現(xiàn)如今，大部分的上班族的工作時間都是朝九晚五，一天工作八個小時，很少有時間可用來健身或者減肥。其實啊，我們可以利用晚上的時間來健身哦，你知道晚上什么時候最適合健身呢？你知道玩上健身多長時間合適呢？看完這篇文章你就知道了。

1、晚上健身的最佳時間

第一個最佳時間段：17點-19點傍晚17-19點這個階段，是晚上健身最好的時間，這個時間段人體的各系機能都處于最佳狀態(tài)，體能、氧攝入都是達到高峰。再加上體內(nèi)激素、酶等也是處于最佳狀態(tài)，人體的各種感覺像視覺、觸覺、嗅覺等都是處于最盛的時期，所以這個時間段鍛煉更有利于健康，鍛煉效果也更好。

tips：這個時間段鍛煉，意味著白領(lǐng)們需要一下班就去開始健身，建議在健身結(jié)束后休息1小時再用晚餐。

第二個最佳時間段：20點-22點如果你屬于那波下班比較晚的白領(lǐng)群，或是想吃完晚餐再去健身鍛煉的人群，則可選擇20點-22點這個時間段。一般這個時間段是吃完晚飯1-2小時后，睡覺之前1-2小時，既不會影響消化，也不會影響到睡眠。

2、晚上健身多長時間合適

晚上健身之后不久就是睡眠時間，所以必須要掌握好鍛煉時間，持續(xù)時間過長或健身結(jié)束跟睡覺時間距離短，都容易影響睡眠。所以，最好是將鍛煉時間控制在1-2小時左右，至少在睡覺之前1小時結(jié)束鍛煉。

3、健身是早上好還是晚上好

如果不考慮自身實踐允許的因素，那么，究竟健身時間是選擇早上好還是晚上好呢?

一、健身減肥者早上健身比晚上健身更加有效果早上健身可以讓身體提前進入正常工作狀態(tài)，這樣在一天里可以消耗更多的熱量。早上健身的時候，鍛煉者由于經(jīng)過一個晚上的消耗，身體內(nèi)已經(jīng)沒有太多的能量。這個時候進行長時間的有氧運動，在身體自身沒有足夠糖源補充的情況下，就會調(diào)動更多的脂肪分解來給身體供能。所以，對于健身減肥者來說，早上健身比晚上健身更加有效果。

二、健身增肌增重者晚上健身比早上健身更加有效果健身的朋友都知道，要想增加肌肉，主要靠力量練習，也就是我們所說的練肌肉。練習肌肉動用的人提三大供能系統(tǒng)的ATP和ATP-CP系統(tǒng)，更通俗一點講就是動用人提內(nèi)自身儲存的能量，也就是糖源。而人體經(jīng)歷過早飯、午飯以及晚飯的補充，身體已經(jīng)儲存了足夠的能量，所以這個時候身體有足夠的能量進行高強度的力量練習，從而達到更好的訓練效果。

一般晚上進行健身后接著就是睡覺休息，這樣與早上健身相比，更容易給訓練后的肌肉良好的休息。當肌肉得到良好的休息，它就會恢復的更好。而肌肉增長的原理是通過訓練破壞肌肉纖維，然后再進行營養(yǎng)物質(zhì)補充，最后讓肌肉進行修復、恢復，以及再增長這樣一個過程。所以，對于健身增肌、增重的朋友來說，晚上健身比早上健身更加有效果。

4、減肥需要知道的知識

1.碳水化合物不是敵人

在充斥市面的大部分快速減肥方法中，很容易把碳水化合物當作魔鬼一樣的存在，并且用高蛋白食物進行替代。然而，你必須要知道對碳水化合物的限制損失的往往是你體內(nèi)的水分，而不是組織。因此，你仍然可以在你每天的飲食中攝入合適的碳水化合物。拋棄那些加工而且難吃的食物吧，你的早餐完全可以食用烤面包或粥這類的美食，運動前吃一些香蕉，午餐吃一些糙米或藜麥。下午3點之后就可以減少碳水化合物了，晚餐就來點富含蛋白質(zhì)的食物和蔬菜吧。

2.攝入合適的蛋白質(zhì)

欺騙大家多年的還有另一個飲食誤區(qū)——只要碳水化合物低就好了。這意味著許多牛肉、熏肉、火腿對你都是完全可以攝入的。問題的重點在于提高蛋白質(zhì)攝入，但不要讓肉太肥。魚、雞、火雞和蛋清都是不錯的選擇。蛋白質(zhì)能夠供給肌肉以無限充足的能量，但沒有高脂肪和熱量。

3.每餐都要做計劃

在廚房放一塊小黑板，給你一周的早餐、午餐、晚餐都列個表格。這樣即使有下午茶也沒問題。這個想法聽起來有些多此一舉，但如果沒有表格，你就失去了計劃。計劃表為你創(chuàng)造了關(guān)于飲食的結(jié)構(gòu)，能夠幫助你控制自己的飲食。最重要的是，這個計劃表還解決了一個世紀性的難題——吃什么。

4.補充蔬菜

節(jié)食計劃看似簡單，實則辛苦。因為你的身體突然調(diào)整，你會感到饑餓，尤其是在晚上。對于這種問題，你可以讓綠色蔬菜填補你的靈魂，不要想著餓了的時候來一塊烤雞肉或者魚肉了。什么?蔬菜沒有味道?不要緊，加一些調(diào)料是沒關(guān)系的。西蘭花佐醬油、菠菜佐檸檬辣椒都是不錯的選擇。

5.嘗試天然風味

這里說的可不是讓你吃不加調(diào)料的食物，而是讓你選擇天然調(diào)料。用天然香料會使你的烹飪和進餐更有趣，甚至可以讓你更有飽腹感。新鮮的辣椒、大蒜、生姜、香菜、薄荷、香菜、醬油、香醋、酸橙和檸檬，滿櫥柜都是這些種類豐富的調(diào)料，簡直完美!再加上一點芥末!

6.饑餓并不可怕

“我餓了，不行我受不了了，我要餓壞了，我要吃東西。”面對饑餓感，這幾乎是每個人的條件反射。事實上，饑餓感往往不會持續(xù)很久，你也不需要有太多的負擔。你甚至可以訓練自己面對饑餓不那么慌張。確實，這是一個很難的心理轉(zhuǎn)換，但一旦你擺脫了這種感覺，你在吃飯的時候甚至可以更享受。

7.來點零食

你仍然可以吃零食，而且事實上這十分有必要。前提是你要確保你的零食是正確的。杏仁和核桃可以伴隨你上班的無聊時光，每一次吃一點就好?；蛘咴囋囋陧敳奎c綴干酪的燕麥蛋糕，或者來一些漿果都行。

8.水是你的得力助手

飲水對你身體水分的保持是至關(guān)重要的，而且有助于穩(wěn)定食欲。如果你討厭這種單調(diào)的味道，草藥茶也可以是你的選擇，它有不同于水的味道，而且還像水一樣沒有味道。

9.始終提醒自己

說到底，這種計劃還是破壞了你最初對于食物的興趣，所以有提醒就顯得至關(guān)重要，尤其是當你忘記了你決定節(jié)食的原因時。不管是在你的手機屏幕上的屏保，冰箱門上的一句話，還是一張?zhí)嵝炎约涸谧兓淖耘模愣夹枰冀K記得自己需要改變并且正在改變。畢竟，有目標才最重要。