大眾健康網(wǎng),分享健康養(yǎng)生科普知識(shí)及生活小常識(shí)

首頁(yè) > 美容 > 減肥瘦身 > 每餐都吃低熱量食物為什么瘦不下來(lái)?怎么能快速瘦下來(lái)?[圖]

每餐都吃低熱量食物為什么瘦不下來(lái)?怎么能快速瘦下來(lái)?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 18:27 減肥低熱量卡路里

      很多人想通過(guò)飲食的方式進(jìn)行減肥,但是有的人在進(jìn)行飲食減肥之前都查詢了很多食物的熱量和卡路里,不過(guò)發(fā)現(xiàn)即使是經(jīng)常吃低熱量的食物,依然沒(méi)有瘦下來(lái),這時(shí)候就有很多疑問(wèn),不是說(shuō)吃低熱量的食物就能瘦嘛,那么每餐都吃低熱量食物為什么瘦不下來(lái)?怎么能快速瘦下來(lái)?

每餐都吃低熱量食物為什么瘦不下來(lái)?怎么能快速瘦下來(lái)?(1)

一.營(yíng)養(yǎng)師找問(wèn)題

照理說(shuō),吃低熱量食物應(yīng)該會(huì)瘦下來(lái),尤其是在開(kāi)始減重2周內(nèi)會(huì)比較明顯,但如果三餐都吃低熱量食物還瘦不下來(lái),振興醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)師鐘子雯認(rèn)為有以下幾個(gè)可能性:

1.先確定自己所吃的東西真的是低熱量食物?還有,有些食物雖然低熱量,但如果用不同的方式烹調(diào),熱量就不一樣了,一般而言,熱量由低至高的料理方式依序?yàn)樗蟆C、清蒸、鹵和烤、炒、煎、燴、油炸,可別因?yàn)榕胝{(diào)方法壞了你的減重大計(jì)了。

2.雖然吃的都是低熱量食物,但是吃的份量太多了,加起來(lái)熱量當(dāng)然就高了。

3.長(zhǎng)期吃低熱量食物,導(dǎo)致身體的基礎(chǔ)代謝率過(guò)低了,就瘦不下來(lái),這時(shí)候要想辦法增加運(yùn)動(dòng)量,才可以提高基礎(chǔ)代謝率,讓體重有空間可以再降下來(lái)。

如果無(wú)法抽出時(shí)間運(yùn)動(dòng),可將運(yùn)動(dòng)方式融入生活中,例如爬樓梯、提前一站下車走路等,效果其實(shí)也不錯(cuò)喔!

4.雖然吃低熱量食物,但吃得并不均衡,而影響新陳代謝。例如吃很多蔬菜,但是淀粉、蛋、肉等卻不足,使得熱量代謝變差,當(dāng)然瘦不下來(lái)。有些人營(yíng)養(yǎng)不均衡致使蛋白質(zhì)比例失衡,身體因而易吸水,這時(shí)候不但瘦身不成,反而會(huì)水腫呢!

5.還有,吃飯細(xì)嚼慢咽有助于減重,這是因?yàn)槿梭w進(jìn)食20分鐘后,飽食中樞才有會(huì)警訊,告訴你吃飽了,如果你總是15分鐘就解決一餐,很容易吃過(guò)量喔!

二.減肥最快方法

a、飲食方面

1.多喝水,喝夠水

水乃生命之源。也是減肥的最重要物質(zhì)之一,每天喝夠八杯水才是我們正常的喝水量。具體的飲水必須是1800ml-2000ml。夏天減肥的話,那就要每天至少喝3000ml方可正常。多喝水能幫助你排除體內(nèi)的多余毒素、清理腸道、增加飽腹感,是減肥瘦身的佳品。所以說(shuō)減肥的mm們一定要記得多喝水哦!

2.合理安排三餐

早餐不容忽視,不僅要吃,還要吃好。但是早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳,可以適當(dāng)搭配水果之類的,如蘋果、香蕉、葡萄都是有利于的減肥的水果之一。這樣的飲食搭配不僅可以幫助排便,同時(shí)也非常營(yíng)養(yǎng)的健康減肥餐,午餐好吃飽,以蔬菜為主,相應(yīng)的減少主食量,至于吃肉,就吃精瘦肉;晚餐可以提前吃,但是一定不要吃得太多,主要以清淡為主,多喝湯,吃海鮮食物。

3.睡前三小時(shí)禁食小時(shí)禁食

減肥最大的忌諱就是晚上吃東西,尤其是有一些減肥mm習(xí)慣在看電視的時(shí)候吃零食。這是最不好的一種生活習(xí)慣。當(dāng)晚上睡覺(jué)的時(shí)候身體處于完全不運(yùn)動(dòng)狀態(tài),吃下的東西全部會(huì)被身體吸收變成脂肪囤積起來(lái)。所以最好不要在吃東西,實(shí)在想吃的話,最好給自己身邊多準(zhǔn)備一些水果之類的,這是完全可以的。

4.吸收適合身體生長(zhǎng)的能量

對(duì)于減肥,吃合適的食物是很重要的。然而,與之同樣重要的是,吃適當(dāng)?shù)氖澄飻?shù)量吸收體內(nèi)所需的能量。

為了快速減肥,你會(huì)希望盡可能消耗幾卡路里的熱量。但你并不想餓死自己,所以,最好每天吃1200卡路里左右。這數(shù)字聽(tīng)起來(lái)不多,但請(qǐng)相信,1200卡路里的健康食品比起1200卡路里的不健康的食物會(huì)讓你覺(jué)得更加充滿了精力,去完成一天繁重的工作。

b、運(yùn)動(dòng)方面

1.愛(ài)上運(yùn)動(dòng),并且堅(jiān)持

在運(yùn)動(dòng)減肥的道路上或許你應(yīng)該明顯的能感覺(jué)到,即使是最好的運(yùn)動(dòng)減肥方式,如果你不堅(jiān)持的話,減后肯定會(huì)反彈。原因很簡(jiǎn)單,就是因?yàn)槟銢](méi)有堅(jiān)持去做。推薦運(yùn)動(dòng):慢跑、游泳、慢跑、騎自行車等。

2.有氧運(yùn)動(dòng)

要盡快減肥,你應(yīng)該堅(jiān)持每星期的有氧鍛煉。每天鍛煉至少半個(gè)小時(shí),逐漸增加到每天一個(gè)小時(shí)。千萬(wàn)不要半途而廢,或者三天打漁兩天曬網(wǎng),這樣子可能沒(méi)有效果。即使有效果也不明顯。

至于做什么有氧運(yùn)動(dòng)并沒(méi)有真正規(guī)定你具體做哪些運(yùn)動(dòng),只要和運(yùn)動(dòng)有關(guān)都可以。你可以去跑跑步,踢踢球,郊游遠(yuǎn)足等等。只要你邁出運(yùn)動(dòng)的第一步,并且積極去參與,堅(jiān)持下去,那么很快你就減肥成功了。

3.舉重訓(xùn)練

燃燒脂肪的,有氧運(yùn)動(dòng)是方便易行的活動(dòng),但你也應(yīng)該做做舉重訓(xùn)練,每周兩次就可以了。

進(jìn)行舉重訓(xùn)練去健身房是比較有保證的方式,而且還有教練可以指導(dǎo)你。但是如果你工作繁忙,也可以買舉重器在家里鍛煉。舉重鍛煉能確保盡可能多進(jìn)行肌肉訓(xùn)練,這將有利于你燃燒大部分吸收的熱量。

舉重訓(xùn)練不僅幫助你燃燒卡路里,加快你的新陳代謝,而且有益保持健康,增加免疫力。所以不管多繁忙,都不要錯(cuò)過(guò)一周兩次的舉重鍛煉。

c、找志同道合的朋友

許多人試圖跳過(guò)最后一個(gè)步驟。覺(jué)得減肥是件不怎么光榮的事情。但是,跳過(guò)這一步,只有壞處沒(méi)有好處。找一個(gè)同樣需要減肥的朋友或家庭成員與你一起減肥,將大大增加你減肥成功的機(jī)會(huì)。你們可以相互激勵(lì),提醒對(duì)方不要懈怠,并給對(duì)方的新技巧。而且也可以分享減肥的心得,尤其是這個(gè)過(guò)程中遇到的有趣的事情。保持一個(gè)好心情,也可以促進(jìn)減肥的進(jìn)程。

最新文章

  • 運(yùn)動(dòng)
  • 膳食
  • 醫(yī)學(xué)
  • 美容
  • 心理
  • 人群