相信大家應(yīng)該吃過(guò)燕麥片,雖然我們經(jīng)常會(huì)遲到燕麥片,很多人常吃是一位知道燕麥片能起到減肥的作用,但是到底有什么愿意呢?下面,給大家具體介紹一下燕麥片的減肥原因,希望對(duì)大家?guī)椭覀円幌聛?lái)看看,燕麥減肥的效果。
營(yíng)養(yǎng)飽腹
燕麥生長(zhǎng)在1000米以上的高海拔地區(qū),生長(zhǎng)環(huán)境非常寒冷。造就了燕麥片高蛋白低熱量的特性;同時(shí)燕麥片中富含大量的具有可溶和不溶性粗纖維,能大量吸收人體內(nèi)的膽固醇并排出體外。燕麥片中的高粘稠度可溶性纖維,能減慢胃部消化時(shí)間,讓人感到飽腹感。所以很多人吃完燕麥片后就會(huì)感覺(jué)很長(zhǎng)時(shí)間都不餓,和以前吃飯的感覺(jué)完全不一樣了。攝入的脂肪少了,身體自然而然就會(huì)瘦下來(lái)。
提高代謝
當(dāng)我們攝入燕麥后,體內(nèi)需要花一定的時(shí)間來(lái)慢慢消化燕麥,吃了之后胰島素值也很低,能有效提高基礎(chǔ)代謝。同時(shí)令飽腹感更持久,能幫你避免向零食伸手。
抑制脂肪生成
燕麥片是低GI值食品,雖然是碳水化合物,也不會(huì)輕易轉(zhuǎn)化成脂肪,就算是晚飯吃得比較晚,甚至作為夜宵,也不容擔(dān)心會(huì)讓你長(zhǎng)肉。
牛奶麥片粥
材料:麥片90克、牛奶150克,白糖少許。
做法:
1、麥片加適量清水浸泡30分鐘以上。
2、鍋置火上,倒入麥片湯,用小火煮20分鐘左右,加入牛奶,拌勻,煮15分鐘,加入白糖攪勻即可食用。
水果豆奶燕麥片
材料:
燕麥片半杯、豆?jié){1杯、蜂蜜適量、葡萄干和酸果蔓等干果適量、香蕉半根、杏仁或核桃等果仁食品少許。
做法:
1、將蜂蜜和豆?jié){倒入到燕麥片中,放入微波爐稍微加熱。
2、將香蕉切片,然后撒上干果、香蕉、果仁等食品即可食用。
南瓜牛奶燕麥粥
材料:
燕麥片半杯、水半杯、牛奶1杯、南瓜肉80克、洋蔥1/4個(gè)、培根1片、鹽和胡椒粉少許、清湯少許。
做法:
1、將洋蔥和培根切絲,稍微炒一炒,倒入水,放入南瓜肉煮一煮,令南瓜煮軟為止。
2、然后倒入牛奶和燕麥片,煮3分鐘后,倒入鹽、胡椒粉、清湯調(diào)味即可。
海鮮燕麥片
最好不要買(mǎi)速溶的燕麥片,而買(mǎi)那種煮的。
先燒開(kāi)水,等水開(kāi)了之后,放燕麥下去,2分鐘后,把海鮮配料也放入鍋中,然后煮熟它們就可以拿出來(lái)吃了,記得放鹽。
溫馨提示:
燕麥與普通的小麥?zhǔn)峭耆煌墓阮?。小麥主要是制作面粉用的,在加工的過(guò)程中最有營(yíng)養(yǎng)的部分都已經(jīng)被處理掉了。而燕麥片是由燕麥軋制而成,外部最有營(yíng)養(yǎng)的部分沒(méi)有經(jīng)過(guò)加工處理掉,保留了最原始天然的營(yíng)養(yǎng)成分。
在日常食用的小麥、大米、玉米等多種糧食中,燕麥的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是最高的。燕麥中含有豐富的維生素B1、B2、E、葉酸和水溶性的膳食纖維等,氨基酸含量也非常之高,都是人體所必須的營(yíng)養(yǎng)成分。
通常,煮的燕麥片營(yíng)養(yǎng)比沖的要好,其中需要煮較長(zhǎng)時(shí)間的燕麥粒最好。現(xiàn)在超市里最多的是速溶的所謂“營(yíng)養(yǎng)麥片”,其實(shí)它根本不能算作“燕麥家族”成員。因?yàn)槠渲醒帑湷煞趾苌?,糖分、奶精等添加劑卻很多,不僅增加了額外熱量,還不利于健康,最好少吃。
營(yíng)養(yǎng)最好的是原汁原味的燕麥粒,口感也最好。把生燕麥先用冷水泡上30分鐘,再和米飯一起煮,煮出來(lái)的飯很有嚼頭。而且,燕麥飯需要更長(zhǎng)的消化時(shí)間,引起血糖上升的速度很慢,非常適合糖尿病患者和其他飲食需要控制熱量的人吃。
金剛坐是瑜伽中常見(jiàn)的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起