睡眠是我們每天必須經(jīng)歷的事情,因?yàn)槲覀冊诠ぷ饕惶熘笕绻俨恍菹⒁幌碌脑?,可能就會容易?dǎo)致一系列的精神欠缺休息等的問題,第二天就會很影響自己的身體和工作學(xué)習(xí)等等,所以睡眠不足的時(shí)候要注意調(diào)理。那么,一般睡眠不足要怎么調(diào)理呢?
長期睡眠不足的話,不但會降低生活質(zhì)量,還有可能引發(fā)各種疾病。很多時(shí)候我們都聽說成年人一般一天睡7到8個小時(shí)就差不多了,但是相關(guān)研究表明,晚上睡眠6到7個小時(shí)是不夠的,只有保證8個小時(shí)的充足睡眠才能使人體功能達(dá)到最高峰,早上睡醒后再小睡20分鐘,就能彌補(bǔ)睡眠不足帶來的影響。
長時(shí)間接觸人造燈光,身體褪黑激素分泌可能會受到干擾,大大減少褪黑激素分泌,長期在人造燈光下活動,褪黑激素分泌節(jié)奏會被打亂。夜間來臨時(shí)候,褪黑激素會慢慢增加,習(xí)慣開燈睡覺的人就要注意了,在燈光照射下,不但褪黑激素分泌減少了,睡眠質(zhì)量受到影響,就會對身心健康造成傷害,因此晚上睡覺最好還是關(guān)燈。
臥室保持通風(fēng)是保證良好睡眠環(huán)境的重要條件,新鮮的空氣有助于保持睡眠質(zhì)量良好,也有助于人體健康,不論室外氣溫怎么樣,每天晚上睡覺前最好開窗換氣;另外要注意寢具的選擇,首先就應(yīng)該選擇一張軟硬適中的棕繃床或者軟木板床,枕頭軟硬適中,才能保證睡的更舒服。
保持正確的作息時(shí)間,每天在固定時(shí)間睡覺和起床,進(jìn)行規(guī)律適度的運(yùn)動;睡覺保持正確姿勢,最好選擇向右側(cè)臥,雙腿委屈,全身自然放松。
每天晚上九點(diǎn)到十一點(diǎn),中午十二點(diǎn)到一點(diǎn)半,凌晨兩點(diǎn)到三點(diǎn)半,是人體精力下降最明顯,反應(yīng)遲鈍,思維減慢的幾個關(guān)鍵時(shí)間,也是能取得較好的睡眠質(zhì)量的最佳時(shí)間,這段時(shí)間睡覺有利于人體快速進(jìn)入深度睡眠。
每天晚上睡覺前不要吃太飽,避免給腸胃增加負(fù)擔(dān),最好少吃含碳水化合物的食物,多補(bǔ)充蛋白質(zhì),避免喝咖啡和濃茶,吃刺激性食物,以免由于過度興奮導(dǎo)致睡眠受影響。
1、香蕉
香蕉號稱包著果皮的“安眠藥”,除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外,它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。而且睡前吃香蕉不會引起發(fā)胖,因?yàn)樗防锏?,且食物纖維含量豐富,還可以促進(jìn)排便。
2、牛奶
牛奶中含有色氨酸,這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安眠作用。飲用牛奶的溫飽感也能有效增加催眠效果。
3、土豆
土豆能抵抗對促進(jìn)睡眠的色氨酸起干擾作用的酸。土豆不但不會破壞胃腸道,相反還能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果將烤土豆搗碎后摻入溫牛奶中做成土豆泥的話,改善睡眠效果會更加明顯。
4、蜂蜜
在牛奶中或香草放入少量蜂蜜,蜂蜜中所含的葡萄糖能促進(jìn)大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素(一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素)。雖然糖份具有興奮作用,但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉),這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素,所以滴幾滴蜂蜜到溫牛奶或香草茶中也是有助于睡前放松的。
5、燕麥片
燕麥含有豐富的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗燕麥,加少許蜂蜜混合食用,改善睡眠是再合適不過了。同時(shí)燕麥片能誘使產(chǎn)生褪黑素,一小碗就能起到促進(jìn)睡眠效果,如果大量咀嚼燕麥片,效果會更佳。
6、全麥面包
一片全麥面包,搭配茶和蜂蜜,能夠幫助人體釋放一種胰島素,這種胰島素能夠使得色氨酸達(dá)到人腦并在那轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺。這種物質(zhì)有助于幫助改善睡眠。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動,增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起