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健腹輪怎么使用?健腹輪作用功效是什么?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 18:55 健腹輪減肥瘦身

最近女明星都愛上了健身,馬甲線,人魚線現(xiàn)在也已經(jīng)不是男性的專屬了,你是否也在眼饞呢!那就快試一試健腹輪吧,經(jīng)常使用可以幫助你快速練成馬甲線,那么健腹輪怎么使用?健腹輪作用功效是什么呢?

健腹輪怎么使用?健腹輪作用功效是什么?(1)

1.健腹輪使用方法

1、雙膝跪地法

大家可以用雙膝跪在地上,兩手握住健腹輪的把手,雙腳用力蹬地,同時(shí)將身體慢慢向前推送出。這種健身方法可以有效增強(qiáng)手臂、腰腹部的力量哦。

2、小腿美型法

端坐在椅子上,兩腳踩在健腹輪把手上,用腳向前推送健腹輪,推至極限時(shí),再拉回原處。這種方法可以讓小腿的肌肉線條變得更美哦!

3、瑜伽式練習(xí)法

MM們可以坐在地上,兩腳張開呈V字型,抓住健腹輪的把手,身體向前或向左或向右推送至極限,然后拉回原處。

4、反背式的練法

坐在地上,將健腹輪放在背后,雙手抓住健腹輪的把手,向后推送至極限,然后拉回原處。

5、墻壁練習(xí)法

把健腹輪置于胸前,向墻壁上方推送,推送至極限時(shí),拉回胸前。

2.健腹輪的作用功效

1、鍛煉腹部

想減掉小肚腩?想練出馬甲線?想變身6塊腹???只需要健腹輪!長(zhǎng)期堅(jiān)持使用健腹輪,既能幫助腹肌專業(yè)訓(xùn)練者練腹肌,也能幫助普通人群減掉小肚腩哦。

2、鍛煉腰臀

長(zhǎng)期使用健腹輪還可以起到鍛煉腰臀部肌肉的作用哦,從而讓腰臀部變得更加健美。往往人體腰臀部的贅肉往往是最難消除的,很多MM都十分郁悶。但是健腹輪可以有效幫助你鍛煉腰臀,讓腰越來(lái)越柔軟,臀越來(lái)越挺翹!

3、鍛煉手臂

很多MM都有蝴蝶袖有木有!常常因?yàn)槭直凵系陌莅萑舛桓掖o(wú)袖YY,如果你也有這種情況,那么健腹輪練起來(lái)吧!只要堅(jiān)持使用健腹輪,不知不覺中,手臂曲線就會(huì)變得纖細(xì)好看哦。

3.健腹輪PK仰臥板

仰臥板就是練習(xí)仰臥起坐的器械,對(duì)運(yùn)動(dòng)者來(lái)說(shuō)有很好的運(yùn)動(dòng)效果以及可以提供很好的保護(hù)作用,可以說(shuō)仰臥板正是針對(duì)腹部訓(xùn)練而設(shè)計(jì)的。而健腹輪則是最近興起的鍛煉腹肌“小家伙”,用于鍛煉腹部、腰臀部和手臂上等身體各部位的贅肉。

如果從價(jià)格方面進(jìn)行PK的話,健腹輪會(huì)略勝一籌哦。健腹輪在市面上價(jià)格區(qū)間為20元到450元,而熱銷的多在50元左右。而仰臥板的價(jià)格區(qū)間在100元到2200元之間,市面上熱銷的仰臥板價(jià)格在200元至400元內(nèi)。所以從價(jià)格方面來(lái)說(shuō),健腹輪具有相對(duì)較大的優(yōu)勢(shì)。

而如果從器材用料上進(jìn)行PK,可以發(fā)現(xiàn)健腹輪的基本用料都是PU聚酯材料,成本不高,而仰臥板是采用鋼管制作骨架,表面用料面積比較大,有皮質(zhì)面也有革質(zhì)面,所以價(jià)格也略高。從舒適程度上講,仰臥板要更勝一籌哦。

所以關(guān)于健腹輪和仰臥板的PK,關(guān)鍵還是要個(gè)人的需求和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣!如果你是練腹肌的老手而又不想為練腹肌投入太多空間和金錢,那么你可以選擇健腹輪;而如果你是初學(xué)者而又家庭空間充裕的話可以考慮購(gòu)買仰臥板。想練出漂亮可愛的馬甲線,還是要靠每日?qǐng)?jiān)持不懈的鍛煉哦!

把健腹輪置于胸前,向墻壁上方推送,推送至極限時(shí),拉回胸前。

4.瑜伽減肥的動(dòng)作

動(dòng)作一:英雄式

1.自膝蓋處彎曲一條腿,將腳跟移至臀部后側(cè),腳趾貼地,腳跟朝上,觸及臀部。身體的重量應(yīng)該支撐在地面上,而不是由彎曲的腿承受。

2.將另一條腿自膝蓋處彎曲,把腳放在剛才已經(jīng)彎曲腿的大腿上部,膝蓋觸地。

3.雙手在兩側(cè)伸直,然后把手腕放在頭上,雙手合十,十指并攏,手腕須至于頭頂,手指向上伸直。盡力將臂肘向兩側(cè)伸展,但要感到舒適為主。

4.脊椎、頸部、頭部伸直,目視前方。手掌和手指并在一起,臂肘仍然要保持繃緊伸直。正常呼吸。此為英雄式。保持這個(gè)姿勢(shì)10秒鐘。

動(dòng)作二:下犬式

1.雙膝彎曲,跪于墊子上,雙手放在地上,抬高臀部。

2.吸氣,伸直雙腿,盡可能伸直雙手臂。

3.吐氣,腳跟和肩膀下壓,保持深呼吸8次。

動(dòng)作三:眼鏡蛇式

1.俯臥在瑜伽墊上,雙腿并攏,腳背繃直放在地面上,雙手自然放于身體兩側(cè)。

2.將雙手收回,置于胸部?jī)蓚?cè),兩手掌心向下,手掌張開壓向地面,下頜置于墊上。

3.隨著吸氣將上身慢慢抬起,雙臂抻直,上身抬高到接近垂直地面的程度,頭部隨著上身的抬起慢慢向上抬高,脖頸拉長(zhǎng),眼睛向上看,肩部下沉,不要聳肩,尾椎骨內(nèi)收向下沉,不給腰部造成壓迫感,在此位置上保持幾組呼吸。

4.呼氣,同時(shí)慢慢彎曲手臂,先將腰部下落,然后依次胸部、頸部慢慢著地,變成之前的俯臥的體式。

5.重復(fù)3~5組眼鏡蛇式的練習(xí),保持呼吸節(jié)奏,身體放松。

動(dòng)作四:眼鏡蛇扭動(dòng)式

1.俯臥地板,下額觸地,目視前方。兩腳略分開,手掌放于胸部?jī)蓚?cè)(指尖不要超過(guò)肩膀)。

2.吸氣,依次拾起頭、頸、肩、胸、背部,使上身拾離地板,伸直雙臂,支撐起上身,平視前方。抬升身體時(shí)不要依靠手臂的力量,應(yīng)用背部力量。

3.呼氣,將頭、頸、肩、背部向左后方扭轉(zhuǎn)到最大限度,注視自己的左腳跟。

4.吸氣,將頭、頸、肩、背部轉(zhuǎn)回到中間。然后換另一邊。

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