我們聽到或看到一些文章里說到什么有氧運動，無氧運動?？墒俏覀儗τ醒鹾蜔o氧運動的概念不是很了解，只是有個模糊的印象。長時間的慢跑是有氧運動，短跑則是屬于無氧運動，那么到底什么叫有氧運動，什么叫無氧運動呢？讓我們一起來看一下。

1、有氧運動

簡單說，有氧運動是指富韻律性的運動，運動時長約15分鐘及以上，中等及中上運動強度(最大運動心率在75%至80%之間)。有氧運動是一種恒常運動，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運動。特點是強度低、節(jié)奏感強、持續(xù)時間較長，要求每次鍛煉的時間不少于30分鐘，每周堅持3到5次。有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態(tài)。

2、無氧運動

無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下，短時間，高強度負荷的運動，肌肉酸痛感消除緩慢。劇烈運動與急速爆發(fā)類運動項目，身體需要瞬間產生大量的熱量，分解糖進行無氧代謝從而滿足消耗?？棺枇τ柧毮茉鲩L我們的骨骼肌，讓我們的代謝加快，從而達到減脂塑形的效果。

3、有氧和無氧運動的區(qū)別

在區(qū)分有氧運動和無氧運動時，人們會簡單地以運動項目來區(qū)分兩種運動。這樣的區(qū)分方式相對容易，但是未免有點粗糙，容易混淆。比如說，跑步被大多人判定為有氧運動。但其實，慢跑是有氧運動，而當跑步速度很快時，人體處于缺氧狀態(tài)，人體的代謝方式就會發(fā)生變化，跑步則是一種無氧運動。

有氧或無氧，主要是根據運動時人體內物質代謝的方式來區(qū)分。在進行有氧運動時，人體采用的是有氧分解的代謝方式。運動過程中，人體處于氧氣充足的環(huán)境，消耗糖、脂肪、氨基酸產生能量供給機體需要。而在進行無氧運動時，主要消耗糖類來供能，而非脂肪和蛋白質。

4、有氧是不是更適合減肥

先告訴你結論：一個訓練有沒有減肥的作用跟它是有氧還是無氧沒有關系，關鍵是這個訓練能不能幫助你更高效地消耗能量。

1、有氧運動的確可以消耗脂肪

在有氧運動時，體內的積存的糖、脂肪、蛋白質分會被氧氣氧化，而且有氧運動中脂肪供能的比例相對較高。因此，很多人采取跑步、游泳等方式能瘦下來。

2、無氧運動可以幫助你增加肌肉，更好地消耗脂肪

平時我們一提到減肥多會建議有氧運動，是因為有氧運動相對強度較小，小白更易完成，且更加安全。但這并非表示，無氧就不適合減肥。事實上，如果不做無氧，你就忽視了消耗熱量的最佳武器——肌肉。

5、有氧+無氧瘦身效果最好

有氧運動消脂效果好，但是在減掉脂肪的同時也消耗了合成蛋白質的氨基酸。這樣會導致身體內的蛋白質減少，而蛋白質是肌肉的重要合成元素，缺乏蛋白質，肌肉就會減少。如果長久單一進行無氧運動，身體的肌肉就會越來越少，沒有足量的肌肉作支持，停止運動后，稍不注意，身材就容易反彈。而單一進行無氧運動練肌，體內的脂肪沒被消耗，就會顯胖顯壯。而最佳的運動方式就是將來兩種運動方式結合起來。

6、多吃豆制品減肥

減肥豆之一：黃豆

推薦理由：黃豆是人們日常生活中接觸最多，也是營養(yǎng)價值最為豐富的豆類食材，素有“豆中之王”之稱。黃豆的優(yōu)質蛋白質不輸于肉類，可以作為素食者、減肥者理想的蛋白質來源。此外，由于黃豆中不含膽固醇，而其富含的大豆皂苷則能降低人體膽固醇和中性脂肪，膳食纖維也能有效增加飽腹感，促進新陳代謝。

推薦美食：黃豆燉雞翅

推薦做法：選黃豆和雞翅做主料，并備有鹽、味精、料酒、高湯等。首先，將黃豆、青豆、雞翅等原料放入砂鍋，加入適量高湯，用小火燉熟，最后用鹽、味精、料酒調味后即可食用。但是，黃豆用清水浸泡時注意不要將外皮除去。雞翅應該選用翅中和翅尖，而不要選擇膠原蛋白含量較低的翅根部位。

減肥豆之二：紅豆

推薦理由：紅豆富含蛋白質、膳食纖維、維生素B族、鉀、鐵、磷等營養(yǎng)素，能夠很好地滿足人們日常所需營養(yǎng)。此外，食用紅豆更能起到健脾生津、清熱利尿、解毒通便的功效，有助身體的新陳代謝。通常紅豆與助消化、通五臟的陳皮搭配煮制飲用，是非常有效的減肥方法。

推薦美食：紅豆陳皮湯

推薦做法：紅豆200克、陳皮5克、鹽少許。先將紅豆浸泡半個小時，加入煮滾的500cc清水中，煮30分鐘左右，將紅豆煮熟。再將事先用熱水浸軟的陳皮放入紅豆湯中，上蓋悶十分鐘，之后加上一點鹽就可以了。

減肥豆之三：綠豆

推薦理由：綠豆所含有的蛋白質、磷脂、維生素等成分可有效補充新陳代謝中消耗的營養(yǎng)，并為人體補充水分和無機鹽。此外，由于綠豆中含有一種球蛋白和多糖，能促進體內膽固醇的分解，加速膽汁中膽鹽分泌和降低小腸對膽固醇的吸收，因此可以有效降低血脂和膽固醇，其健胃利尿的功效也將促進新陳代謝，進而實現良好的減肥效果。

推薦美食：綠豆菜心粥

推薦做法：選綠豆60克，白菜心2個，粳米50克;將綠豆、粳米洗凈，加水適量，煮爛成粥前加入白菜心，再煮20分鐘。

特別推薦：五豆豆?jié){

推薦做法：取黃豆30克、黑豆10克、綠豆10克、紅豆10克、白蕓豆10克，浸泡6-16小時;將浸泡好的五種豆子一起放入豆?jié){機，加入適量水啟動豆?jié){機。經過豆?jié){機的超微精磨和立體煮熟，豆類的營養(yǎng)精華將得到最大化的融合及釋放，在全面補充蛋白質等營養(yǎng)的同時，輕松享受。自制豆?jié){簡單易做，方便快捷，好喝更容易吸收，可以說是豆子食材的精華濃縮，而五種豆子的減肥能力也將協(xié)同共效。

減肥豆之四：黑豆

推薦理由：黑豆蛋白質含量高達36%-40%，含有18種氨基酸以及19種油酸，其不飽和脂肪酸含量達80%，吸收率高達95%以上。黑豆雖好，但不適宜生吃，而過度加熱則會破壞營養(yǎng)成分，因此建議使用九陽豆?jié){機，將黑豆搭配其他食材做成自制豆?jié){，效果更好。

推薦美食：黑豆燉鯉魚

推薦做法：魚肉屬白肉，與豬肉、牛肉相比有著更加優(yōu)質的蛋白質，但熱量相對較低，而且味道鮮美，營養(yǎng)豐富。對于減肥者來說，蒸、燉這類清淡的做法更加適宜。黑豆燉鯉魚就是一道不錯的減肥佳肴。將鯉魚宰凈，去鱗、鰓及腸臟。黑豆放鍋中炒至豆殼裂開。紅棗去核，洗凈。將鯉魚、黑豆、紅棗放入燉盅里并加入適量水，蓋好，隔水燉3小時即成。

減肥豆之五：白蕓豆

推薦理由：白蕓豆營養(yǎng)豐富，其中包括蛋白質、碳水化合物、胡蘿卜素、鈣、磷、鐵等微量元素以及豐富的維生素B、C，營養(yǎng)價值很高。此外，白蕓豆中含有較高活性的α-淀粉酶抑制物質，能夠抑制α-淀粉酶的作用，阻斷淀粉分解，減少葡萄糖吸收，從而起到降低餐后血糖，減少胰島素分泌，降低脂肪合成等作用。

推薦美食：白蕓豆豬手湯

推薦做法：將白蕓豆洗凈。豬手刮凈細毛，洗凈切塊;熱鍋，將豬手放鍋里干燒，燒去小細毛;取出豬手，汆水撈起。煮沸清水，放入白蕓豆、豬手、料酒和姜片，大火煮20分鐘，轉小火煲一個半小時，下鹽調味即可食用。白蕓豆中的皂苷類物質能促進脂肪代謝，而豬手則富含膠原蛋白，非常有助于皮膚美白和豐胸?？紤]到豬手中有較多的膽固醇，適量食用即可。

很多人肥胖離不開自己的飲食習慣，往往會出現早餐、午餐隨便應付，晚餐則吃得過多，這樣的飲食習慣想不胖都難。為了增強早餐營養(yǎng)，適合喝一杯豆?jié){，就能起到很好的減肥作用。