中。愉悅一下下就好，天天甜甜就是胖子的節(jié)奏。