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胖子怎樣減肥最好?胖子最好的減肥方法[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 18:36 減肥運(yùn)動(dòng)飲食睡眠

我們知道,一旦人長胖了之后,對(duì)身體各個(gè)器官的負(fù)擔(dān)就會(huì)加重,不僅如此,有些運(yùn)動(dòng)也不能經(jīng)常做,否則就會(huì)給一些關(guān)節(jié)帶來損失,比如說經(jīng)常跑步會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成傷害。那么胖子怎樣減肥最好呢?接下來,就讓我們一起來看看今天的文章吧。

胖子怎樣減肥最好?胖子最好的減肥方法(1)

1、胖子最好的減肥方法

一、空腹時(shí)多喝水

別小看喝水哦,它對(duì)減肥的幫助可是非常大的。在日常生活中早上空腹和中晚餐之前,先喝一杯水,這樣能夠起到滋潤腸胃的作用,還能洗刷身體內(nèi)多余的毒素,而且能夠起到促進(jìn)新陳代謝的作用,有效的增加飽腹感,是最簡單的減肥排毒方法。

二、飯前先走20分鐘

一項(xiàng)研究指出,飯前適當(dāng)?shù)淖鲞\(yùn)動(dòng)能降低食欲。如沒有足夠的時(shí)間走路,那就可以在飯前做幾個(gè)深呼吸吐納或伸展操。有心想減肥者,可做一些心肺活動(dòng),如:跑步、室內(nèi)走步機(jī)或騎腳踏車,或者強(qiáng)化肌肉的伸展運(yùn)動(dòng)。

三、早晚洗漱時(shí)也能瘦腿

每天早上刷牙的時(shí)間就是減肥的好時(shí)機(jī)。刷牙時(shí)別站著不動(dòng),試試踮起腳尖,保持15秒鐘左右再慢慢放下,重復(fù)三次最好。況且刷牙刷久些,你會(huì)發(fā)現(xiàn)牙齒也會(huì)越來越白哦。

四、做有氧運(yùn)動(dòng)

想要瘦身的MM,一定要多做有氧運(yùn)動(dòng),這能幫助減少皮下脂肪,縮小皮下脂肪的體積,促進(jìn)消化和循環(huán)。例如跳繩、散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等等。

2、如何預(yù)防再發(fā)胖

一、控制攝入的熱量:

每天攝入食物含熱量要控制在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi),大多數(shù)的人每天需要的熱量為:標(biāo)準(zhǔn)體重×每千克體重需要34大卡(千卡),如果你的標(biāo)準(zhǔn)體重為60公斤,每天需要的熱量為60×34=2040大卡(千卡)。女的標(biāo)準(zhǔn)體重(千克)=身高(厘米)—110;男的標(biāo)準(zhǔn)體重(千克)=身高(厘米)—105。詳情人標(biāo)準(zhǔn)體重計(jì)算公式

二、控制好所需的蛋白質(zhì)、碳水化合物、食鹽

蛋白質(zhì)、碳水化合物最好控制在130~210克,鹽控制在每天3~5克,少食動(dòng)物脂肪、甜食、啤酒等,不要把熱量攝入主要放在晚間,不要在臨睡前進(jìn)食,不要在飯后立即睡覺,在飯后慢步行走200步左右。

三、堅(jiān)持參加一些體力勞動(dòng)或體育鍛煉。

四、勤洗澡,洗澡好要擦干。

3、5種最適合夏季的運(yùn)動(dòng)

Top1.散步

走路是夏季最好的有氧運(yùn)動(dòng),而且不受年齡、時(shí)間、場地的限制,只要邁開腳步,你就融入了健身大軍。在鍛煉過程中,快走或慢走,速度自由控制。

Top2.游泳

怕熱的小伙伴看過來,游泳就不會(huì)覺得熱啦!更重要的是,你可以優(yōu)雅地對(duì)身體各部分進(jìn)行360度的鍛煉,包括手、腳、腰、腹,對(duì)身體內(nèi)臟,如如心、腦、肺、肝等也大有裨益。對(duì)塑形也有良好的促進(jìn)作用。

Top3.健身球

健身球也是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)量小、不受場地、氣候的限制的運(yùn)動(dòng),它可以訓(xùn)練胸、腹、背、臀、腿等處的肌肉群,而這些肌肉群在保持身體平衡、改善身體姿勢以及預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷等方面發(fā)揮著重要作用。頸椎病、肩周炎...不用吃藥就可以治好。

Top4.羽毛球

羽毛球可以在室內(nèi)或室外玩,打羽毛球的跑動(dòng)范圍相對(duì)較大,通過接球、揮拍的一系列動(dòng)作就能夠帶動(dòng)全身肌肉的鍛煉。當(dāng)然,野玩君有時(shí)候也打打乒乓球。

Top5.瑜伽

夏天怎么美美地露肉?練瑜伽吧!雖說瑜伽是一項(xiàng)適合一年四季的運(yùn)動(dòng),但是,瑜伽不僅能減肥,還能讓腹上松弛的肚腩,腰部的贅肉變得更加緊實(shí),助你塑造更誘人的身體曲線。

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