由于夏季的天氣非常炎熱，我們身體的新陳代謝速度比較快，也正是利于女性朋友們減肥的好時(shí)期，實(shí)際上在夏季通過運(yùn)動(dòng)來減肥的方法是最好的，下面小編給大家介紹了一些了運(yùn)動(dòng)減肥的小妙招，希望對(duì)減肥的朋友們有幫助。那么夏季減肥運(yùn)動(dòng)的小妙招有哪些？夏季減肥運(yùn)動(dòng)有哪些小妙招？

一、減肥運(yùn)動(dòng)小妙招

1、負(fù)重走

負(fù)重的重量不要超過體重的20%，也可以嘗試在手中握兩根長桿，可以幫助多燃燒20%至25%的熱量，且沒有任何副作用。

2、張弛有度的有氧運(yùn)動(dòng)

如果在半小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)中掌握好強(qiáng)弱節(jié)奏，可以達(dá)到事半功倍的效果，即在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的間隔中加入平緩的恢復(fù)運(yùn)動(dòng)，同樣是半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，這種節(jié)奏有強(qiáng)弱的運(yùn)動(dòng)要比節(jié)奏平穩(wěn)的運(yùn)動(dòng)多消耗一倍的熱量。

3、騎車時(shí)單腿用力

在踏板車上健身時(shí)，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，開始時(shí)，可以先兩腿一起以中等強(qiáng)度來蹬踏板4分鐘，然后左腿著重發(fā)力，高強(qiáng)度蹬踏板，30秒之后，換右腿作為主要發(fā)力腿，再蹬30秒，然后兩腿一起以中速蹬4分鐘，作為調(diào)整與恢復(fù)，鍛煉30分鐘，可以幫助你多燃燒20%的熱量。

4、注重姿勢(shì)

在踏步機(jī)、橢圓機(jī)或跑步機(jī)上健身時(shí)，讓手臂自然擺動(dòng)，或輕輕地將雙手扶在器械的把手上，能讓你多燃燒掉10%的熱量。

5、舉球運(yùn)動(dòng)

仰臥，手里拿一個(gè)網(wǎng)球，抬起雙手沖著天花板，雙腿伸直并攏，雙腳上鉤，收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾厘米，堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒后恢復(fù)姿勢(shì)，重復(fù)做10次。

二、夏季減肥食物

1、南瓜子

南瓜種子含有能夠幫助保護(hù)消化系統(tǒng)的抗氧化劑。他們可以幫助消化系統(tǒng)抵抗寄生蟲。他們也能使細(xì)胞接受更多胰島素，這樣有助于降低血糖。南瓜種子的這個(gè)特性可以幫助預(yù)防和治療由胰島素抵抗引起的肥胖問題。

2、櫻桃

美國密歇根大學(xué)的一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn)，吃櫻桃能夠降低膽固醇和血糖。櫻桃除了可以幫助消化系統(tǒng)清除毒素，還含有一種植物營養(yǎng)素可以幫助預(yù)防癌癥。再者，櫻桃是出了名的補(bǔ)鐵佳果。

3、香芹

芹菜中含大量粗纖維，能促進(jìn)腸蠕動(dòng)，增加排泄，減少吸收，也是減肥佳肴。此外，它可以幫助消除有毒的廢物。

4、玉米

玉米含有大量的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素e等，均具有降低血清膽固醇的作用，所含的粗纖維能夠潤腸通便，鎂元素則能加強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)排泄。

5、蘋果

蘋果含有豐富的果膠，有非常好的降脂、降血糖的作用，含有的膳食纖維能夠滿足身體對(duì)纖維素的需求，起到潤腸通便的功效。蘋果中還含有多種維生素，能夠促進(jìn)消化吸收，讓你越吃越瘦。