夏季很多女性都在減肥，減肥需要控制結(jié)合運動，才能更快的減下來，夏季有許多新鮮的水果上市，很多水果的營養(yǎng)豐富，熱量低，適合減肥的時候食用，女性夏季減肥可以適當(dāng)吃這些水果，那么女性夏季減肥吃什么水果？女人夏季吃什么水果減肥快？

1、夏季減肥吃什么水果

1、蘋果

具有很強(qiáng)排毒功效和降低熱量吸收的蘋果，不管是夏季還是春季，都是減肥最佳的水果之一，加上蘋果富含了很多的鉀質(zhì)，在幫助減肥的時候，還有消除水腫的效果喲！特別是飽足感更能讓減少想吃的欲望，加上每晚半小時的慢跑，一周立馬就有效果顯現(xiàn)。

2、香蕉

香蕉中雖然有很多的糖類，但卻是減肥時可以補(bǔ)充人體內(nèi)所需要的一些能量和體力，所以不用太在意。另外香蕉還有飽腹感增加，降低食欲的同時，還有食物纖維和維他命A和鈣質(zhì)能幫助強(qiáng)化肌肉和利尿等效果。

3、西瓜

一到了夏天，西瓜成為降暑的最佳武器，特別是悶熱季節(jié)，吃西瓜不僅有降暑效果外，充足的水分還能幫助消化，同時還有幫助腎臟功維持正常運作的效果。特別是富含的氨基酸和利尿的功能，因為上廁所的次數(shù)增多了，身體內(nèi)的毒素也會跟著排出，新陳代謝自然也會變好，解酒效果也非常顯著喲！

2、夏季減肥食譜

1、五谷飯

材料：糙米、五寶粉、蘿卜干、鹽、油。

做法：糙米用清水浸泡2小時，加入食鹽及油蒸熟，再分別撒上五寶粉與蘿卜干，讓米飯吃起來不澀。

功效：糙米可以調(diào)節(jié)不飽和脂肪，加強(qiáng)腸道蠕動，預(yù)防便秘和腸癌。糙米富含膳食纖維，膳食纖維能與膽固醇結(jié)合，促進(jìn)膽固醇的排出，從而幫助降低血脂。糙米是天然的利尿劑，能促進(jìn)新陳代謝，排除體內(nèi)過剩的養(yǎng)分及毒素。

2、紅燒冬瓜

材料：冬瓜、白糖、雞精、蠔油、鹽、老抽、生抽。

做法：冬瓜去皮去瓤，表面打上花刀改切成方塊。熱鍋下油，油熱后下入冬瓜塊煎至四面略顯金黃后，把冬瓜扒到鍋邊，中間下少許白糖炒出糖色后和冬瓜塊一起炒勻。再放入鹽，適量生抽，老抽讓冬瓜均勻上色。加一小碗水炒勻后蓋上鍋蓋，燜煮至冬瓜到熟。再加蠔油，雞精，大火收汁。起鍋撒上蔥花即可。

功效：冬瓜中含有丙醇二酸，這種物質(zhì)能夠有效的抑制糖類轉(zhuǎn)化成脂肪，另外冬瓜中本來就不含脂肪，熱量也很低，對于減肥是再好不過的食物了。冬瓜中富含豐富的維生素C，并且富含鉀元素，而鉀元素是人體必需的微量元素，具有排水消腫的作用，同時含的鈉鹽比較低的，這對于高血壓，腎不好，浮腫等都有很好的療效，能起到消腫降壓的作用。

3、豆腐皮中芹

材料：豆腐皮1塊、芹菜250克、鹽適量。

做法：起油鍋，將豆腐皮放入鍋中，用中火炸至豆腐皮表皮起泡即可取出，用刀切成小塊狀備用。將芹菜的葉片擇去，洗凈后切成約2.5厘米長段備用。燒熱鍋，加入1大匙油，放入芹菜段、豆腐皮，快速拌炒均勻。加入調(diào)味料及少許水，慢慢嫻煮至豆腐皮變軟即可。

功效：豆腐因為高營養(yǎng)、高礦物質(zhì)、低脂肪而深受減肥者的親睞。豆腐中豐富的蛋白質(zhì)含量讓人有很強(qiáng)的飽腹感，更能提高新陳代謝功能。芹菜有著淡淡的清香味道，能夠消腫解毒，降低血壓。它的膳食纖維和水分都非常豐富，能夠有效的解決我們的便秘問題，預(yù)防毒素堆積。而且芹菜中還含有大量的維生素A、維生素C、胡蘿卜素以及各種微量元素，可以有效的提高人體的新陳代謝，起到減肥的作用。

3、如何控制食欲

換位法一：克制欲念

確實很想吃東西，要克制住。這里可以采用五分鐘策略，在想吃東西的時候，先克制自己5分鐘，然后在吃東西。往后循序漸進(jìn)，十分鐘、十五分鐘、二十分鐘地進(jìn)行，等到克制到一定長的時間的時候，你的食欲就會消失了。

有些女在有情緒的時候通過食物來發(fā)泄，這樣是會導(dǎo)致自己發(fā)胖的不好習(xí)慣。有情緒的時候可以嘗試早餐吃什么減肥其他的方法，比如運動、聽歌唱歌等都是可以代替吃東西的好的發(fā)泄方法。

換位方法二：寫博客日志

有時候自己都不知道是什么原因讓自己變得很有食欲，那么可以嘗試寫寫日記。寫日記的時候記錄一下你吃了什么，在什么地方吃的，還有吃的時間，當(dāng)是吃東西的感受如何等等。這樣記錄一天吃的東西，可以幫助你不反彈的減肥方法回憶吃東西的感受，然后讓這種方法來安慰自己，漸漸地就不會再感覺到想吃東西了。

換位方法三：找其他事情做

當(dāng)食欲起來的時候，你可以找其他事情來做，分散一下注意力。比如做一些與你興趣愛好、特長有關(guān)的事情?？梢钥纯磿?，可以到外面走走、逛街，又或者做家務(wù)，收拾東西，做做家務(wù)既可以分散你的注意力，又能通過勞動減肥，可謂是一箭雙雕的好方法。

換位方法四：運動

在有食欲的時候就出去運動，運動能夠轉(zhuǎn)移注意力，在很多情況下，它還能夠起到鎮(zhèn)定的作用。對于有情緒導(dǎo)致想吃東西的女生可以采用這個方法。在運動的時候全身血液循環(huán)加快，讓腦子供氧充足，人會慢慢變得冷靜下來，食欲便會消失。