朋友們知道什么是拜拜肉嗎？拜拜肉就是你揮手的時(shí)候，手臂上的贅肉，是不是特別生動(dòng)形象，那么手臂的拜拜肉怎樣可以瘦下來(lái)？減拜拜肉吃什么好？要想擺脫這個(gè)尷尬的問(wèn)題就來(lái)看看小編今天給大家?guī)?lái)的文章吧！

1.拜拜肉怎么減

tip 1

1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬；

2、雙手畫(huà)圓，分別向外、向內(nèi)畫(huà)圓20次。

tip 2

1、手握裝滿水的礦泉水瓶，緊貼耳朵由前而上伸直再往后；

2、緩緩?fù)胺畔?，重?fù)此動(dòng)作十五次。

tip 3

1、坐在凳端，伸直背部，兩腳并攏平放于地面上，雙手各握一個(gè)啞鈴放于身體兩側(cè)；

2、兩肘緊貼于身體兩側(cè)，以肘關(guān)節(jié)為支點(diǎn)向上將啞鈴舉到兩肩前側(cè)，保持5秒鐘左右再恢復(fù)到動(dòng)作一的姿勢(shì)。

2.吃什么減拜拜肉

1、蘋(píng)果

蘋(píng)果中含有豐富的維生素c、纖維素和果膠，具有很好的降脂作用哦。多吃蘋(píng)果對(duì)于瘦手臂、瘦下半身的效果都不錯(cuò)的呢。

2、葡萄柚

葡萄柚中的酸性物質(zhì)可以幫助增加消化液，從而增進(jìn)消化功能，消除疲勞，美化皮膚，其中大量的維生素c對(duì)于減去上臂的脂肪也是極好的！

3、香菇

多吃香菇可以有效降低血清膽固醇和低密度脂蛋白水平，常常食用，對(duì)于減掉拜拜肉也是益處大大的呢。

4、西紅柿

西紅柿中含有食物纖維和果膠等成份，可以增進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有效減脂。

5、胡蘿卜

胡蘿卜中含很多的果膠酸鈣，多吃胡蘿卜可以有效降低血液中的膽固醇的水平，配合運(yùn)動(dòng)，可以有效減掉拜拜肉。

3.拜拜肉產(chǎn)生的原因

1、長(zhǎng)期伏案工作

有木有發(fā)現(xiàn)，很多ol容易有拜拜肉哦！這是因?yàn)閛l們經(jīng)常坐在辦公室里用電腦或長(zhǎng)時(shí)間伏案寫(xiě)東西，時(shí)間久了就會(huì)使脂肪堆積在大臂處哦！

2、攝入過(guò)量高熱量食品

一些高熱量食品的過(guò)多攝入，會(huì)使得體內(nèi)脂肪增加，大臂的贅肉也隨之增加啦，久而久之就形成了“拜拜肉”。

3、缺乏鍛煉

如果你的手臂常常自然垂下或搭在桌上，久而久之，大臂由于常時(shí)間放松就很容易形成脂肪積累以及肌肉松弛哦，這可就是“拜拜肉”的標(biāo)準(zhǔn)手臂了。

4、手臂腫脹

大臂內(nèi)側(cè)贅肉多，除了脂肪堆積外，還可能因?yàn)檫^(guò)度疲勞，使得水分滯留在內(nèi)側(cè)位置，形成腫脹，從而加重大臂上的“拜拜肉”。

4.拜拜肉可以怎樣預(yù)防

1、少吃高熱量、刺激性食物。一些高熱量、刺激性食物可能會(huì)讓你吃的更多，長(zhǎng)期以往的下去，脂肪可能會(huì)堆積在你的手臂上，從而形成“拜拜肉”哦；

2、每天需要保證一定的運(yùn)動(dòng)量。工作了一天，一定要出門(mén)散散步、跑跑步，或者在家里活動(dòng)活動(dòng)，多擺動(dòng)手臂，保證自己的運(yùn)動(dòng)量；

3、閑暇時(shí)刻甩手。在工作之余，mm們可以坐在椅子上將自己的雙臂伸直，分別向內(nèi)、向外畫(huà)圈；

4、洗澡時(shí)多按摩。在洗澡的時(shí)候，mm們可以用熱水和冷水交替沖洗自己的上臂，并且配合按摩，這樣可以促進(jìn)血液循環(huán)，防止“拜拜肉”的產(chǎn)生！

5.拜拜肉穿衣要注意

拜拜肉可不是一天兩天可以迅速減掉的哦，如果你已經(jīng)認(rèn)識(shí)到自己的問(wèn)題并加以運(yùn)動(dòng)了，那么恭喜你，你離成功也不遠(yuǎn)啦。在減掉拜拜肉之前，你該怎樣穿衣搭配呢？

1、由于自己的胳膊肉肉的，穿背心和無(wú)袖yy明顯就是在暴露自己的弊端嘛，拜拜肉mm千萬(wàn)不要穿背心或無(wú)袖衣服哦；

2、少穿肉色的衣服。肉色的衣服容易讓人把衣服錯(cuò)看成皮膚，從而擴(kuò)大的對(duì)手臂粗細(xì)的認(rèn)知；

3、多穿蝙蝠袖的衣服。寬大的蝙蝠袖可以弱化人們對(duì)袖子和手臂的關(guān)注，從而可以隱藏手臂上的肉肉；

4、可以多穿中長(zhǎng)袖的衣服。五分袖或七分袖如今在夏天也是十分盛行的，這簡(jiǎn)直是拜拜肉mm必備哦！