減肥是女性之間最常見的話題之一，減肥是為了調(diào)節(jié)自身的身材，現(xiàn)在都是以瘦為美，減肥瘦身是女同房美的體現(xiàn)，減肥的方法有很多，通過飲食減肥是比較常見的方式，有些食物還可以幫助女性減肥，那么女性減肥吃什么食物好？適合女性減肥吃的食物有哪些？

1、女性減肥吃什么

1、香蕉

香蕉所含的膳食纖維可以刺激腸胃蠕動(dòng)，有助于通腸排便。

2、蘋果

蘋果中含有的大量維生素、蘋果酸，能促使積存于人體內(nèi)的脂肪分解，經(jīng)常食用蘋果可以防止肥胖。脂肪過多者，需要吃一些酸蘋果。

3、西瓜

西瓜大部分是水分，能夠利尿、助消化、消除水腫，讓體內(nèi)多余的水分排出體外，所以對(duì)于下肢水腫的人極為有效。

4、西柚

西柚卡路里極低，多吃也不會(huì)變胖，它還含有豐富鉀質(zhì)，有助于減少下半身的脂肪和水分積聚。

5、冬瓜

冬瓜不含脂肪，含有豐富纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素等。冬瓜有利尿清熱的功效，內(nèi)含丙醇二酸，可阻止體內(nèi)脂肪堆積。

6、藥篛

藥翦含有大量的食物纖維、水分和礦物質(zhì)。食用藥篛后會(huì)有很強(qiáng)的飽腹感，自然就會(huì)抑制對(duì)其他食品的攝取，但萄翡中的營(yíng)養(yǎng)不全面，不可以總是吃茹翡過日子。

7、芹菜

芹菜大部分為水分及纖維素，含維生素A及維生素C，性味清涼，可降血壓、血脂，更可清內(nèi)熱。芹菜有兩種，一種是唐芹，一種是西芹。如果你偏愛味道濃烈的食物，可選吃唐芹，用它來炒肉片，味道較強(qiáng)，減肥效果也更好。

8、香菇

香菇可以抑制膽固醇的增加，所以可減肥。香菇的菌柄纖維素含量極高，能促進(jìn)血液循環(huán)，抑制黑色素，滋養(yǎng)皮膚，有抗癌作用。其他菇類，如金針菇、蘑菇、草菇等，都是減肥者很好的食品。

2、減肥的常識(shí)

1、吃肉要挑剔，只吃精瘦部分，去掉肥肉和皮層部分，可以減少很多脂肪。

2、給自己制造一點(diǎn)麻煩，多選擇帶骨頭或刺多的肉類，無形中吃到的肉就少了。

3、菜汁不要拌飯吃，尤其是勾芡的湯汁，因?yàn)椴酥锖懈嗟挠?、鹽等讓你長(zhǎng)胖的成分。

4、選擇清蒸、白灼、涼拌、燉煮等方式進(jìn)行烹飪，盡量使用不粘鍋，可減少油脂用量。

5、在家做飯的時(shí)候，最好使用勺子、擠壓瓶等小的量具取用食用油，可以控制用油量。

6、用咖喱粉代替咖喱塊，用辣椒而不是辣椒油，可以避免隱藏的熱量和脂肪。

7、做色拉時(shí)，放棄脂肪超高的沙拉醬，用醬醋扮靚你的沙拉，健康又美味。

8、煮飯的時(shí)候加一把豆或一把粗雜糧，既能豐富食物的種類又能增加膳食纖維攝入。

9、把高鈉的鹽、味精、醬油等調(diào)料統(tǒng)統(tǒng)減少一格，可打敗水腫和橘皮。

10、外賣、盒飯的米飯分量太多，可以撥出一小部分用來吸走菜肴的油分。

3、減肥的運(yùn)動(dòng)

(1)跑步

多少年來，跑步（或慢跑）一直是最受歡迎的有氧運(yùn)動(dòng)的形式，大概是由于其方便易行。你需要的唯一裝備就是一雙跑鞋，并且通常情況下，你只需要步出屋外就可以開始跑步了。跑步是很多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中最適宜減肥的一個(gè)，因?yàn)榕懿侥軌蚴股眢w脂肪很快地燃燒。大量的研究證明跑步還對(duì)克服沮喪有好處，因?yàn)榕懿侥軌蛱岣叽竽X中內(nèi)啡肽和5羥色胺的含量。正如上文所提到的，通過跑步，可以代謝掉過多的腎上腺素以及使緊張的骨骼肌放松而減輕焦慮。每周進(jìn)行四五次三公里的慢跑（保持10分鐘一公里的速度，跑大約30分鐘）能夠有效預(yù)防肥胖和舒緩情緒。

跑步的缺點(diǎn)：過度跑步會(huì)造成腿部關(guān)節(jié)的損傷。特別是如果你在堅(jiān)硬的地面上跑步，對(duì)關(guān)節(jié)的不斷震動(dòng)會(huì)使腳、膝蓋或背部受傷。

下面幾點(diǎn)可以使受傷的風(fēng)險(xiǎn)最小化：

1、穿上合適的鞋子，這能使你關(guān)節(jié)受到的震動(dòng)最小。

盡可能地在柔軟的地面上跑步，最好是在草地、泥土地、小路或在硬化的海灘上跑。避免在混凝土地面上跑步。如果你的鞋子很耐磨的話，在瀝青地面跑也可以，但是不要每天都在上面跑。

2、在開始跑步之前做些熱身運(yùn)動(dòng)。試著慢跑1～2分鐘。

3、不要天天都是慢跑，換換其他的花樣。

如果因?yàn)樘鞖獠缓?，找不到松軟的地面，有霧或交通的原因致使你不能在戶外跑步，那么你可以考慮花錢購(gòu)買一個(gè)自動(dòng)跑步機(jī)。為了不讓運(yùn)動(dòng)單調(diào)乏味，可以把跑步機(jī)放置在電視機(jī)或VRC前。

(2)游泳

游泳能牽動(dòng)全身很多不同的肌肉，是一項(xiàng)非常好的運(yùn)動(dòng)。醫(yī)生經(jīng)常向有肌肉骨骼問題、受過傷或有關(guān)節(jié)炎的人推薦游泳，因?yàn)?，游泳能使他們關(guān)節(jié)受到最小的震動(dòng)。游泳不像跑步那樣能夠減肥，但是游泳有助于塑身。

為了達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的效果，自由泳最好每次20～30分鐘，每周4或5次。要做中等強(qiáng)度、放松式運(yùn)動(dòng)，蛙泳是一個(gè)很好的選擇。通常情況下，最好在水溫為24℃—27℃的游泳池里游。

游泳最大的壞處是很多游泳池中的水是氯化過的。氯化過的水可能會(huì)刺激你的眼睛、皮膚或頭發(fā)以及你的上呼吸道膜。你可以戴上護(hù)眼鏡和/或鼻塞子來解決這個(gè)問題。如果幸運(yùn)的話，你可以找到以過氧化氫或臭氧作為消毒劑的游泳池，這兩種物質(zhì)都要比氯的剌激性小。

(3)騎車

近些年來，騎車已經(jīng)成為一種非常流行的有氧運(yùn)動(dòng)。騎車會(huì)帶來許多與慢跑相同的好處，但不同的是它不會(huì)震動(dòng)你的關(guān)節(jié)。為了達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的目的，騎車需要較大的強(qiáng)度，它要求你在平坦的路面上，以每小時(shí)大約15公里或者以上的速度行駛。天氣好時(shí)，騎車是非常有趣的，特別是當(dāng)你騎車的路上沒有車輛或那條路是專門設(shè)計(jì)的自行車道，并且沿路風(fēng)景很漂亮的時(shí)候。如果因?yàn)樘鞖獠缓枚辉试S騎車，可以使用室內(nèi)固定的腳踏自行車。

如果你想到戶外騎車，你就首先需要花錢買一輛好的自行車，同時(shí)要確保你買的自行車款式和型號(hào)適合你的身型，多花點(diǎn)錢買輛車座減震效果很好的自行車也值得。

普通的自行車比賽車更適合普通的減肥人群，因?yàn)轵T車時(shí)直身坐要比彎腰坐更令人愉快和輕松。

當(dāng)你開始騎車后，給自己幾個(gè)月時(shí)間慢慢達(dá)到每小時(shí)24公里（每4分鐘1.6公里的中等車速）。每周三四次，每次騎一小時(shí)就夠了。一定要戴上頭盔，并盡量不要在夜間騎車。

(4)有氧健身操

大部分的有氧健身操班就是教練帶領(lǐng)做熱身式伸展和有氧運(yùn)動(dòng)，并且經(jīng)常要伴隨著音樂來做。這種班通常是健身俱樂部辦的，并根據(jù)參與者的不同水平設(shè)有初級(jí)班、中級(jí)班和高級(jí)班。因?yàn)橐恍┻\(yùn)動(dòng)可能會(huì)使關(guān)節(jié)受傷，所以要盡量找對(duì)身體影響較小的有氧健身操。有氧健身操的指導(dǎo)形式可能是激勵(lì)你參與運(yùn)動(dòng)的很好的方式。如果你是自己想運(yùn)動(dòng)，并更愿意呆在家里，那么大量很好的有氧健身錄像可供參考。

如果你決定做有氧運(yùn)動(dòng)，那么確保鞋子要好，這樣才能使你的腳穩(wěn)定，不晃動(dòng)，并且減少扭傷。如果有可能，在木質(zhì)地板上做這些運(yùn)動(dòng)是最好的，盡可能不要在地毯上做。每周運(yùn)動(dòng)3～5次，每次運(yùn)動(dòng)大約45分鐘至1小時(shí)（包括熱身）就足夠了。