我們都知道運動減肥雖然很辛苦，但是只要我們堅持下來，瘦下來以后是最不容易反彈的一種減肥方法。但是運動的時候，如果我們不知道如何發(fā)力，以及運動的正確的姿勢很可能導(dǎo)致我們在運動過程中受傷。今天，我們就來看看哪些習(xí)慣會讓你容易受傷。

1、哪些習(xí)慣容易受傷

1.上半身靠在機器上

有些人在跑步機上運動，會習(xí)慣性的將上半身慵懶的壓在機器上，只靠雙腳跑動？上班身壓在機器上無法有效的運動到臀部和核心，更糟的是，肩膀與頸部肌肉和關(guān)節(jié)被迫支撐比平成更多的重量。他說：「當(dāng)你靠在上面時，約有30%的體重會轉(zhuǎn)移到手臂、肩膀和頸部。建議雙手輕輕扶著手把、保持平衡，才能降低運動傷害。

2.呼吸錯誤

大多數(shù)人在休息和鍛鏈期間的呼吸都太淺，深呼吸能帶給身體所需的氧氣，能讓肌肉發(fā)揮最大效用，還有注于身體進(jìn)行各種推、拉或旋轉(zhuǎn)的動作」。他強調(diào)，運動時若未搭配深呼吸，氧氣無法傳送至大腦，容易導(dǎo)致暈?；蜓獕荷叩那闆r。

3.每天做高強度的間接式訓(xùn)練

這種訓(xùn)練雖能在短時間內(nèi)消耗大量熱量，但會讓肌肉長時間處於疲勞狀態(tài)。鍛鏈后該給肌肉修復(fù)和增強的時間，建議休息48小時后，再進(jìn)行下一個高強度練習(xí)，以避免運動傷害。

4.重復(fù)同樣的有氧運動

很多人習(xí)慣做同樣的運動來健身，如此一來會讓身體同個部位一直受傷。正確的方式應(yīng)為搭配不同強度的運動，例如慢跑10分鐘再快走10分鐘，強弱混合，才能減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。

5.長期缺乏運動

一段時間沒運動的人，一旦開始運動，骨盆容易前傾再加上髖屈肌群緊繃，讓髖伸活動度降低、下背部也出現(xiàn)過度伸展的情況?？衫秒p腳與肩同寬、雙手置于髖部、左腳前跨形成弓箭步、雙膝同時彎曲直至右膝與地接觸，身體保持直立后雙手上舉，舉的同時將髖部慢慢後轉(zhuǎn)，停留30秒再換邊；此動作能增加髖關(guān)節(jié)的靈活度。

6.減肥只靠一種方法

減肥并非只靠運動或節(jié)食就會瘦！很多人認(rèn)為在健身房運動就能瘦，而事實上生活中到處都有訓(xùn)練的機會，試著將運動融入生活、搭配飲食減重效果才會好。有項研究指出，一天靠運動消耗的熱量有限，必須搭配飲食才能將熱量控制最低。所以別再以為動越多瘦得越快，否則只會增加身體負(fù)擔(dān)。

2、最快速減肥法

1、走一段路或是爬樓梯

把車子停遠(yuǎn)離辦公地點、提前一、二個公車或捷運站下車、爬樓梯，都是不錯的方式。因為這會迫使你多走路，可以在短時間內(nèi)讓心率提高，也會提高身體的新陳代謝速度。

2、開始一天的工作前，喝一杯黑咖啡吧

調(diào)查表示：咖啡因會提高新陳代謝率，但不要加任何牛奶、奶油、糖，這些物質(zhì)會破壞咖啡的好處。

3、早上起床后一小時內(nèi)吃早餐

早餐有助于啟動你的新陳代謝，特別是起床后一小時內(nèi)吃早餐。因為在晚間睡眠時，新陳代謝也進(jìn)入休眠模式，所以起床后的第一餐是讓它重新啟動。選擇高纖維和蛋白質(zhì)的食物，如全谷物、低脂牛奶和漿果，可讓新陳代謝的效能發(fā)揮最快。

4、以口頭交談代替電子郵件

在工作中和同事互動時，盡量走過去面對面的方式和你的同事談話，不要一直坐著工作。要讓自己有更多的機會起來走動，即使是去洗手間、或為自己倒杯茶水，都可以借此調(diào)整心率，從而提高新陳代謝。

5、午餐選擇合適的食物，可以促進(jìn)新陳代謝

蛋白質(zhì)和碳水化合物的組合，能供給一天所需要的完整能量。例如：雞肉、生菜、蕃茄、全麥面包三明治和一份水果。

6、喝20度左右的冷開水

喝冷水，可以讓身體燃燒更多的熱量，因為身體必須更加努力地工作，來保持體溫，因此可以燃燒更多的卡路里。

7、短時間、高強度的運動，才能促進(jìn)新陳代謝

在跑步機上或氧運動時，一般人都會持續(xù)的做一段時間，但千萬不要，記得要有休息間隔，因為短時間、高強度的運動，才能促進(jìn)新陳代謝。所以沖刺30秒，然后休息30秒，如此重復(fù)做30秒后，休息30秒，10分鐘重復(fù)這種模式。

8、在晚間花一分鐘放松

當(dāng)工作緊張或是在生活的壓力中，身體會釋放出皮質(zhì)醇，過多皮質(zhì)醇將減緩新陳代謝。為了防止這種情況，在晚上花一分鐘放松，就能得到改善。做任何能夠感到放松的事都可以，瑜伽、和朋友聊天、沉思或泡澡。

9、睡眠是促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵

身體需要睡眠來恢復(fù)并保持肌肉質(zhì)量和體內(nèi)循環(huán)正常，每晚7至8小時的睡眠，新陳代謝就可以保持在最佳狀態(tài)。