很多人不愿意動(dòng)彈純粹就是因?yàn)閼?，但是?dāng)他們到了四十多歲的時(shí)候，忽然意識(shí)到如果再不減肥也許很多疾病就會(huì)找上他們，于是他們開(kāi)始了鍛煉減肥之路。那么，肥胖有什么傷害呢？怎么樣才算肥胖呢？有哪些靠譜的減肥方法呢？讓我們一起來(lái)看看今天的文章吧。

1、肥胖有什么危害

女性肥胖，除了帶來(lái)肥胖的共同危害之外，還有其特殊性。共同危害主要指的是肥胖帶來(lái)的并發(fā)癥，如高血壓、胰島素抵抗及糖尿病、脂質(zhì)異常癥、冠心病、肺功能不全、膽石癥、痛風(fēng)等等，以及這些并發(fā)癥所引起的殘廢、死亡。特殊性則是女性的生理特點(diǎn)決定的。肥胖女孩可以出現(xiàn)青春發(fā)育提前、過(guò)早初潮，以及乳腺發(fā)育過(guò)早。對(duì)成年女性而言，肥胖可以增加患癌癥的機(jī)會(huì)，女性體內(nèi)的雌激素是在脂肪組織內(nèi)產(chǎn)生的。脂肪組織越多，雌激素合成的越多，所以肥胖婦女體內(nèi)的雌激素水平比普通婦女要高，恰恰是雌激素的水平越高，就越增加患子宮內(nèi)膜癌和絕經(jīng)后乳腺癌的危險(xiǎn)。所以肥胖婦女患這兩種婦科腫瘤的危險(xiǎn)性要大得多。雌激素增多還可能導(dǎo)致或加重下肢浮腫。另外，由于高胰島素血癥可以刺激卵巢產(chǎn)生過(guò)多的雄激素，所以體內(nèi)的游離睪丸酮水平可能比普通女性高，導(dǎo)致女性出現(xiàn)多毛等男性化表現(xiàn)，還可引起月經(jīng)紊亂甚至閉經(jīng)、不育。嚴(yán)重的可以表現(xiàn)為多囊卵巢綜合征。即使懷了孕，也容易出現(xiàn)過(guò)多的妊娠合并癥，如妊娠高血壓綜合征以及妊娠糖尿病，還容易出現(xiàn)胎兒的發(fā)育異常以及體位異常，而且容易出現(xiàn)難產(chǎn)。肥胖婦女的腹壁脂肪過(guò)厚，給醫(yī)生的產(chǎn)前檢查造成困難。如果需要作剖腹產(chǎn)，手術(shù)操作也很不方便。另外，肥胖女性比男性更容易患骨性關(guān)節(jié)炎，中年女性更加容易患膽石癥，腹部型肥胖的女性更加容易患痛風(fēng)，等等?？傊逝质菚?huì)給婦女帶來(lái)許許多多的麻煩的。

2、怎么樣才算肥胖

由于進(jìn)食的熱量長(zhǎng)期超過(guò)機(jī)體的需要，多余的熱量就會(huì)以脂肪的形式儲(chǔ)存起來(lái)，當(dāng)人體的脂肪貯存明顯超過(guò)正常人，體重增加，就稱(chēng)為肥胖，體重增加超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重20%時(shí)稱(chēng)為肥胖癥。

3、靠譜的減肥方法

1、培養(yǎng)良好坐姿

這肚子上長(zhǎng)胖的一個(gè)很大原因就是因?yàn)椴涣嫉淖硕鴮?dǎo)致的，很多女性都容易出現(xiàn)這一情況。很多白領(lǐng)女士，一坐就是八個(gè)小時(shí)，這長(zhǎng)時(shí)間的久坐，再加之不良的坐姿，這只會(huì)導(dǎo)致女性肚子上的贅肉越來(lái)越多，最終形成難看的小肚子，不管是長(zhǎng)時(shí)間的坐著還是短暫的坐著，我們需要保持健康良好的坐姿才是王道。

2、科學(xué)的運(yùn)動(dòng)

科學(xué)的運(yùn)動(dòng)是減輕體重的首選方法，要根據(jù)患者的年齡、體力、個(gè)人運(yùn)動(dòng)習(xí)慣及周?chē)h(huán)境條件選擇適合自己的方法，一般來(lái)說(shuō)：肥胖較重者以散步、下樓梯、騎自行車(chē)、打羽毛球、太極拳、廣場(chǎng)舞等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng);一般肥胖者，可慢跑、上樓梯、登山、游泳、排球、足球等中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)為宜。每次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間不得少于40分鐘，每日運(yùn)動(dòng)一次或隔日進(jìn)行，并且要持之以恒。

3、態(tài)度決定一切

很多人減肥屢戰(zhàn)屢敗、屢敗屢戰(zhàn)，關(guān)鍵在于心態(tài)沒(méi)有擺正。心理減肥療法就是運(yùn)用心理學(xué)知識(shí)，揪出肥胖者過(guò)食行為背后的動(dòng)因，然后采取心理措施進(jìn)行干預(yù)。在腦海中想象自己瘦了之后苗條動(dòng)人的樣子，真的就能抑制體內(nèi)消化液的分泌，這就是心理減肥當(dāng)中的想象法。其他還包括厭惡法、轉(zhuǎn)移法等。

4、養(yǎng)成良好的作息時(shí)間

養(yǎng)成科學(xué)的作息時(shí)間，早睡早起，而日常生活中，我們還需要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，早飯要吃的營(yíng)養(yǎng)，中午要吃飽，晚餐要吃少，這是一個(gè)健康飲食習(xí)慣，但是同時(shí)也是可行的飲食減肥原則。

5、針灸點(diǎn)穴：古為今用

中醫(yī)傳統(tǒng)的針灸、點(diǎn)穴、按摩等治療手段如今又派上了新用場(chǎng)。這些方法可以刺激相應(yīng)的穴位，疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)解內(nèi)分泌，從而達(dá)到“消腫利水”的減肥效果。

6、減少淀粉類(lèi)的攝取

過(guò)多的淀粉會(huì)造成肥胖，但是人體需要相當(dāng)比例的碳水化合物才能正常運(yùn)作，如果你奉行不吃飯、面等淀粉類(lèi)食物的減肥法，最好修正一下，因?yàn)殚L(zhǎng)期下來(lái)會(huì)出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良、酸中毒、骨質(zhì)疏松及頭昏等現(xiàn)象。

4、步行的好處

1.步行能增強(qiáng)肌肉力量，強(qiáng)健腿足、筋骨，并能使關(guān)節(jié)靈活，促進(jìn)人體血液循環(huán)和新陳代謝。

2.定時(shí)堅(jiān)持步行，會(huì)消除心臟缺血性癥狀或降低血壓。使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。

3.步行可以保護(hù)環(huán)境，消除廢氣污染，對(duì)強(qiáng)健身體，提高身體免疫力，減少疾病，延年益壽也有積極的推動(dòng)作用。

4.步行可以增強(qiáng)消化腺的分泌功能，促進(jìn)胃腸有規(guī)律地蠕動(dòng)，增加食欲，對(duì)于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習(xí)慣性便秘等癥狀都有良好的作用。

5.步行是一種靜中有動(dòng)、動(dòng)中有靜的健身方式，可以緩解神經(jīng)肌肉緊張。據(jù)專(zhuān)家測(cè)定，當(dāng)煩躁、焦慮的情緒涌向心頭時(shí)，以輕快的步伐散步15分鐘左右，即可緩解緊張，穩(wěn)定情緒。

12.在戶(hù)外新鮮空氣中步行，大腦思維活動(dòng)變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學(xué)習(xí)和工作效率。據(jù)有關(guān)專(zhuān)家測(cè)試，每周步行三次，每次一小時(shí)，連續(xù)堅(jiān)持4個(gè)月者與不喜歡運(yùn)動(dòng)的人相比，前者反應(yīng)敏銳，視覺(jué)與記憶力均占優(yōu)勢(shì)。