很多事實(shí)已經(jīng)證明節(jié)食減肥是不正確不可靠的，可還是有那么多的熱你去用這個方法，還是有人依然堅信節(jié)食減肥可以快速減肥，其實(shí)減肥的方法有很多種，健康科學(xué)的減肥才是對身體有好處的減肥方法，那么如何科學(xué)健康減肥？節(jié)食減肥有哪些壞處？

一.節(jié)食減肥的危害

1.抵抗力減弱

由于瘋狂減肥多為低熱量攝取，且營養(yǎng)不均衡或營養(yǎng)素攝取不足等，同時加上瘋狂減肥造成的肌肉蛋白質(zhì)的分解，以致于體力變差，而制造淋巴球的原料不足時淋巴球產(chǎn)量減少，當(dāng)然也就產(chǎn)生抵抗力減弱的情形，同時容易感冒、腰酸背痛等。

2.月經(jīng)不規(guī)律

短時間內(nèi)體重瘋狂下降，對女性而言，最明顯的身體警告指標(biāo)就是月經(jīng)周期。正常的月經(jīng)周期是28～30天，雖因個人體質(zhì)而異，但仍會維持一個穩(wěn)定的周期。

可是在體重驟降的情況下，最常造成的是月經(jīng)周期的混亂、不規(guī)則，嚴(yán)重者則會無月經(jīng)。這些都是因為不當(dāng)?shù)臏p肥方式，造成對荷爾蒙代謝的影響，而引發(fā)停經(jīng)，或經(jīng)期混亂等情形。

3.易掉發(fā)、皮膚變差快

速減肥多數(shù)由于營養(yǎng)素攝取不足，造成體內(nèi)新陳代謝不正常，嚴(yán)重會引起掉發(fā)、發(fā)色枯黃、發(fā)質(zhì)干燥等，而皮膚也會因營養(yǎng)素的不足或荷爾蒙的代謝不正常，而發(fā)生膚質(zhì)變差、變粗糙、易生痘痘等情形。

4.器官功能失調(diào)

在長期饑餓情況下，因攝取熱量及營養(yǎng)素的不足，同時加上身體水分大量流失，肌肉蛋白質(zhì)分解，易造成暫時性的肝、腎功能失調(diào)，并且因為反覆減重、代謝率下降而影響腸胃功能，易發(fā)生消化不良或腸胃疾病等不良后果。

其實(shí)對于體重過重甚至肥胖的人來說，減肥是對于自己健康負(fù)責(zé)的一種方式，但若選擇瘋狂看到效果的不當(dāng)減肥方法，反而會對身體產(chǎn)生不良影響。

二.減肥應(yīng)該怎么做

1、吃飯只吃八成飽

我們總是難以抵住美食誘惑，明明已經(jīng)吃飽了，可是還是舍不得放棄。特別是家庭婦女，還會覺得那東西不吃，會很浪費(fèi)，所以總是會來個中場休息，試圖把剩下的食物都清除干凈。可是你是否想過，你把這些東西都吃進(jìn)去了，它們在你體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，接下來，你為了能夠減少脂肪，你又是花錢買減肥藥，又是節(jié)食減肥，又是花更多的時間去進(jìn)行有氧運(yùn)動，這些難道不是更加浪費(fèi)么?所以，吃飯要適可而止，每餐吃個七、八分飽就可以了。

2、要控制好糖分

碳酸飲料中含有液體類的糖脂。與每天攝入450kcal糖果相比，同樣量的碳酸飲料所要攝入的卡路里會更高，每天喝碳酸飲料1個月就能增加1kg。所以不管你之前對碳酸飲料是多么的愛不釋手，也請你從這一刻開始把飲料換成低卡路里的茶水吧。如果不喜歡喝茶，你也可以泡檸檬水或是花茶，還能起到排毒養(yǎng)顏的功效。

3、堅持跑步

在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲，達(dá)到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時補(bǔ)充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完后要進(jìn)行肌肉拉伸動作15分鐘左右。

4、拒絕便秘

有便秘情況的人在日常生活中不妨多吃些含有粗纖維的食物，這些食物中所含有的粗纖維就像是我們腸道的清道夫，它能夠有效的促進(jìn)腸胃的蠕動從而清掃出體內(nèi)的宿便。因此科學(xué)減肥的最好方法并不是需要你付出多么昂貴的價格，像蘿卜、芹菜等這些粗纖維的食物就能有效的幫助你減肥。

都說一個女人連自己的體重都掌控不了，是無法改變自己的人生的。在減肥的過程可能會面臨一些困難，但這些都是暫時，守得云開見月明，堅持信念，相信你可以完美地減肥，但值得提醒的是，大家一定要注意，切莫通過一味的節(jié)食來減肥！

三.如何健康科學(xué)減肥

1、早上起來喝一杯溫開水

俗話說“一日之計在于晨”，早上是我們身體蘇醒的時刻，是我們一天當(dāng)中非常重要的時刻。很多人早上起床后就刷牙洗臉吃早飯，看似有條不理，可是如果在吃早飯前喝一杯溫開水，那么就可以為減肥助上一臂之力。

晚上我們睡覺的時候，我們的身體其實(shí)正在進(jìn)行新陳代謝，而新陳代謝所需的能量就是身體的水分，所以很多人早上起床后會覺得口干。這個時候喝一杯溫開水可以有效補(bǔ)充身體的水分，另外，還可以有效清理腸胃，加速腎臟的排毒，毒素排出體外了，我們的身型也會覺得有種輕盈感。而且早上喝一杯溫開水也可以稀釋我們的血液，對心血管也很有幫助。

不過早上不要喝冰水或者熱水，冰水會損傷我們的腸胃，而熱水又傷害食道，只有不冷不燙的溫開水才是最佳選擇。

2、早餐：多吃蛋白質(zhì)

一夜的睡眠之后，要為一天的熱量消耗打基礎(chǔ)，可以多攝取一些蛋白質(zhì)，讓身體能快快吸收足夠能量。低脂牛奶，煎蛋和面包都是不錯的選擇。

3、午餐：蛋白質(zhì)、淀粉、蔬果比例為3：2：1

中午要繼續(xù)補(bǔ)充能量，以3份蛋白質(zhì)2份淀粉1份水果的比例，分量充足又沒有負(fù)擔(dān)。魚類，青菜和白飯中午都可以放心食用。

4、晚餐：多吃纖維質(zhì)

晚上新陳代謝變慢，蔬果的比例要跟淀粉一樣多，夜晚的消化吸收才不會受阻，粗糧纖維質(zhì)豐富又含淀粉，是夜間主食的首選。糙米飯，蛋白，豆制品，青菜都是晚餐好搭檔。