許多女性在懷胎十月生下寶寶之后面臨著產(chǎn)后減肥的問題，特別是肚子，剛生完孩子的女性，子宮并沒有完全恢復(fù)，依然處于脹大狀態(tài)，懷孕期間，腹壁肌肉被過度拉長(zhǎng)和伸展，導(dǎo)致腹部肌肉松弛，所以產(chǎn)后身材嚴(yán)重走樣，那么產(chǎn)后如何快速瘦肚子呢？

1.產(chǎn)后瘦肚子的方法

產(chǎn)后瘦肚子可以采用按摩瘦肚法、腹部推拿、瘦肚小運(yùn)動(dòng)、腹式呼吸法、針灸瘦身法等都是可以快速瘦肚子的方法。每天深呼吸、做家務(wù)收腹、用鹽涂抹肚子、水和飲料要合理、要改變飲食習(xí)慣，這樣就能跟贅肉說拜拜。

2.產(chǎn)后瘦肚子的運(yùn)動(dòng)

1.實(shí)心球是一種非常簡(jiǎn)單有效的運(yùn)動(dòng)，具體做法如下：躺在一個(gè)與地面呈四十五度角的凳子上，頭部向下，用腳勾住板凳的支撐桿，雙手抱球于胸前。當(dāng)上身上升時(shí)，把球向上拋，接著再抓回，重復(fù)12—15次左右。在運(yùn)動(dòng)過程中，如果覺得累可以停止休息。

2.收腹

收腹也是瘦身的一種有效的方法，可以先坐在凳子的邊緣，雙手放于兩側(cè)，抓住凳子，膝蓋彎曲，慢慢抬腿至胸部，同時(shí)上身前傾，慢慢與腿貼合。接著雙腿蹬直，身體后仰，大約重復(fù)12次。

3.下蹲

新媽媽也可以借助于運(yùn)動(dòng)器械進(jìn)行減肥，如使用杠鈴。方法如下：兩腳分開與肩同寬，接著把杠鈴平放在肩上，慢慢下蹲，同時(shí)注意背部要保持直立，大約重復(fù)10至12次，每次可以休息30秒。另外，在做下蹲運(yùn)動(dòng)時(shí)，要講究呼吸頻率，不要加重腰部負(fù)擔(dān)。

4.下拉

下拉器也是產(chǎn)后瘦肚子的絕佳工具。首先要面對(duì)一個(gè)下拉器站好，雙手抓住一個(gè)比肩膀?qū)挼臋M杠，將其向下拉至鎖骨位置。大約重復(fù)20次，每?jī)纱涡菹⒁幌?，休息時(shí)間為30秒。

5.肩部挺舉

雙手將杠鈴舉到與肩齊高的位置，接著一直向上舉到兩個(gè)胳膊伸直，重復(fù)做20次左右，每次休息30秒。

3.產(chǎn)后瘦肚子的瑜伽

梨式：

1.平直仰臥，腿并攏，手放于體側(cè)，掌心向下。

2.吸氣，屈膝抬腿，與身體垂直。會(huì)碰到地面。

3.保持10-15秒，緩慢規(guī)律呼吸。

4.恢復(fù)時(shí)，膝部彎曲，感覺脊椎一節(jié)一節(jié)地展開卷曲的身體，到臀部再次貼回地面。

角式：

1.雙腿分開，比肩寬，腿伸直。

2.轉(zhuǎn)右腳向右側(cè)90度，左腳向右側(cè)一點(diǎn)，腳跟成一條直線，雙臂兩側(cè)平伸，與地平行。向前傾)。右手放在小腿前側(cè)，雙臂成直線，扭頭向上看。保持20秒，舒適呼吸。

3.吸氣，慢慢回到開始的姿勢(shì)，左邊做同樣步驟。

戰(zhàn)士II式：

1.站姿。

2.呼氣，雙腳分開比肩寬，抬起手臂平行地面。右腳向右轉(zhuǎn)90度，左腳稍向右轉(zhuǎn)15度至30度。屈右膝，直至大腿與地面平行，小腿垂直于地面，大腿、頭向右轉(zhuǎn)，睛注視右手指尖。保持30秒。

3.吸氣，伸直右腿，恢復(fù)起始姿勢(shì)，左側(cè)重復(fù)以上動(dòng)作船式：

1.仰臥，雙腿伸直，兩臂平放體側(cè)，掌心向下。

2.吸氣，同時(shí)將頭部、上身、兩腿全都抬起，離開地面，雙臂向前伸直并與地面平行。

3.蓄氣不呼，盡量長(zhǎng)久保持姿勢(shì)。

4.呼氣，放下雙腿，身體放回地面，放松全身。5、重復(fù)6次。

三角轉(zhuǎn)動(dòng)式：

1.腿分開比肩寬，伸直雙臂側(cè)平舉平行地面。右腳向右轉(zhuǎn)90度，左腳向右轉(zhuǎn)30度。

2.呼氣，將身體轉(zhuǎn)向右方，左手接觸右小腿或者放在右腳外地面上，雙臂成一直線。眼睛看右手指尖。保持30秒。

3.吸氣，慢慢將雙手和身體抬起，腳轉(zhuǎn)回，恢復(fù)基本站立式。反方向重復(fù)。

4.產(chǎn)后瘦肚子按摩法

腹部按摩減肥法

此法簡(jiǎn)單有效，不僅可作為消除腹部脂肪、強(qiáng)健身體的一種方法，還適合于消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)和泌尿生殖系統(tǒng)的許多疾病。這種操作方法有簡(jiǎn)單易學(xué)，并感覺舒服、見效快等優(yōu)點(diǎn)。操作時(shí)仰臥于床，解開扣子和褲帶，腹部只穿一件薄衣服。首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3～4遍，然后依次用三指疊按于腹部上中下部，每部按2～3遍。但飯后或特別饑餓時(shí)不宜操作。慢性病在按摩一個(gè)月后，休息幾天再按摩。按的輕重以手下有脈搏跳動(dòng)和不痛為宜。

下腹部脂肪指壓法

腹部是脂肪堆積的主要部位。在進(jìn)行按摩時(shí)，若指壓下腹部，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘;若指壓側(cè)腹部點(diǎn)時(shí)，須將手掌充分彎曲分別置于左右側(cè)腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。

腹部健美操

1.盤腿而坐，手握一重物置于腦后。舉起重物至頭上，同時(shí)呼氣收腹，上臂放松、將手放回腦后，同時(shí)吸氣，放松腹肌。反復(fù)做8～12次。

2.兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然后上體緩慢后倒，反復(fù)做10次。

3.雙手握在門框上，使身體懸空，然后用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀干成90度，停留片刻再緩慢放下復(fù)原，反復(fù)做5～10。

4.自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦后。慢慢吸氣收腹，同時(shí)左手向內(nèi)壓腹部，憋一會(huì)氣，再呼出，使腹肌逐漸放松并向前拱起，反復(fù)做10次。

5.產(chǎn)后吃什么減肥

1、梨

直接吃梨的話是有利于減肥的。梨中含有豐富的纖維素和多種維生素，直接拿一個(gè)梨來削皮吃，可以增加人們的飽腹感，減少食物的攝入。

2、奇異果

奇異果的價(jià)格在水果當(dāng)中是比較高的，可是它的營(yíng)養(yǎng)也很高。有人說奇異果是維生素C之王，并且奇異果膳食纖維高，所以有非常好的促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的功效。奇異果還是夜貓族維持營(yíng)養(yǎng)和體力的最佳伴侶哦。

3、甜橙

這種水果含維生素C多、纖維度多，并且熱量低，甜橙甚至可以替代蛋糕和曲奇。所以你要是喜好吃甜的東西的話，可以吃甜橙來滿足對(duì)甜食的欲望。甜橙富含纖維素可有助于排便，所以吃甜橙可以促進(jìn)身體的廢物和有害物質(zhì)排出，清理腸胃。

4、蘋果

蘋果可以說是水果之王，吃蘋果是可以減肥的。蘋果中含有豐富的維生素，吃蘋果可以促進(jìn)身體的消化吸收。這樣就可以有效避免熱量轉(zhuǎn)化為脂肪在體內(nèi)堆積。并且蘋果吃了有非常好的飽腹感，這樣可以降低其他熱量的攝入。產(chǎn)后吃什么減肥？像蘋果這么好的水果可以多吃。

5、番石榴

產(chǎn)后吃什么減肥？番石榴是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。番石榴其實(shí)一直都是瘦身的好幫手，可是知道的人并不多。番石榴的熱量低，膳食纖維豐富，飽腹感很強(qiáng)，所以是很適合減肥的一樣食物。番石榴可以榨汁，喝了以后可以減少囤積在體內(nèi)的脂肪，加快身體新陳代謝，減肥更有效。

6.怎樣快速瘦肚子

1.選擇全麥?zhǔn)澄?

想消滅肚子上的頑固的贅肉，一定不能忽視全麥?zhǔn)澄锏牧α俊Ｄ炒髮W(xué)曾經(jīng)找來50個(gè)胖子進(jìn)行一項(xiàng)長(zhǎng)達(dá)12周的減肥實(shí)驗(yàn)，讓他們吃減肥餐，一般是吃全麥的減肥餐，另一半則是吃加工過的、不是全麥的減肥餐，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，胖子們的體重下降速度差不多，但是吃全麥減肥餐的那組，腰圍比另外一組減了一倍之多。

2.吃橙色水果和蔬菜

橙色水果和蔬菜除了含有纖維素，能延長(zhǎng)飽脹感以外，其富含的維生素C和β-胡蘿卜素還能避免腹部脂肪堆積。

胡蘿卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡蘿卜素，而柑橘、櫻桃、獼猴桃都是富含維生素C的佼佼者。

3.多喝酸奶

根據(jù)最近在一肥胖期刊上發(fā)表的一項(xiàng)研究，那些主要從酸奶吸收鈣質(zhì)的人群擁有更平坦的小腹。大多數(shù)酸奶所含的一些菌類可以促進(jìn)消化系統(tǒng)的健康，減少腹脹、便秘，讓你的小腹看上去更加平坦，同時(shí)還有減肥功效，因此是腹部減肥最有效的食物。

最佳食用量：每天1到3杯低脂或脫脂酸奶。選擇不加糖的酸奶，再在上面加一些切好的水果來增加風(fēng)味。

4.早起喝一杯蜂蜜水

平時(shí)排毒總是不好，今天早起喝一杯蜂蜜水之后，習(xí)慣性坐便，努力排出宿便，如果沒成功也沒關(guān)系，培養(yǎng)自己定點(diǎn)排便的好習(xí)慣，而且早起排便不受工作影響，不會(huì)造成年人為便秘。

每日定點(diǎn)坐便容易培養(yǎng)自己按時(shí)排便的好習(xí)慣，并保持良好的新陳代謝，避免宿便的產(chǎn)生引起小腹肥胖。飲食上增加優(yōu)秀的“腸道清道夫”——黑木耳的攝入，專家特別推薦個(gè)小秘方，每次上廁所前喝一杯水。

5.少吃肉食

想要減掉小肚子，首先要改變平時(shí)的飲食結(jié)構(gòu)，盡量保證少吃肉食，多吃蔬菜素食的原則。特別是每天的飲食要合理，按時(shí)吃三餐，早餐也一定要吃，多吃粗糧，中餐可以稍多吃一些沒關(guān)系，最重要的是晚餐，吃到七分飽即可，少吃那些不易消化的肉類或蛋類食品，晚餐應(yīng)該以蔬菜和水果為主。