冬天，屁股一直都藏愛厚厚的衣服下面，就算長胖了也會毫無發(fā)覺?？墒?，屁股上一旦長了贅肉就不好去除了，屁股大穿衣不好看，從背面看上去像大媽。那么，瘦臀運動有哪些？日常生活中哪些習慣可幫助瘦臀呢？今天，就給大家講講可以幫助瘦臀的小習慣。

1、怎么樣快速瘦臀

1.多跑樓梯

冬天運動本來就少，脂肪容易堆積。因此冬天不妨多爬樓梯吧。爬樓梯是向上的跨步運動。當向上爬樓梯的時候，大腿和臀部都會得到很好的鍛煉。因此MM們每天回家的時候不妨多少坐電梯多爬爬樓梯，層數以10層最為恰當。

2.注意坐姿

坐姿和臀部變塌有很大的關系。經常久坐的女生最好是保持上半身挺直。松松垮垮坐在椅子上，容易彎腰塌背。不僅影響胸部曲線，還會讓臀部和腰部變得很難看。還會到頸椎、腰椎造成傷害呢。因此坐下的時候最好只坐椅子的1/3，保持上半身挺直。

3.不要久坐

久坐會導致血液和體液不循環(huán)。長期久坐不動的女生臀部扁平的幾率要比其他人的大很多。學生和白領是久坐不動的最大人群。但是為了不讓身材被毀掉，建議大家連續(xù)坐1小時候后就起身稍微運動一下。

4.走路姿勢

雖然八字腳走路不好看，但是還是很多女生是八字外撇的。持續(xù)這個動作走路會讓臀部下垂變得扁平。想要臀部變得緊致，走路的時候雙腿不要分得太開，也不要夾得太緊，以雙腳不摩擦為最佳。同時走路的速度也不要過快哦。

5.飲食瘦臀

瘦臀的方法除了上面提到的這些外，還可以從飲食著手，多吃膠原蛋白的食物，讓臀部變得緊致和高翹。含膠原蛋白的食物常見的有魚皮、豬皮、豬蹄、筒骨、軟骨、雞翅等。但是這些食物的熱量頗高，因此建議用清淡的烹調方法。

2、瘦臀運動

1.雙腿分開站立腳尖向外，雙手放在胸前。

2.挺直背肌，一邊吐氣一邊慢慢彎曲膝蓋。

3.膝蓋保持彎曲，然后慢慢將臀部向下及向后移，盡量將大腿彎曲至與地面平行。

4.一邊吐氣一邊慢慢站起，需特別注意不要一下子就將膝蓋伸直。每天做3次，每次做10下。

經期鍛煉，運動量不宜過大。健身運動后，要及時更換汗?jié)竦囊路?，避免著涼，尤其是在空調房內。運動后應做些伸展運動再行淋浴。經常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳指甲，斷的腳指甲會扎破皮膚，使腳趾發(fā)炎。熱天運動出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細菌滋生，所以應時常保持腳部皮膚干燥。腳部起水泡時，不要弄破。

3、清晨瘦身小妙招

1、多睡30分鐘

晚起的負面效果就是和時間搶節(jié)奏。但每天多睡30分鐘，對身心更加有益。如果晚上休息不足，白天就會通過吃東西來彌補空缺。長期睡眠不足會讓身體產生某些影響新陳代謝的激素。

2、沐浴陽光

打開窗簾和百葉窗，讓晨光點亮你的情緒。一項研究發(fā)現(xiàn)，每天接受一點日照劑量的人，體重指數比那些習慣黑暗的人低，原因是早晨的光線有助于啟動你的生物鐘，促進新陳代謝。

3、多攝入蛋白質

吃早餐非常重要，能給你補充能量，讓你產生飽腹感，抵御對垃圾食品的欲望。雞蛋，全麥面包，原味酸奶以及水果就構成一頓十分健康的早餐。

4、多喝水

固態(tài)食物能讓你產生飽食感，但水分也同樣重要。一杯鮮榨橙汁，一杯蜂蜜檸檬水就能滋潤你的身體，并且滋味很好而不含多余糖分。

5、運動10分鐘

10分鐘的晨跑或瑜伽，能促進你的新陳代謝，喚醒體內精力和積極的精神面貌。

6、準備健康零食

準備一些健康低熱量的零食，在白天出現(xiàn)小餓或嘴饞時吃：比如杏仁，蘋果片或者有機花生醬。

7、上班路上走一段路

根據一項研究，步行上班或搭乘公共交通上班的人，體重指數較低。如果時間來得及，那么步行15分鐘能讓你額外燃燒掉熱量，促進新陳代謝。其實早餐應該吃好。喝脫脂牛奶或脫脂酸奶而不要喝全脂牛奶，吃含有大量纖維、消化比較慢、含糖較低的全麥或黑麥面包，吃早餐時，一定要細嚼慢咽，不要大口大口的吃，有助于減肥和消化。記住以上說的幾點比較有用。