男性的精子質(zhì)量直接關(guān)系到受孕的成功率，如果男性精子的質(zhì)量差，存活率低的話，那么精子在還沒有到達(dá)子宮的時(shí)候就會(huì)失去活力，并且死去，沒有成活的精子進(jìn)入子宮與卵子結(jié)合的話，那么就無法形成受精卵，從而導(dǎo)致受孕失敗，因此要提高懷孕幾率，提高男性的精子存活率是至關(guān)重要的，下面一起來看看如何提高男性精子成活率。

1、控制體重

男性過度肥胖，腹股溝處的溫度升高，容易導(dǎo)致精子生長受到損害從而引起不育，因此男性朋友特別要注意將體重控制在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)，才能保證精子質(zhì)量提高，注意鍛煉強(qiáng)度適中，避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致睪丸溫度升高，破壞精子成長所需的清涼環(huán)境。

2、遠(yuǎn)離高溫潮濕環(huán)境

一般來說，睪丸溫度低于體溫三攝氏度才是正常溫度，經(jīng)常出入桑拿房，或者用熱水清洗下身，尤其是洗坐浴的男性要注意，睪丸處在高溫環(huán)境中，精子的生成和生長環(huán)境受到阻礙，精子活性更容易降低，死精少精的現(xiàn)象變得更常見。

3、戒掉煙酒

經(jīng)常吸煙的男性，精子活力遠(yuǎn)遠(yuǎn)比不吸煙的男性要弱許多，這是因?yàn)闊煵葜械挠泻ξ镔|(zhì)容易導(dǎo)致睪丸激素下降，精子數(shù)量因此削減;男性大量飲酒，導(dǎo)致精子質(zhì)量下降，也同樣對精子質(zhì)量和存活率帶來影響，因此男性要希望精子質(zhì)量和數(shù)量有所保證，戒煙戒酒勢在必行。

4、保持心境愉悅

常年生活在壓力中，心情過于緊張，情緒易怒，身體健康也容易受到影響，同時(shí)對精子生長也會(huì)造成負(fù)面影響，因此為了保證精子的健康生長，男性在忙碌工作之余應(yīng)該做點(diǎn)讓心情放松的事情，并且在過性生活之前先散散步，洗個(gè)澡，能保證更好的享受性生活。

5、電子產(chǎn)品遠(yuǎn)離下半身

男性習(xí)慣把手機(jī)放在褲兜里，工作的時(shí)候習(xí)慣將筆記本電腦放在膝蓋上，這些做法都容易導(dǎo)致陰囊溫度升高，精子隨之受傷，因此男性朋友應(yīng)該特別注意，電子產(chǎn)品不最好遠(yuǎn)離陰囊位置，以免精子受傷。

6、禁欲是錯(cuò)誤的方法

有的年輕男性試圖采用禁欲的方式提高精子質(zhì)量，這種方式是行不通的，精子在睪丸中生成是，形態(tài)結(jié)構(gòu)，染色質(zhì)均已基本成熟，但并不具備運(yùn)動(dòng)識(shí)別能力，并且精子的生命力是有限的，如果長期沒有性生活，精子便會(huì)失去活力，最終在輸精管中階梯，精子老化比例擴(kuò)大，可見，禁欲并不是提高精子質(zhì)量的好方法。

7、精子質(zhì)量差食補(bǔ)方法

1、精子質(zhì)量差怎么食補(bǔ)

精子質(zhì)量差可以通過食物來調(diào)理，番茄紅素，氨基酸，鋅是保證精子健康的三大重要營養(yǎng)素，日常生活中男性應(yīng)該多吃含以上三種營養(yǎng)元素的食物。此外，含性激素的食物，含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，精氨酸，維生素的食物也是有助于提高精子質(zhì)量的;再者，攝入適量脂肪對于提高精子質(zhì)量也是有幫助的。

2、精子質(zhì)量差吃含番茄紅素食物的好處

男性補(bǔ)充適量的番茄紅素能夠提高精子的免疫力，增加精子對各種有毒物質(zhì)的抵抗力，保證精子健康，番茄紅素可通過多吃胡椒果，番茄等食物來進(jìn)行補(bǔ)充。

3、精子質(zhì)量差吃含蛋白質(zhì)食物的好處

蛋白質(zhì)是細(xì)胞的重要組成部分，也有助于精子的生成，男性多吃深海魚蝦，牡蠣，大豆，雞蛋等食物有助于協(xié)調(diào)內(nèi)分泌機(jī)能，以及提高精子的質(zhì)量和數(shù)量。但需要注意的是蛋白質(zhì)不宜過量攝入，以免破壞體內(nèi)營養(yǎng)攝入均衡，造成其他營養(yǎng)物質(zhì)攝入不足，并造成酸性體質(zhì)，不利于受孕。

4、精子質(zhì)量差吃含精氨酸食物的好處

精氨酸是精子形成的必要成分，精子質(zhì)量差的男性應(yīng)該多吃淮山，海參，鱔魚，黑魚，核桃，芝麻等食物，補(bǔ)充了足夠的精氨酸不但有助于精子生成，還有助于增強(qiáng)精子活動(dòng)能力。

5、精子質(zhì)量差吃含鋅食物的好處

精子中含有大量的鋅元素，鋅是精子代謝所必需的物質(zhì)，并且有助于增強(qiáng)精子活力，男性多吃牡蠣，蝦，動(dòng)物肝臟等含鋅的食物，有助于精子的核酸與蛋白質(zhì)代謝，并且有助于提高性能力。

6、精子質(zhì)量差吃含性激素食物的好處

動(dòng)物腎臟，牛鞭，雞肝，蛋類等食物含性激素豐富，而且還有合成激素的膽固醇，卵磷脂，不但有助于促進(jìn)精原細(xì)胞分裂和成熟，有助于高精子質(zhì)量，而且還有生精的作用。