這幾年，有氧運動的概念已經(jīng)深入人心了，我們也都知道運動可以分為有氧運動和無氧運動這兩種類型，我們也知道要想擁有良好的減肥效果必須多做有氧運動?？墒俏覀円恢庇袀€疑問，為什么有氧運動能減肥呢？脂肪燃燒后去哪了？今天，就讓我們一起來看看這些問題的答案。

1、脂肪燃燒后去哪了

這幾天，有人問“運動會讓我們的脂肪變成肌肉嗎?停止運動了會讓肌肉變成脂肪嗎?”答案當(dāng)然是不會：運動時脂肪會被燃燒，不會變成肌肉(增長的肌肉是身體從食物攝取蛋白質(zhì)合成的)停止運動時，肌肉會因為得不到鍛煉緩慢流失，但是不會變成脂肪(停止運動時體重反彈多是因為，吃多了)但是，有一個有意思的問題：當(dāng)我們減肥時，我們的脂肪去哪了?在減肥界有一句流傳甚廣的勵志語錄：“汗水是脂肪的眼淚”。這句話是真的嗎?我們的脂肪燃燒都變成了汗水?

2014年底，英國醫(yī)學(xué)期刊發(fā)表的一項研究表明，經(jīng)過澳洲科學(xué)家的精密計算，當(dāng)我們減肥時，我們減掉的肥肉主要通過肺部排出了，另外一部分變成水，通過尿液、糞便、汗液、眼淚或其他體液排出，這些水分很容易補充。公式是這樣的：10kg脂肪+29kg氧氣(O2)=28kg二氧化碳(CO2)+11kg水(H2O)+一堆熱量

要燃燒掉10千克(22磅)的脂肪，一個人需要吸入29千克(64磅)的氧氣，而這一化學(xué)過程會產(chǎn)生28千克(62磅)的二氧化碳和11千克(24磅)的水。從上邊的公式大家可以看到，為什么一直都說“有氧運動”才減肥，你需要足夠的氧氣，才能讓身體的脂肪得到充分的燃燒。

2、有氧運動燃脂

我們攝入的多余能量主要以葡萄糖原和脂肪的形式儲存。當(dāng)我們進(jìn)行超過兩分鐘的大強度運動時，身體需要開動有氧系統(tǒng)，燃燒身體儲藏的糖原和脂肪來提供能量。要記住，是脂肪和葡萄糖同時燃燒哦，并且燃燒葡萄糖能放出更多的熱量。但是葡萄糖的儲存量有限，當(dāng)運動持續(xù)足夠長時間(具體時間看運動的強度和個人身體素質(zhì)，一般認(rèn)為中等強度的運動30-45分鐘內(nèi)糖原就會被消耗完)，身體儲存的葡萄糖消耗完了，就會主要以脂肪燃燒功能為主。(這也是為什么很多人建議有氧運動前先做點力量練習(xí)，加速糖原的消耗，從而加速脂肪燃燒)有氧和無氧的劃分，不是運動種類的區(qū)別。而是運動強度的區(qū)別。比如跑步，快跑就是無氧，慢跑就是有氧。

至于什么樣的強度是有氧運動，那就要看個體素質(zhì)了。專業(yè)上通常通過心率、最大耗氧量來劃分。但是生活中，每個人身體素質(zhì)不一樣，同樣是跑6km/小時，如果劉翔來跑，可能就是低強度有氧，而讓一個久坐辦公室從不運動的人去跑，估計已經(jīng)是無氧的強度了。

1.最簡單的判斷方法就是自我感覺：

如果你在運動時感覺稍微吃力，能說話，但是不能唱歌，這就是中等強度了;如果你在運動時不能完整的說上一句話——那么你的強度偏向無氧了。

2.出汗多少并不是脂肪燃燒多少的衡量標(biāo)準(zhǔn)

上邊有說到，脂肪和大量的氧氣結(jié)合，放出了二氧化碳和水。水只占三分之一不到。但是這些水分不全是通過汗水流失的，便便、尿液、呼吸等都可以排除。

而我們身體的汗水、最主要的功能是調(diào)節(jié)體溫，運動過程中體溫上升，身體會通過流汗來降低體溫，這些汗水很多來自體液(血液)儲存的水分，并不是脂肪燃燒的結(jié)果哦。在炎熱盛夏，就算你啥也不干，也會汗流浹背，是不，所以，那些以為汗水是脂肪流淚的人，妄圖去汗蒸房減肥的人，你們真的想多了。

3.食物的熱量超乎你想象

因為運動的過程很辛苦，但是也很有成就感，我們氣喘吁吁滿頭大汗的跑完10公里，內(nèi)心一定是無比愉悅的。這個時候，我們往往也高估了運動消耗的熱量水平。研究人員通過計算發(fā)現(xiàn)：在靜息狀態(tài)，一個重154磅(約70公斤)的人每次呼出8.9毫克的碳。如果這個人整天每天久坐少動，幾乎沒有什么身體活動，那TA一整天就只呼出約200克的碳。一塊100克的小松餅就能抵上40克的碳。而慢跑一個小時，身體也就可以多呼出40克的碳。所以，運動減肥最切忌的就是因為運動，心安理得的多吃幾口。

3、如何自制減肥茶

每天飯后或下午茶的時候，來上一杯老中醫(yī)減肥茶是最好不過的，相比排毒效果來說，老中醫(yī)的瘦身茶更多的是幫助你消脂甩脂，清理你體內(nèi)多余的脂肪，幫助你打造出易瘦體質(zhì)。

1：茵陳減肥茶

材料：茵陳、草決明、山楂、金櫻子、荷葉各等份。

做法：上述中藥飲片粉碎成末，每次取3~6克，每日一次代茶飲。

功效：具有疏肝理氣，清熱利濕，降脂減肥之功效。

2：車前草荷葉茶

材料：荷葉、車前草各等份。

做法：將以上藥物共研末，15-30克為一袋。每天早晨起床后及每晚臨睡前空腹各取1袋，用開水250ml浸泡10-15分鐘，一次服完。30天為一療程，一療程后，停藥兩個星期。再續(xù)服下一療程。

功效：消炎利水，降脂減肥。

3：枸杞茶

材料：枸杞子30克。

做法：開水沖泡作茶飲，每日一劑，早、晚各服一次。

功效：具有滋肝腎，降脂肪之功效。主治肥胖癥。

3：山藥決明散

材料：山藥30克，決明子30克。

做法：山藥、決明子炒熟共研細(xì)末。每次服5克，一日3次。

功效：具有補氣健脾，利水消脂之功效。

4茶：山楂菊花茶

材料：山楂片，決明子各15克。菊花6克。

做法：上述原料放入杯內(nèi)，每日一次代茶飲。

功效：具有平肝清熱，消積化淤之功效

5：決明海帶茶

材料：需要海帶10克，草決明15克。

做法：用水煎，濾除藥。吃海帶飲湯。

功效：祛脂降壓。適用于高血壓、冠心病以及肥胖者。

6：健身降脂茶

材料：何首烏、丹參、澤瀉、綠茶各10克。

做法：前3味藥加水煎煮，取汁沖泡綠茶即可飲用。每日1劑，代茶飲用。

功效：具有活血利濕，降脂減肥之功效。適于高脂血癥及肥胖癥。